每天睡不滿7小時？研究曝「1睡眠習慣」更重要：死亡率降48％

現代人生活忙碌，許多人每天根本睡不滿7小時。不過，減重醫師蕭捷健表示比起睡眠時長，其實更重要的是「睡眠規律程度」，有研究發現作息較規律者，全因死亡風險降低20至48％，同時他也提醒了4大注意事項。
 

逾6萬人研究曝：作息規律者全因死亡風險降20至48％

蕭捷健今（25）日在臉書粉專發文指出，一項發表在《Sleep》期刊的一項大型研究，分析了英國生物樣本庫超過6萬人的穿戴裝置資料，追蹤約6年後發現，比起單純看睡幾個小時，「睡眠規律度」也就是每天睡著、醒來時間的一致性，對死亡風險的預測力更強。

該篇研究發現，作息較規律者，全因死亡風險降低20至48％。蕭捷健說明，睡眠就像身體的打卡系統，心臟、肝臟、荷爾蒙及血糖代謝都有自己的生理時鐘，它們不在乎你睡多久，在乎的是每天是否在差不多時間關機、差不多時間開機。
 

醫提醒「4注意事項」：最終目標還是提早睡

不過蕭捷健也提到，長期睡太少還是會增加心血管、代謝及免疫壓力，這篇研究真正要說的是，若現在真的無法睡滿7小時，第一步是先將作息固定下來。

對此他建議，每天上床時間盡量相差在1小時內，連假日也別差太多，前一天睡太晚的話，隔天能晚1個小時起床，但千萬別直接睡到中午；此外，若下午太累想睡午覺，時間控制在20至30分鐘就好，一覺睡到傍晚恐讓晚上更難入睡，不過最終目標還是提早睡，睡眠規律不能作為少睡的藉口。