少吃卻越減越肥？西園醫院婦產科主治醫師邱筱宸警告，累積7700大卡熱量赤字可減1公斤脂肪，若是能量缺口太久會使身體優先犧牲生殖系統，造成月經失調與骨頭本錢流失。建議掌握每餐7分飽、補足蛋白質與纖維、優先處理內分泌等3大心法，才能避開省電模式，達成不復胖的健康體態。
為什麼拼命節食反而變胖？醫師揭7700大卡公式與省電模式陷阱
邱筱宸指出，最近有很多人詢問「熱量赤字到底有沒有效果啊？」其實是單純的能量加減法，當吃進來的熱量比身體用掉的少，身體就會動用脂肪補足缺口。累積約7700大卡的赤字差不多等於減少1公斤脂肪。健康的減重速度通常1周抓0.5至1公斤，大約每日減少500至750大卡即可。
若餓得太兇，掉的常是肌肉而非脂肪，會導致基礎代謝率下降並切換至省電模式，一旦恢復正常飲食又會快速胖回來，形成溜溜球效應。
減肥減到月經不來怎麼辦？能量缺口太久恐犧牲女性生殖系統
女性在追求減重時需格外留意身體變化，邱筱宸表示，當能量缺口太大太久，身體會悄悄關掉不緊急的功能，而生殖系統往往是第一個被犧牲的。這會導致月經變得不規則甚至數月不來，長期下來連骨頭的本錢都會被偷偷扣走。她強調，減重不應是百米衝刺，而是一場可以走很久的散步，不應為了追求數字而賠上健康。
算得精準卻完全沒瘦？揪出PMOS與甲狀腺失調根源
如何瘦得久又不復胖？掌握3招關鍵心法
想要安全且持續地瘦下來，邱筱宸建議建立以下3個好習慣：
-
熱量赤字剛剛好就好。與其都不吃，不如讓自己每餐吃到7分飽就停，慢慢累積的赤字才能有效減掉脂肪。
-
每一餐先確認是否有足夠蛋白質和纖維。豆製品、各種蔬菜和全穀都是優質好幫手，能讓血糖更平穩並留住肌肉。
-
內分泌失調先就醫。若有月經不規則等症狀，應先找醫師評估和詳細檢查，解決背後的其他病因，盲目節食反而適得其反。
◎ 資料來源／邱筱宸醫師
原文請見：不只流失肌肉！「這減重法」缺口太大恐停經骨鬆 婦產科醫曝3招甩脂
【原文請見健康2.0官網，未經授權，請勿轉載。】
◤音樂劇魔女宅急便◢
◤你的早餐吃對了嗎？◢
