今年暑假到韓國旅遊時，導遊半開玩笑的口吻訴說著

「韓國平均每天會有40人自殺，政府想了很多對策來預防自殺，其中一個方法是在首爾著名的漢江大橋上設置SOS免費電話與監視器，一旦發現有人在橋上來回踱步，會立即派員前往關心與安慰，在這樣的措施下一年救回了34人的生命。」

台灣的年輕人很喜歡到韓國遊玩，身旁的朋友甚至將韓國視為理想國度，這些光鮮亮麗的生活，包括服裝打扮、飲食文化、演藝事業，到誇張的整形文化，無不展現出韓國人想要追求「我要跟大家一樣」的病態潛意識。

事實上，韓國是一個高壓力與社會不健康的國家，為了達到人生成功的境界可以無所不用其極，包括準備大學入學考試、大企業的生存文化，到演藝事業的競爭，讓韓國人無法接受自我「失敗」，最終造成社會「成功與失敗」的二分法人生。

12／18韓國又有一位藝人選擇自殺結束了自己的生命

南韓許多媒體都轉錄鐘鉉的遺書，裡頭寫道「我的內心世界毀壞了，慢慢地，憂鬱症最終把我帶走了，我無法戰勝它。我討厭自己。想留下斷層的記憶，但再怎麼樣努力吶喊都沒有答案，無法呼吸的話，還不如就這樣結束。」

在他的遺書中展露出自己心中的痛苦，除了表達出對生活中的無奈，也透露出許多憂鬱者共同的心聲與遭遇。

藝人是被賦予感性與壓力的一群人，他們生活中必須展現出「停不住」的文藝才華，同時需要承受自由的限制與被品頭論足的包容度，無形間自己的存在價值不見了，只剩下為別人而活的意義。

憂鬱症患者最大的痛苦，就是經常被親友要求「擁有一顆堅強的心，抹去內在執著的痛苦記憶。」

但這兩件事情做起來一點都不簡單，甚至對憂鬱患者一點幫助都沒有，只不過換來了「更大的挫折、對自我的憤怒與逃避」，最後選擇走向一個讓自己害怕的黑洞之中，讓恐懼慢慢的吞噬自己所有的情感

當一個人生命中變得感受不到愛、感受不到喜悅，就像電影《屍速列車》主角孔劉最後的選擇，無助的心讓自己含著淚水放棄了生命。

事實上，合宜的光照時間、規律的生活作息，會讓我們的身體產生正向激素，活化我們大腦的愉快情緒，並且獲得一個好的入睡生理狀態。

適當的找朋友一起運動，會在運動中感受到自己心跳的存在，讓自己的身體與情感不再是冷冰冰的，甚至在運動中可以讓我們的腦波得以修復，提升我們放鬆感的Alpha波、降低焦躁思緒的Beta波，讓自己在睡眠時可以擁有較深的睡眠品質。

在與心魔拉扯的過程中，不要讓自己獨自承擔壓力。找一個合適的心理師談談，去察覺自己原來可以有不同的想法與人生，試著讓自己的注意力選擇放在身旁美好的事物上。

當感到人生的希望時，夢裡的故事也會變得甜美與安慰，在睡夢中才不會夜夜驚魂的被嚇醒。

憂鬱跟大腿骨折一樣，需要有信心去相信自己是可以站起來的，要有耐心去接受長時間的復健治療，學會放下對受傷的自己過度要求。

憂鬱的人總是習慣去看自己的失敗與不好，忽略了人生總是有起伏的，過度執著於檢視自己的不幸時，往往忘記了自己是擁有一些美好的，或將這些的美好視為沒有意義，讓自己人生的色彩漸漸變為灰黑色。

當我們遇到朋友有憂鬱的情緒時，停止「責怪她不夠堅強、或要求她不要胡思亂想或鑽牛角尖」的態度。留一些時間陪伴她，因為她是我們生命中重要的人，協助她找到一個方法可以撐起自己的心，自由自在呼吸著生命的氣息。