說到健身產業排名第一的消耗品，大概就是無糖豆漿或高蛋白乳清了，每次去運動，總是可以看到旁邊的置物櫃擺一整排的無糖豆漿，或是用飲料杯裝著五顏六色的高蛋白乳清奶昔，只要拼命鼓吹喝了這些東西就能擁有變成猛男

銷量就會扶搖直上，像豆漿這種原本拿來搭配燒餅油條的平民美食，也變成窮人版的營養聖品。

你該問的問題是，光喝無糖豆漿或高蛋白乳清，真的會讓你變猛男嗎？

我在健身房最常看到的畫面：骨瘦如柴，一看平常就沒在運動的阿宅，東摸一下器材，西摸一下啞鈴，啞鈴重量頂多1公斤，舉個兩下跟你說怕肌肉變太大塊，又或者「坐」在器材上，當作自家書房一樣在那兒滑手機。

接著，沒出幾滴汗，就開始像當兵喝水一樣，很認真的喝起無糖豆漿。是的，整個訓練過程中，最認真執行的就是喝豆漿這個橋段。

當然，喝豆漿本身不是問題，雖然比不上喝乳清，它對蛋白質補充的CP值也是夠的，但若觀念錯誤，給你吃再好的補品，你的肌肉尺寸我保證依舊聞風不動，爽到的只有這些賣豆漿或賣乳清的廠商。

肌肉要變大，你得先替身體製造需求，它才會依照現狀，幫你把肌肉變大來因應現在狀況，這個時候補充營養才有意義。

看懂了吧？想從骨瘦如柴變成猛男，需要高強度的肌力訓練，「騙」過身體讓它以為你現在要處理什麼危機事件，趕快把肌肉變大幫你渡過難關。

所以增肌鐵則中「訓練、營養、休息」，「訓練」擺第一個不是沒有原因的，紮實訓練後，你喝的豆漿跟乳清蛋白才有意義。

甚至，要是這些營養補充太多，遠高過訓練本身所消耗，你以為能幫忙長肌肉的高蛋白，還是會老實不客氣變回脂肪長在你身上，繞了一大圈，你不是在「增肌」，而是在「增脂」。

還有些胖哥胖姐，也會把無糖豆漿當作減肥靈丹妙藥，當然，喝無糖還是比較健康，糖這種東西，不論你是不是要減肥，都還是少碰為妙，但我相信，這些人之所以喝無糖豆漿，應該只是單純覺得喝了會變瘦……

腦子稍微清楚一點的朋友，應該不難推測出豆漿跟所有的營養補充品一樣，是用來長肌肉的，對體脂過高的朋友，其實需要的不是「增肌」，而是「減脂」，除非你今天想變得跟熊一樣大隻，在高體脂狀況下繼續增肌，那就沒話說。

但如果想變瘦，就請認真控制飲食，而不是在運動後猛灌豆漿。

還有些自稱吃不胖的朋友，總愛問我該怎樣才能變大隻，在這裡也順便回答好了：「去練重訓」。

如果你有把以上文字都讀進去，應該可以清楚知道，你之所以吃不胖，才不是營養不良，而是身體認為你目前的狀態不需要大肌肉就能爽爽過了，既然這樣，唯一的解方就是用重訓替身體製造需求，讓你吃進去的營養能長到肌肉上。

別再被營養補充品的廠商給洗腦了，紮實訓練過後所補充的營養，才能確實用在身體上啊。