●孩子總說：「我就是做不到！」——正視負面自我暗示的殺傷力

每個人說話時多少都會有些口頭禪，但要注意的是，有些口頭禪很容易讓周圍的人感到不舒服，甚至讓氣氛陷入一股沉重、消極的氛圍。

「反正，我就是不行！」

「反正，我就是沒辦法！」

「反正，我就是做不到！」

這種「反正，我……」的句型一出現，往往會令周圍的人不知道該如何回應。而正誠媽發現自己過去好像也有這樣的傾向，但都不以為意，直到這陣子從正誠的口中聽到類似的話語，才開始反省：「正誠這孩子，是不是也被我影響了？」媽媽的心，糾結了。

最近為了正誠的問題，媽媽很煩惱。因為正誠老是無法準時交付應該完成的報告，老師不斷透過LINE催促，媽媽也急了起來。

然而，只要媽媽一提醒，正誠就馬上搬出「反正，我就是做不到！」的託詞，讓媽媽頓時不知所措。那時媽媽才驚覺，自己過去的說話方式，已在正誠身上埋下負面思考的種子。「反正」這兩個字，是多麼具有破壞力。

今晚，正誠又歇斯底里了。

「反正，我就是這麼討人厭、這麼糟糕！我爛透了！」正誠愈說愈激動，不時緊握雙拳往自己的大腿捶打。

「正誠，你冷靜一下。」媽媽試著安撫正誠。正誠卻將媽媽用力推開，說：

「不要管我！不只妳和爸爸說我無法把答應的事情做好，現在連同學也都說我是個不值得信任的傢伙，誰跟我同一組，誰就倒楣。」媽媽猜想，正誠大概又遲交報告了。

「那你就把報告寫完，不要遲交呀。」不說還好，媽媽這話一出口，正誠暴跳如雷。

「妳以為我想要拖延嗎？我也想把事情做好啊！反正，我就是做不到！」後面那句話，正誠刻意拉高了音量。

媽媽以前都覺得只要自己願意，沒有什麼事情是不能改變的。現在，拖延卻成了正誠最難以克服的難題。

●孩子拖延，心理師這麼說——

檢視拖延的內容

孩子的拖延，有時也反映他們對那件事情有所抗拒。有些孩子在面對一件有難度的事情時，容易在心裡暗示自己：「這件事太困難了，我一定無法完成」，接著便停在原地，沒有其他作為。

當孩子再次為自己的拖延找來許多理由和藉口，可以讓他反問自己：「然後呢？接下來我可以怎麼做？」

沒錯，重點就在於接下來可以怎麼做？

讓孩子知道，我們不需要他一再告訴我們他不行、他不能。我們想知道的是，他在進行的過程中，遇到了什麼困難？為什麼會有這樣的困難出現？面對這些困難，可以如何解決？而不是一直強調他不喜歡。

孩子必須好好檢視自己拖延的內容，並正視眼前這個問題。只要自我覺察愈清楚，孩子就愈有機會從中找到自己拖延的盲點。

尋找自己的行動詞彙

有時，孩子也不希望自己再拖延下去，他對這樣的狀況感到疲倦、厭惡。

但他似乎也透漏著：「我真的想改變，可是我真的無能為力，始終停留在原地。」孩子得去找到屬於自己的行動力。就像機場輸送帶上的行李，我們得動手去將它取下，那些一再被延宕的事物，孩子終究也要自己去解決。

我們可以和孩子一起腦力激盪，把各種象徵行動力的單字、動詞，一個一個列出來。讓他想一想，哪些動詞能讓自己產生動力？最好是一想到，腦海裡就會有畫面、讓人想要動起來的動詞，例如飛奔、火速前進等會讓人想要動起來的詞彙。

掌握孩子的拖延情況

觀察孩子拖延的情況屬於下列哪一種：

●事情就在眼前，孩子卻「動不起來」。

●動起來了，可是方向不對。

●跑去做些不必要的、不該做的事。

孩子出現長時間拖延作業的情況，可能是因為這些作業給他帶來自尊上的影響，讓他覺得自己的能力不足，或者對於與他人競爭、比較的結果敏感。

這時，父母與其眼睜睜看著孩子把該做的事情擱置在原地，不想去碰，也害怕去碰，不如引導孩子思考，當他實際去做這件事後，到底會給他帶來怎樣的後果？或者，只是孩子一再自己嚇自己，為自己帶來不必要的恐懼？

有時，是孩子自己把眼前的事務放大了，放大到他覺得自己一定解決不了，也解決不好。若有這樣的情況，我們就讓孩子把事情給簡化，一次只做一件事情就好，也給孩子具體的時間，甚至，我們就在一旁陪著他完成。

想法的威力

找出藏在我們身體內的「懶蟲」——這隻懶蟲，讓我們缺乏行動力；這隻懶蟲，其實就躲在我們的想法裡面。如果有件事情擱在心裡不舒服了，就趕快去解決它。如果心裡一直被這些事情占據著，其實是很消耗腦力與心力的，也會讓人心情不美麗。

我常常強調，人的想法一定可以改變。不一樣的想法，可以為我們帶來不同的心情和感受。當然，想法是雙面刃，端看我們是對著正負哪一面。只要有對的想法，就能為我們帶來多點行動力。

我一直相信，想法可以改變一個人；關於孩子的拖延壞習慣，一定也可以透過改變想法來加以扭轉。

因此，我們可以讓孩子賦予眼前的事情一個正面的意義和解釋。這將有助於提升孩子產生行動與執行它的意願。

自我對話的魔力

讓孩子練習自我對話。由我們先示範，再引導孩子練習說出來。從說出來開始，再慢慢練習在心裡默唸。

自我對話時，可以和孩子一起想想看：以往自己都是為了哪些事情在急急忙忙？那股能催促自己、推動自己去做的動力是什麼？是時間的壓迫感，還是不做那件事情背後的代價？

自我對話是非常重要的。這有點像心中有兩個人在不斷相互提醒與監督，要把它形容成小天使或小惡魔都可以，我們將能藉此催促自己去完成眼前的事情。

重新調整事情的難度

面對一件有難度的事情時，我們總是無法輕易下手。孩子當然也是。

對孩子而言，眼前的事情就像個龐然大物，那黑壓壓的影子，令他們喘不過氣，更別說要他們動手去做。因為事情太難而不想做，這理由再充分不過。這時，我們能視孩子的能力範圍，來重新調整事情的難度。

合理的要求，會讓孩子較有意願去啟動那件事情。至少他們會覺得自己有機會可以解決或完成眼前的事務。

以數學作業為例，如果我們發現孩子對一元一次方程式的概念很模糊，可以先把類似的題型都暫停，再另外找時間好好教孩子弄懂這個概念。若要孩子繼續把時間耗在不懂的事情上，只會讓他們花更多倍的時間，卻沒什麼進展。

培養「決斷力」

回想一下，在過去經驗裡，孩子是否曾經自己決定了什麼事？

讓孩子練習自行選擇與判斷、讓孩子擁有決斷力。不需要為孩子把所有事情都安排到最好，如果孩子只是照著我們的想法去做，他就少了他的選擇，也少了應有的判斷力。

面對一件待執行的事情時，我們總是容易在心中不斷想像可能會遇到的困難點，那會使我們產生畏懼與想要逃避的心情，進而妨礙我們去行動。當孩子將某件事情一直擱置在心裡、停擺許久，那麼，該是時候讓他動起來了！

不停想著事情的困難面，往往會使我們耗損許多時間，因此我們可以引導孩子去思考：是否還有其他更有效的方法？而非一味地鑽牛角尖。

（作者／王意中 心理師：王意中心理治療所所長、臨床心理師、教育部部定講師、《親子天下》嚴選部落客、《BabyHome》駐站專欄作家、《未來Family》數位專欄「過動的美好天地」作家、《國語日報》專欄作家。）

＞＞本文出自《戒掉孩子的拖延症》一書

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