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  • 26
  • Dec
  • 2017

年末聚餐不斷,把握4招不吃胖!

作者 Bella.tw儂儂

你就是美好事物的解答

2017/12/26 11:36
圖片來源/Bella.tw儂儂

冬天是個容易變胖的季節,因為天氣寒冷,自然對脂肪和含糖量高的食物產生興趣,加上聖誕節、跨年、尾牙、過年等節慶時總會吃進過多食物。

 

身體每天需要多攝入100大卡左右的熱量才能幫助禦寒,而冬天身體脂肪的合成代謝速率會增加300%左右,但脂肪分解代謝的速度卻會減慢15%,所以脂肪就會在不知不覺中堆積起來。

 

想要在夏天來臨前不要讓身材走樣,就得要注意怎麼吃才不會變胖。

 

1.多吃能讓身體溫暖的食物

 

身體虛寒會讓代謝變差,脂肪燃燒的速度也會減緩,利用生薑、大蒜、生辣椒、山葵、蔥、黑胡椒等辛香料,來幫食物調味,能讓身體暖和外也能促進代謝。

 

此外,沒有加糖的熱茶,不僅暖胃,還可幫助腸胃代謝、抑制脂肪堆積,改善末梢循環差引起的手腳冰涼,胃不好的人則不要空腹喝,也以紅茶代替綠茶比較適合。

 

圖片來源/Bella.tw儂儂

 

2.吃對蛋白質跟油脂幫助燃燒脂肪

 

蛋白質與脂質是分解脂肪不可或缺的營養素,吃對其實能幫助脂肪轉化為能量,而品質好的油,通常是植物油,像是橄欖油、葵花油等,有強力的抗氧化功效,不但可以幫助脂肪燃燒,也能加速腸道蠕動,預防便秘。

 

圖片來源/Bella.tw儂儂

 

3.掌握三低三高飲食法

 

掌握低油、低鹽、低糖、高蛋白、高維生素、高纖維素,這樣的飲食法,少吃油炸食品、減少攝取鹽分、避免蛋糕、糖製品等熱量高的食品;多攝取植物蛋白,如豆類等、多吃水果、蔬菜。

 

圖片來源/Bella.tw儂儂

 

4.聰明吃火鍋

 

冬天怎麼可能不吃火鍋,但只要把握幾個原則,就能吃的開心又不怕熱量高。選擇無油湯底、醬料以低鹽醬油與蔥、蒜、生辣椒搭配,避開沙茶醬。

 

在食材上選擇牛肉、雞肉、海鮮、番茄、青菜等,但如果沒有選擇無油湯底,就必須選擇根莖類蔬菜,因葉菜類青菜接觸面大,容易吸油,而像是餃類、丸類等加工製品也要避免。

 

圖片來源/Bella.tw儂儂

 

最後搭配的飲料更是要慎選,不要好不容易主菜選對了卻敗在飲料這個配角上喔~

 

延伸閱讀

1.想瘦又健康!必要戒掉的8種食物

2.想瘦肚子 先少碰難消化的食物

更新時間:2017/12/26 11:36
本文為作者評論意見並授權刊登,不代表TVBS立場。
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作者

Bella.tw儂儂

  • DARE TO BE YOURSELF. DARE TO BELIEVE. Bella是你最信任的夥伴,看見都會女性擁有的各種樣貌,成熟,自信,追求夢想,信仰女性具有豐富的內在涵養與勇敢的自信光彩,懂你的品味格調,無需汲營他人眼光。Bella鼓勵你成為你自己,擁有最真實的信念,你就是美好事物的解答。

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