心理師你好！現在的我心情相當的低落，已經兩個星期沒辦法好好睡覺，也沒有能力去上班，心情的憔悴讓我對生活毫無動力

我曾經養了一隻貓，他是我在路上救回來的貓咪，我很喜歡他也跟他一起生活了一段時間

直到最近貓咪生了一個很嚴重的疾病，我帶他到過許多家獸醫診所尋求治療，但醫師都告訴我「他們都無能為力，只能等待生命的結束。」

我的心頓時掉落到谷底，每天只能無能為力般地看著他脆弱、痛苦的樣貌，心理的痛苦很難言喻。有醫生詢問我是否有考慮讓貓咪「安樂死」

我的內心很掙扎與徬徨，我透過網路找到了一位寵物溝通師，想了解貓咪自己的想法。因為貓咪不方便外出，所以寵物溝通師說只要帶貓咪近日的照片去給她看就可以，寵物溝通師告訴我「貓咪並不想要安樂死，希望可以活到最後一刻。」

可是當我看到貓咪痛苦的樣子時，心裡真的很無助與痛苦，最後還是接受醫師的建議，讓貓咪接受安樂死。

可是，現在每到夜深人靜的時候，我的腦袋就浮現出寵物溝通師所講的話，心裡就開始責備自己「是殺害貓咪死的兇手」，心情變得相當激動而無法原諒自己，雖然理智告訴我不要這樣，但我無法停止自己的譴責。

這樣的狀況已經兩個星期了，我該怎麼辦……

陳恩誠心理師

你好！請容許我第一次這麼生氣的想去責備人，而這個人就是那位寵物溝通師，有時候人不負責任、隨意的一句話，足以傷害他人很深很深。在妳的信中可以感受到妳已經將貓咪視為自己的家人，只想對妳說「這一路妳辛苦了、也盡力了！」

在醫院工作的時候，我常會在加護病房外，看到許多家屬面對生命抉擇時，陷入天人交戰的苦痛與無奈，畢竟要被決定的是自己所愛的家人…

這時候人的心會格外的糾結與迷惘，心中的苦悶是外人無法體會的，這時候是需要被支持與信任的，而不是一副事不關己說出自己都做不到的話，去要求他人的心被折磨。

有時候，我很佩服這些有勇氣去做決定的人，無論她們最後做了怎樣的抉擇，相信在他們的心中都承擔了許多別人看不到的壓力與夢魘。

現在的妳，其實最不需要過度給自己理性的要求，我想任何人在失去了親愛的家人時，一定會特別的傷心難過。先放自己的心一個假期，好好地釋放掉自己的情緒吧！

現在的妳才剛經歷貓咪這些事情，大腦正處在被誘發過度思考的模式，導致自己無法靜置在一個寬心與安靜的狀態下，心理會變得較為敏感與焦躁。

因此，周遭人的每一句話，對妳可能都是一種暗示，會觸發自己心中的不信任與懷疑。

對自己過於理性的要求時，反而容易出現持續性的追問自己「如果不做這樣的選擇，會不會有不一樣的結果。」但這樣的問題是不會有答案的，反而導致妳出現一種強迫性的思考，一直不斷的盤問著自己，最後可能讓自己的情緒混亂了作息。

就像妳信中所提到的「自己是害死貓咪的兇手」，這樣的想法引發的自己情緒的激動，將會導致妳的神經系統接近在崩潰的邊緣，我需要提醒妳要特別注意關心自己。

影響我們睡眠有三個神經生理因素，分別是睡眠系統的恆定機制、生活中的生理時鐘，以及容易被情緒誘發的神經激發狀態。

現在妳可能是神經系統被過度激發，導致妳的大腦在要睡眠時仍處在異常活動的頻率，所以妳需要稍微停下這樣的狀態。在這給妳幾個建議，希望對妳能有一些幫助，因為妳的症狀已經持續了兩個星期，也會建議妳尋求身心科醫師的協助。

建議妳去注意自己的呼吸，讓呼吸可以維持較慢的狀態，讓自己在休息的時候，維持一分鐘呼吸8次的練習，適應後再慢慢變成一分鐘呼吸6次，每一次的呼吸內容維持在吸氣4秒鐘、吐氣6秒鐘，藉由呼吸的調整讓自律神經得到修復。

「找個方法紀念與做一些可以讓自己感覺好的事情。」如果妳相信靈魂或有宗教信仰，可以試著在夜晚對著天空跟貓咪說說話，把妳對他的思念與愛表達出來，讓自己積壓在內心情緒得以釋放出來，並且給予貓咪一個好的祝福。

畢竟有些事情或答案是無法知道的，但我們如果可以積極做一些正向的事情，可以將自己的迷惘與難過安置在一個寄託上。

如果妳的力量足夠，可以試著將對她的愛轉移到其他的貓咪身上，讓她的生命價值可以得到分享，相信妳的貓咪會是愉快與感謝的。

妳也可以試著幫她做一個傳記，找出過往與她的照片，寫下妳們在一起的故事，做為日後自己可以追思的紀念，讓自己的心可以在隨時感受到她的陪伴與紀念。

最後，「對於自己的情緒恢復，心裡不需要太急躁。」我想每一個受傷的人都會想要走出來，但這個過程是需要時間與方法去沉澱的。

也許周遭的人會很希望妳能快快堅強起來，也會希望妳可以早日回到生活軌道上，他們都是出於對妳的關心，只是忽略了受傷的心是需要時間修復的，所以可能給了妳更多壓力的感覺。

現在這樣的妳，更需要有一個自己穩定的步伐，慢慢接納自己的情緒與修復，讓自己對生活可以循序漸進式的找回原先的感覺，再度踏上屬於妳自己的生活步伐。

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