- 24
- Oct
- 2017
▲示意圖,非當事畫面/ShutterStock/版權所有,嚴禁轉載
編編最近收到一位團員的來信:「我快走運動一段時間後,大腿和臀部真的有變小,但是小腿好像長出小腿肌,明明運動完都有確實拉筋,怎麼小腿還是變粗而沒有變細長呢?」
這個困惑一定說中了廣大團員的心吧!明明很認真運動,小腿卻好像變粗了,反而有得不償失的感覺,這樣還該繼續運動下去嗎?
大家先別急著下定論,編編這就和大家說明:為什麼女生的大腿、臀部容易瘦,小腿卻容易顯得粗壯。
★ 為什麼大腿、臀部比小腿容易瘦?
由於女生的脂肪多半分布在腹部、大腿跟臀部,小腿脂肪的比例較少,而有氧運動會讓全身體脂下降,所以大腿跟臀部就有明顯變小的效果;在對比之下,才會讓小腿有「變得比較壯」的錯覺。
快走其實並不會讓肌肉大幅增長,因為它是強度較低的有氧運動,訓練的是「肌耐力」,肌肉會偏向細長型,大家可以想像耐力肌群的代表——馬拉松選手,他們的腿型都非常修長呀!
所以大家可以先放心,運動本來就會讓肌肉正常的成長,而有氧運動頂多是讓「萎縮」小腿肌,變成「健康」的耐力肌,並不會讓肌肉變得特別粗壯,它可能只是全身消脂的錯覺。
★ 怎麼拯救小腿線條?
但如果你真的覺得小腿變粗了,編編這裡也提供3個解決方式給大家嘗試:
❶ 增加深層放鬆:滾筒或按摩球
在運動後進行靜態拉筋,是大多數人運動後的放鬆方式,但如果要更徹底地放鬆小腿肌,滾筒與按摩球的效果會更好。編編建議大家可以「先用滾筒放鬆再拉筋」,效果才會更上層樓!
❷ 由快走改成慢跑
快走時腳站在地面的時間很長,相對於慢跑「更需要小腿一直出力」;所以當大家已經快走一陣子,培養好基礎的肌耐力後,可以換成慢跑,減少小腿長時間一直出力的動作模式。
❸ 檢視自己的姿勢,是否都是小腿在出力?
大家在走路、快走的時候可以摸摸看自己的屁股,如果都沒有變硬、出力的感覺,那就是「臀肌失憶」。當大肌肉臀肌不出力,小腿肌就會出來幫忙,小腿在不知不覺中過勞,肌肉就會比較粗大;有這種情形的團員,就不能忽略訓練臀肌唷!
編編一定要強調,千萬別因為怕腿粗就不想運動,因為想要維持良好代謝、燃脂增肌,運動仍然是唯一途徑。各位被腿粗問題困擾的團員們,可以試試上面3種調整方式,找回優美線條喔!
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●本文為作者評論意見並授權刊登,不代表TVBS立場。
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