愛髮的女生注意了！要擁有茂密秀髮，要先護肝養腎。氣血充足，便能擁有光澤秀髮!掉髮太多是血虛腎虛徵兆？

許多女生減肥節食、懷孕前後或更年期過後都有狂掉髮的現象。如何檢視掉髮數量是否正常？洗髮後，可以檢查頭皮有沒有某一區頭髮特別稀疏。

一般情況，掉髮屬於正常新陳代謝的一部分，一天落髮50～100根還屬於正常範圍，但超過100根，就要留意。

外力造成的掉髮原因包括：不當的染、燙，頭皮清潔不當，撇除這些外力因素，不論中西醫，長期大量掉髮是身體的警訊！歸納中西醫的說法：壓力、長期熬夜、缺鐵、血虛、腎虛都是主因！

中醫說：「腎其華在髮」，「髮為血之餘」，因此「血盛則髮潤、血衰則髮衰」。換句話說，一個人肝血和腎精是否充足，會決定一個人的髮質！

血充足了，才有餘力滋養的頭髮，頭髮才會茂密烏黑，腎精若不足，便容易掉髮。中醫說：「肝腎本同源」，易怒傷肝，過勞傷腎，不論養肝或養腎，兩者都相輔相成。

以下介紹調養肝腎的關鍵做法：

一、睡眠時間：11點前入睡

肝藏血，所以氣血要好，就要先把肝養好。晚間11～1點走膽經、凌晨1～3點走肝經，肝膽相輔相成。壓力或熬夜，會使新陳代謝緩慢，肝血無法換新，就容易造成「氣滯血瘀」。當肝血不足，火氣旺盛，毒與熱往頭頂生發，頭皮容易生油，也容易加速掉髮。

二、養心養神，穩定情緒

中醫論點：憤怒或情緒高低起伏都會傷肝、造成肝氣鬱結。當肝血運行不順，就會加重掉髮情況。

憂鬱傷神傷肺，而肺主皮膚，所以好心情才有好肌膚，並不是空穴來風！換句話說，讓自己不論遇到什麼事都保持平靜，便是「養肝」的訣竅之一。

「運動」也能行氣活血，秀髮也能受益。注意:所謂加速血液循環的運動，必須達到每次30分鍾，心跳達到120下以上的標準。再者，中醫說，「肝開竅於目」，所以長期熬夜睡眠不足或情緒起伏過大，也會間接影響眼睛的健康。

三、穴道按摩：

「三陰交」是肝經、脾經、腎經三條經絡交會穴，常按摩此穴便能促進血液及淋巴循環。三陰交位置在小腿內側，內踝尖上3寸(手四橫指處)的位置，對於舒緩經痛也頗有療效。

四、飲食著手，綠色食物入肝，黑色食物入腎

綠色食物主入肝，如：菠菜、地瓜葉、青豆等等。黑色食物入腎，所以可以多攝取黑木耳、髮菜、海帶、黑豆、黑芝麻、烏骨雞、桑椹。

注意中醫說甜食化忌，而西醫的說法是：癌細胞最喜歡糖分，所以基於養身的考量，選購或製作黑豆水，盡可能挑選無糖或少糖的口感。

若掉髮的原因是因為「缺血」，便建議補充富含鐵質的食材，攝取動物性鐵質可以選擇：瘦肉等肉類、牡蠣、蛤利等貝類。攝取植物性鐵質則可選擇皇帝豆、紅豆、黑芝麻、紅莧菜。

還有，節食過度營養不均衡的人，也容易有落髮現象，建議可以多補充蛋白質，因為蛋白質是製造毛髮的主要營養素，如蛋、魚、雞肉、滴雞精等。腎的任務在於將體內的多餘的水分、毒素排出體外。

如果每日攝取的水分不足夠，便會妨礙腎臟，無法將毒素排出體外，便會加重腎的負擔。還有，甜食吃太多會加速老化，也會使體內痰濕情況更嚴重，氣血無法順利運行，為了美麗，還是要節制喔。

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