根據往年經驗，許多學生因暑假期間作息不正常，開學後難以調適，出現精神不濟、注意力差等現象，可能影響學習效果。

中華民國職能治療師公會全聯會理事長，同時也是衛生福利部八里療養院職能治療科主任張自強表示，暑假結束前，除了要趕快檢查一下是否有作業須完成而未完成的部分外，更要注意避免因3C產品與網路的使用，而影響到開學後的學習與生活。

為了避免出現開學症候群，張自強職能治療師建議家長每天花一點點時間，帶著孩子做做簡單的運動或伸展操，透過運動將身體放鬆，達到健身減壓與身心放鬆的目的，為開學做好準備。

●收心迎開學！5分鐘伸展運動

◎以下動作由陶澤臣和高夢萍職能治療師共同指導與示範。各動作每天需做3次。

第1招：核心肌群肌力訓練

動作步驟：自然坐姿於椅子上，雙手放於椅子兩側，腳踏地膝蓋向前伸約45度，雙手向上撐並夾緊屁股，使屁股離開椅子，停留10至15秒。

第2招：腹部肌力訓練

動作步驟：雙手扶於椅子邊緣上，將膝蓋彎曲約90度以及大腿抬起約90度，停留8秒。

接著，將膝蓋伸直，腳維持離地，停留8秒。重複操作。

第3招：伸展大腿後側肌肉

動作步驟：坐姿，將膝蓋伸直、翹起腳尖，身體微向前彎，雙手觸碰腳尖（盡量即可），停留10至15秒。

第4招：肩關節之活動，頸、肩、上背肌肉之放鬆

動作步驟：維持自然坐姿，一手向上舉至後背，另一手向下彎至後背，雙手相碰並維持10至15秒。換手操作。

第5招：針對久坐或背部肌肉僵硬之舒緩

動作步驟：自然坐姿於椅子上，雙腳腳跟與肩同寬，雙手扶於椅背協助，轉腰並且頭向右後方轉，停留10至15秒，恢復原姿勢。換邊操作。

【小叮嚀】：

暑假期間的不正常作息，往往很難在短時間內做好調整，甚至難以正常入眠。

張自強職能治療師建議，洗個熱水澡、喝杯熱鮮奶以及睡前聽聽輕柔的音樂等，都是不錯的方法，睡得好，才能讓上學處於良好的身心狀態，快樂學習和生活。

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