- 29
- Aug
- 2017
▲示意圖，非當事畫面／ShutterStock／版權所有，嚴禁轉載
大部分的人都是從有氧運動開始，有氧運動被公認為是最好的健身及減肥方法，也是我最喜歡的燃脂運動。
其實我原本不喜歡有氧運動，後來愛上它，是因為它可以讓我的身體變年輕、更輕盈。要讓身體變年輕，就是要讓心臟及血液充分循環，有氧可以讓血中的脂肪下降，也就是讓膽固醇下降，這很重要。
有氧運動還有一個優點，就是可以排汗。當經期來時，整個身體浮浮腫腫的，就像一掐水就炸出來一樣，我就會用跑步排汗。
每當假期前，或是晚上有餐會，我知道會吃很多，為了讓肚子能裝下更多食物，赴會前會用跑步消耗一些熱量，也可以提高身體的代謝率。
常見的有氧運動項目有：快走、步行、慢跑、滑冰、跳繩、騎自行車、滑步機、階梯機、划船機、跳健身舞、做韻律操等。
它的特點是強度低、有節奏、不中斷和持續，時間長，但會有點喘。一般來說，除非有特別的疾病，有氧運動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果，是非常適合在做重訓和核心訓練前後的運動。
在有氧運動中，一般人最常做的是跑步。跑步，可以幫助身體做心肺訓練，它對心血管很好，如果可以每天持續跑步或快走，達到讓身體很喘的狀態，對健康非常有幫助。
很多女生喜歡做有氧運動，因為不想讓肌肉變大，然而，光靠有氧想瘦是很有限的，除非你是馬拉松選手，訓練量很大，光熱身就要跑5公里，而且每天至少跑10公里以上。如果像我一樣只跑個3到5公里，剛開始確實會瘦，但不久後就會停滯。所以，要捨棄跑步可以減肥的想法。
如果想要藉由有氧來瘦身，有一個方法—增加強度，這週跑3公里，下週就要進步到4公里，再下週就要跑5公里，強度要愈來愈高，不能讓你的身體去適應你的強度，而要讓你的身體永遠無法適應，覺得捉摸不定。讓身體捉不到你，不曉得你的下一步，覺得你的運動模式是個謎，這才是最重要的。
不過，跑步很容易受傷，有研究指出，一百個跑步的人有50個人會受傷，而且受傷之後就不會想再運動了。所以，除了跑步，也可以做其他有氧運動。
加入LINE來跟小編聊聊天☛ http://goo.gl/bv7Trw
●本文為作者評論意見並授權刊登，不代表TVBS立場。
人氣點閱榜
她真心奉勸女人這９種朋友別深交：背後講壞話、勢利眼、重男輕女...
2017/06/20 12:53
一定要有這9種感覺，這才叫做愛情！
2017/09/25 12:43
清大高材生面試遭打槍8次，第9次他才知道…
2017/08/24 10:43
想要讓男人愛妳，先從了解男人開始。
2017/05/04 18:02
吃地瓜減重卻變胖？營養師：這樣吃才能降低熱量
2018/06/04 10:47
生理期特別累？其實妳缺少這些營養！
2018/01/17 14:23
外食族必備「麵攤熱量表」，當心爆卡小吃！
2017/12/26 10:49
出差實用！5句海外協商談判英文讓你懂得Give And Take
2018/03/06 14:50
【偏執型人格】既自卑又自大，既熱愛又猜疑 ！
2016/06/02 10:22
