- 22
- Aug
- 2017
▲示意圖，非當事畫面／ShutterStock／版權所有，嚴禁轉載
大腿是不少女性朋友心中迫切渴望能「再瘦一點」的部位，可是，偏偏久坐、缺乏活動的辦公生活，卻讓大腿越來越鬆垮、粗壯？
專家表示，想要擁有一雙線條勻稱的美腿並不難，只要善用通勤的零碎時間，適度進行大腿內側肌肉訓練，就是不錯的日常自我保養秘訣！
●大腿粗細也有黃金比例？為女性總身高32％剛剛好
雖然，大腿粗細與否與個人觀感有關，但是，根據整形醫師學會針對東方女性的身材統計而出的標準值來看，女性大腿圍為總身高的32％左右，在比例上看來最適當。
也就是說，若以身高160公分的成年女性來說，其大腿圍維持在51.2公分，視覺上最為穠纖合度。
●上班族必學通勤美腿術！4步驟有效鍛鍊大腿內側肌肉
想要有效鍛鍊鬆垮的大腿肉，究竟該怎麼做呢？日本知名醫學博士小池弘人醫師與擁有市野小織護理師，在共同著作中特別分享一招上班族在搭乘捷運、公車等大眾交通工具的過程中能輕鬆執行，且姿勢不誇張、其他人不注意很難發現的「通勤美腿術」，提供給大家參考：
【通勤美腿術】
步驟1／抓住吊環站著：抓著吊環，雙腿併攏站立。
步驟2／重心往前移動：兩腳拇趾使勁出力， 把重心往前移動。
從外表幾乎看不出來的程度也就OK了。注意腳跟不要離地。然後回到步驟1的姿勢， 再重複做幾次。
步驟3／兩腳稍微張開：接下來，抓住吊環，兩腳之間間隔一個拳頭的距離來站立。
步驟4／把體重加諸腳底內側：從大腿到腳底板，對內側施力。有一點像用腳尖朝內走路的那種感覺。
腳的外側稍微抬起沒有關係，但是請盡量維持在似抬非抬的程度。然後回到步驟3的姿勢，再重複做幾次。
作用：適度進行上述動作，有助於強化腿部內側肌肉、美化線條。同時，對於改善O型腿與膝蓋疼痛，也有不錯的效果。
●本文為作者評論意見並授權刊登，不代表TVBS立場。
文章來源：
善用通勤時間美腿！4步驟輕鬆鍛鍊瘦大腿內側
更新時間：2017/08/22 10:36
本文為作者評論意見並授權刊登，不代表TVBS立場。
人氣點閱榜
她真心奉勸女人這９種朋友別深交：背後講壞話、勢利眼、重男輕女...
2017/06/20 12:53
一定要有這9種感覺，這才叫做愛情！
2017/09/25 12:43
清大高材生面試遭打槍8次，第9次他才知道…
2017/08/24 10:43
想要讓男人愛妳，先從了解男人開始。
2017/05/04 18:02
吃地瓜減重卻變胖？營養師：這樣吃才能降低熱量
2018/06/04 10:47
生理期特別累？其實妳缺少這些營養！
2018/01/17 14:23
外食族必備「麵攤熱量表」，當心爆卡小吃！
2017/12/26 10:49
出差實用！5句海外協商談判英文讓你懂得Give And Take
2018/03/06 14:50
【偏執型人格】既自卑又自大，既熱愛又猜疑 ！
2016/06/02 10:22
