對於OL上班族來說，一個兼顧美觀及實用性的包包，不但要能有效收納筆電、各式辦公檔案；同時也是展現個人時尚品味、專業度的重要配件。

不過，你知道嗎？包包背錯不僅影響一個人的外表，長期下來，更可能引發肩頸痠痛等不適，甚至使惱人的掰掰袖找上門！因此，想要避免蝴蝶袖產生，學會如何正確背、拿包包非常重要！

●包包背、拿姿勢有學問　搞錯恐使蝴蝶袖、痠痛上身

為什麼背、拿包包的姿勢，與蝴蝶袖的產生有關呢？這是因為不少女性為了保持優雅，常會以前臂彎曲、手提等的方式拿取包包。

值得注意的是，當包包內容物偏重，又長期維持不當的使用姿勢，不僅容易造成肌肉拉傷、僵硬、痠痛等不適發生，在施力不當下，更會養成習慣以二頭肌出力，進而造成手臂後方肌肉鬆弛，使惱人的掰掰袖找上門、手臂日漸粗壯。

因此，想要擺脫不美觀的蝴蝶袖，重拾纖細柔美的四肢，不妨先從學習如何正確背、拿包包著手！

●OL必知！專家授3情境包包拿法不NG

日本知名伸展運動教練兼子正（Tadashi Kaneko）在其著作中，就特別針對民眾常見的不當拿包包姿勢，加以分析、評估；並推薦合適的手持包包方法，提供給大家做為參考：

●【肩背包包】

NG姿勢：下巴突出、肩膀往內側縮、背部呈彎曲狀態的姿勢，不僅看來不美觀。

長期在駝背，且肩膀往內側縮的狀態下手持包包，更會造成肩膀與手臂的負擔。進而導致上臂肥胖和肩膀酸痛發生。

建議姿勢：縮下巴，以正確的姿勢站立。

將包包置於肩膀，用手輕輕抓住肩帶部份，同時注意肩膀與手腕的位置，將肩膀與手臂往後挺並向下，手腕輕輕地朝向外側彎曲。

●【手臂提包包】

NG姿勢：姿勢不良時，包包會變成由肩膀與手臂所支撐，會時常讓肌肉處於緊張的狀態下，進而增加肌肉痠痛、不適的發生。

且彎曲、背部不挺直的姿勢，更會給人帶來顯著的衰老感。

建議姿勢：將包包放在手肘處，手肘呈90度彎曲，肩膀往後挺並向下，手腕輕輕地朝向外側，手持包包時上臂盡量往後挺。

●【手拿包包】

NG姿勢：由於駝背而使腹部呈縮緊狀態，就只靠手臂和肩膀來支撐包包，使得包包重量直接施加在手臂上，造成手臂肌肉負擔。

建議姿勢：

①扭轉上臂並往後挺：用手拿包包時，建議直接將上臂朝外側扭轉並往後挺，處於手掌向外的狀態。

同時，縮下巴、挺起胸部和肩膀，肩膀往後挺並向下，才能讓姿勢看來美觀大方，又不造成手臂肌肉負擔。

②手腕輕輕地朝向外側：手肘位置則直接只將手掌反轉，讓手掌向內側，繼續挺起胸部和肩膀，讓上臂處於身體中心線的後方並向下。

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