（作者／林妤恆、白琳　)

「一直覺得家人就在身旁，生活沒有太大變化，也沒發生什麼重大的事。

但是為什麼，總覺得家人似乎越來越不開心……」

全球73億人口中，你知道就有3.5億人被小鬱亂入嗎？

而許多研究均已證實，從兒童、青少年、上班族、家庭主婦到銀髮族，都有可能被小鬱亂入。

所以當你身旁的人情緒、行為出現一些異常時，千萬不能忽視。

●兒童和青少年也會被小鬱亂入！自殺念頭入侵。

學業成績下滑、常向學校請假或蹺課、同儕關係變差、和父母的衝突變多、食慾不振或暴食、對於喜愛的活動或社團失去興趣、整天無精打采且常猶豫不決……

上述的狀況，許多人常會歸咎於孩子「不聽話」或「叛逆期」而不加以重視，或持續以打罵、勉強補習等施以壓力的方式進行管教，但其實真正的原因是：我們的孩子生病了！

台灣大學公共衛生學院陳為堅教授的「學校憂鬱傾向學生推估及預防策略之研究」指出，10～18歲的青少年當中，14％曾有過自殺念頭、3％曾有自殺行為。憂鬱症對於青少年有很大的殺傷力，其中高踞15～24歲青少年死亡原因第二位的就是「自殺」，而其中甚至高達87％生前為憂鬱症患者。

●家庭主婦沒壓力？女性最大憂鬱來源：處於婚姻生活困境。

如果有追《月薪嬌妻》的劇迷，應該會對劇中將家庭主婦的勞務以金錢計算的情節，有不少反思。

原來「家庭」並非我們所想的那麼理所當然，而主持、打理這一切的家事服務員──辛苦的主婦們，她們的工作負擔以及需要的心理支持，其實遠超過一般人想像。

台北市立聯合醫院松德院區家庭治療門診曾經調查分析120名台灣女性的婚姻生活，調查後發現，「有小孩、未就業」的這組女性，比起「就業或有職業生涯」的其他女性，罹患憂鬱症的機率更高。

臨床研究也發現，許多女性的憂鬱來源就是「處於婚姻生活困境」。儘管與公婆同住的比例越來越低，但身處快速變遷時代中的女性仍十分容易陷入自我定位的困境。

●爺奶、父母的抱怨越來越多？不要忽視高達21%的老人憂鬱症！

以前吃飽飯愛看電視，現在常說不舒服就回房間躺著；明明喜歡和朋友參加社區辦的里民活動，現在卻怎麼勸都說不想出門；每天都在抱怨這裡那裡痛、常想快點死掉之類的話。

如果你家中的長輩有前述的情況發生，請不要感到不耐煩，或繼續冷落老人家，因為這些都是老年憂鬱症的求救訊號！

而且老年憂鬱症常常伴隨著身體疾病，較一般憂鬱症的治療來得複雜，因此相對需要更多的陪伴、關懷與包容。

●如果身旁有被小鬱亂入的親友，你可以怎麼做？

現代社會中，人們被小鬱亂入的比例越來越高，當有一天身旁親愛的人也被小鬱亂入了，我們該怎麼面對？

是應該鼓勵他多正向思考？還是要小心翼翼地談話，同時不提到任何關於憂鬱症的敏感話題？

或是都不理會，讓他一個人靜一靜？

答案：都不是！

面對憂鬱症患者時，身旁的家人親友可以參考以下的「三不守則」，一起陪伴患者趕跑小鬱！

→不鼓勵

不要一直對患者說：「要加油」「要正向思考」的話。

→不責備

不要對患者說：「都是你的錯」或「有病就什麼事都做不好」的話。

→不反駁

面對患者沮喪的話語，傾聽就好，切忌一直反駁對方說的都是錯的。

除了三不守則之外，還有面對憂鬱症患者時必須注意的６個正確觀念：

→關心

如果身旁的家人親友罹患憂鬱症，相信你一定會受到一定程度的影響。首先最重要的，是要鼓勵或陪伴他就醫，並且盡力陪伴他完成療程，或在他不適應原本療程時陪他尋找其他療法。不過要時時注意，不要讓自己也過度沉浸在對方的憂鬱情緒中。

→傾聽

傾聽憂鬱症患者時，要讓他了解現在狀況不好，但不代表未來會不好。注意不要打斷對方說話，耐性地讓對方把話說完，對於被小鬱亂入的人來說，有時僅僅如此就是一大紓解了。

→不要不理他

即使被拒絕，也要伸出援手！

憂鬱症患者很容易感到孤單，會拒絕與人接觸，但千萬不要這樣就不理他。就算是默默地陪伴在身邊，並且一步一步地陪伴走過復原之路，這樣的幫助也是很有力量的。

→說出來

在憂鬱症患者談起自殺念頭的時候，坦率地和他們討論自殺的話題，並且告訴他們的醫師或心理師。談論自殺或憂鬱症話題並不會讓病情變得更嚴重。

→一起出去玩

可以適時地邀請對方一起出門運動或參加一些輕鬆的活動，但千萬不要強迫他們。

→鼓勵就醫

周圍的人要積極鼓勵憂鬱症患者就醫，讓患者了解接受治療能有效緩和症狀，並讓他知道療程不會永遠持續下去， 而當療程結束，他將會好轉很多。

親友在憂鬱症治療中扮演著極重要的角色。

有10％的患者會因為家人不支持繼續就診，決定不再就醫。

研究報告也指出，高達57％的憂鬱症患者認為，親友是憂鬱症治療的重要助力，而有31％的憂鬱症患者是在親友的陪伴下才勇於求助。

所以我們在被小鬱亂入的親友相處時，一定要給予適當而足夠的關懷與協助，才能有助於穩定並緩解患者病情。

＞＞本文出自德國紅點傳達設計獎優勝作品概念《小鬱亂入，抱緊處理》

●本文為作者評論意見並授權刊登，不代表TVBS立場。