（作者／李思儀 醫師  ：李思儀中醫診所院長、國家網路醫院駐院醫師 。現任各大健康養生節目顧問、來賓，東森「57健康同學會」、TVBS「健康2.0」以及超視「食在有健康」、「請你跟我這樣過。)

生產後坐月子是女人一生中很重要的時期。如果把握這三十天，許多的宿疾和不健康的體質，都能趁這段黃金期改善；甚至回復到完全健康的狀態。但若是忽略坐月子的重要性，很容易會產生新的疾病，而原本健康的身體反而開始走下坡。所以，從懷孕到坐月子這段時間可說是女人身體的轉捩點。

愛家人前一定要好好照顧自己，有了健康的身體才能哺育下一代。從開始懷孕到產後，這段時間該如何好好照顧自己？以及可能會遇到哪些問題，又該如何透過簡易的藥膳為自己調理不舒等，都是孕婦們不可輕忽的。

我曾經擔任多家月子中心的顧問醫師，在諮詢的過程中有許多感觸，因為懷孕引發身體的改變，不論是身體或心理，對孕婦都造成相當多的影響。而在諮詢過上千位孕婦後，更認同坐月子對孕婦是很重要的。

事實上，許多古老有智慧的觀念正慢慢的流失，許多人已經忘記該如何「正確的坐月子」，從一位醫者的角度，也是從一位媽媽的角度，我試著一點一滴拾回這些古老的智慧，希望每一位孕婦都能好好坐月子，在這特別的時刻透過適當的調理，讓自己更健康也更美麗。

●孕期先保養，坐月子更輕鬆

很多人都有相同疑問，懷孕期的飲食和作息究竟會不會影響到胎兒？舉個最簡單的例子，同樣的種子種在不同地區的土壤，長出來的植物肯定會有茂盛與不茂盛的差異，也就是說，媽媽的體內環境就是要提供給胎兒的養分。如果養分充足，日光和水分也剛好，那麼對於種子的發芽與茁壯肯定是正面的；但若是土壤養分不夠，水土保持又沒做好，當然會影響種子的成長。

如何在孕期就提供一個最好的環境給胎兒，除了讓媽媽能輕鬆享受懷孕的過程，也能讓胎兒健康成長茁壯，這就是我希望透過本書提供給大家的孕期及坐月子養生方法，讓每個媽媽和小孩從懷孕期就打下健康的基礎。

孕期首重的就是營養，如何透過簡單的食材，提供足夠養分給自己的身體和胎兒，又可以兼顧養顏和美容，跟著我一起學習幾個小訣竅。

●孕期要忌吃的食物

如果希望生出一個遠離過敏體質的健康寶寶，那麼懷孕期間就要忌食冰涼飲料和生冷瓜果，諸如加了冰塊的飲品和西瓜、香瓜、哈密瓜等。不是完全不能食用，只是不建議每天或常常飲用。

●早餐多吃熱粥

飲食不只關係著孕婦自身健康，也與胎兒出生後是否有過敏問題息息相關，因此，孕媽咪一定要用心吃，腸胃健康有助降低寶寶日後發生過敏問題的機率。除了遺傳的先天體質，後天環境中的空氣污染、塵、香菸、溫差過大、濕氣過重等問題都可能引起過敏，其中最重要因素就是吃進肚子裡的食物。媽咪們想減少孩子日後受過敏所苦，千萬不能忽視孕期飲食的重要。

健康從腸胃道開始，西醫與中醫的說法雖有不同，但道理卻異曲同工之妙。因為人體有七成的淋巴免疫系統在腸道，加上遍布在腸道與呼吸道的黏膜組織，是抵抗病菌感染的第一道防線，因此，腸胃道的保養絕對不可輕忽。這是現代醫學的發現，但我們的老祖宗則是在幾千年前就提醒我們，腸胃道健康與身體的呼吸道系統或皮膚密切相關。

我以五行學說來解釋臟腑彼此的關係及五行相生的理論──「腎水生肝木，肝木生心火，心火生脾土，脾土生肺金，肺金生腎水」。

也就是說，如果想要呼吸道健康，首先必須顧好腸胃健康，因為脾土生肺金，脾土所蘊含的意義之一便是指人體的腸胃道系統，擁有了健康的脾土，才能擁有健康的肺金，肺金的蘊含便包括氣管系統和外在皮膚的狀況，當體內建立此一良性循環，亦有益胎兒未來的健康發展。

孕期的早餐最好吃熱呼呼的粥品，因為「脾喜溫惡寒」，意即脾胃喜歡周遭環境是溫暖的，生冷食物會降低體內溫度，身體內許多酵素或輔酶運作的溫度很敏感，溫度只要稍稍一降低便會影響其運作的效率，所以一起床空腹吃什麼很重要。古人強調喝熱粥能保胃氣，便是要讓身體腸胃道的運作維持在一定溫度，也是要讓看不到的「氣」在經脈中流動順暢而不受阻礙

● Q 如何預防和改善妊娠紋？

A. 許多孕媽咪會發現身體在腹部、臀部、大腿，甚至脖子、手臂都會出現宛如蚯蚓爬過的痕跡。一開始多呈現暗紅色，隨著時間轉為銀白色，這就是所謂的「妊娠紋」。臨床上有些人以為那是被撐開的血管，其實並不是，而是被撐破的彈性纖維與結締組織。因為皮膚無法承受短時間內快速被撐大所導致。

懷孕中後期維持適當的運動，除了可以避免體重快速的加重外，也有助於生產順利和維持皮膚彈性。例如走路、合適的瑜珈（別挑高難度的，維持均勻的呼吸和合宜的伸展為度）、和緩的游泳（但要避免人潮眾多的泳池，免得被「無影腳」踢到）等。若是容易流產的體質，一定要與醫師諮詢後，再決定運動的種類。

●產後藥膳湯的食用順序與功效

常常有產婦問我，坐月子到底要不要喝生化湯？以及為何要喝生化湯？甚至有些產婦會說，她的西醫醫師說不用喝，因為有可能會造成出血更多的情況。其實，這樣的說法就好像之前有媒體報導，有人在經行時，因為喝了四物湯導致月經不止。以訛傳訛，三人成虎的力量可真是大呢！

我們應該要去探究背後造成的原因，而不是讓恐懼凌駕，變得杯弓蛇影，以致於整天擔心得都不敢喝生化湯，但又怕不敢喝生化湯會影響到月子的進補。

更何況生化湯不是生產後就馬上喝的，如果是自然產，大都是三到五天左右（我自己是產後兩天便開始服用），若是剖腹產也都是五天後才服用。但現在卻常見有的產婦過了一星期還是不敢喝生化湯，但又不敢不喝，拖拖拉拉到月子都已超過兩星期才服用生化湯，其排出的惡露，有時可見血塊夾雜，或是時見暗褐，時見鮮紅，錯失最佳使用的時機，導致新生的子宮內膜組織和舊有的夾雜而出，就會影響子宮修護的狀況。

>>本文出自《中醫師教你坐好月子，打造好體質和好體態》一書

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