各位是否也曾經聽過「缺乏運動是構成腰痛的原因」這種說法呢？

有的話，為了治好腰痛，該開始做些什麼運動才好呢？非也非也，在大部分的情況下，這只會有反效果。事實上，因為運動過度而導致腰痛的人也所在多有。像是在身體明明有受到鍛鍊的棒球選手中，就有很多人有腰痛的問題，本院也有很多聲稱是因為運動而導致腰痛惡化的患者。

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（作者／愛在三采）

為什麼原本應該是用來改善腰痛的運動反而會引起腰痛呢？

原因在於絕大部分的運動都無法左右均衡地運用到肌肉。網球、棒球、高爾夫球、足球……所有的運動不是用單手擊球、丟球，就是要扭轉身體。在重複以上動作的過程中，左右兩邊的肌肉就會失去平衡，導致骨盤歪斜，進而引起腰痛。愈是動作激烈的運動，左右的扭轉力道愈強，是構成腰痛的最主要原因。

重量訓練也是同樣的道理。常聽到有人說「想治好腰痛就得鍛鍊腹肌和背肌」，但是毫無章法的重量訓練是絕對治不好腰痛的。

以前有位每天要做五十下仰臥起坐的C女士(50歲／女性)來本院看腰痛。或許是因為每天都不間斷地做仰臥起坐，C女士擁有宛如運動選手般的六塊肌。但她卻有腰痛的困擾。

當我告訴C女士：「先試著暫停一下仰臥起坐如何？」時，她卻回答我：「做仰臥起坐很有成就感，心情也會變得很舒暢，還可以紓解壓力。好不容易才養成這個習慣，可以的話我不想放棄。」於是我給的建議是：「既然如此，那至少把速度放慢一點，盡可能平均地運用到左右兩邊的肌肉。」

沒想到C女士很詫異地反問我：「咦？仰臥起坐不是都會平均地運用到左右兩邊的肌肉嗎？」於是我請她在我面前做幾個仰臥起坐來看看。做了幾次以後，我告訴她：「接下來我會在妳右側的屁股底下墊一條毛巾，請妳跟剛才一樣，再做幾個仰臥起坐來看看。」

C女士的臉上依舊浮現出「有什麼差別？」的表情，一面開始跟平常一樣地做仰臥起坐，然後發出了驚訝的叫聲：「咦？欸？好吃力！醫生，我爬不起來了！」

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仰臥起坐不像高爾夫或網球那樣，需要做出扭轉身體，或者是只用到一隻手的動作，所以乍看之下是一種能夠取得左右平衡的運動。然而，實際上視當事人的身體習慣及運動方法，會特別往左右兩邊的其中一側傾斜坐起。

不僅如此，當事人還不會注意到自己的失衡。以C女士為例，光是墊出一條毛巾的高低差，就足以讓她失去左右的平衡，連習以為常的仰臥起坐都做不好，這便是C女士從來就沒有均衡地使用到左右兩邊肌肉的證據。在本人沒有察覺到的情況下，每天的仰臥起坐令她左右兩邊的肌肉失去平衡，因此產生腰痛的問題。

腰痛的人經常會聽到「腹肌沒力」的評語，再不然就是「鍛鍊腹肌就能治好腰痛」的建議。事實上，如果想要治好腰痛，鍛鍊用來支撐脊椎骨的肌肉的確很重要。

然而，如果就像C女士那樣，採取錯誤的鍛鍊方法，那就不是可以治療腰痛的運動， 反而成為引起腰痛的運動。

改善腰痛的重點並不是透過運動來增加運動量，也不是進行不合人體工學的重量訓練。鍛鍊腰腿的方法最簡單也是最有效的就是「早上跪坐30秒」健康法。