（作者／宅媽花花）

前陣子有一位媽媽帶著女兒來前勁找我諮詢，女兒正值敏感的青春期，又就讀女校，同儕間沒事就是在比較體重與身材。她一直跟我說她想要減肥，想要把體重降到50公斤以下，大腿要有縫，坐下來肚子不要有肉擠出來。理想身材是要像韓國女歌手IU那樣，高挑、纖細，然後體重不要超過50公斤！整個諮詢這位可愛的妹子就一直鬼打牆體重不要超過50公斤，媽媽在旁邊很無奈，看得出來媽媽已經很努力想改變她的體重迷思。

這樣的狀況其實一點也不稀奇，我在PTT上還看過有宅宅表示女生只要超過45公斤都叫做胖，標準應該是要43公斤。這種想法很無腦啊！如果是像志玲姊姊那種身高配上43公斤的身材，宅宅們真的知道那是長怎樣嗎？以下附上同樣身高體重不同身材的示意圖

（圖片來源：竹子的體育教室）　

為什麼同樣的體重，身材卻有如此大的差異？身材好壞與否除了體重之外，還要靠慮到身高、體脂肪、肌肉量等等，單看體重真的非常沒有參考價值。你想想同樣都是45公斤，150公分跟170公分的身材有可能一樣嗎？開始了解如何減肥前，我們必須先建立好的觀念。你真的胖嗎？先了解BW、BMI、BF、LBM！

BW：體重（Body Weight）
BF：體脂肪（Body Fat）
%BF：體脂肪率（Body Fat％）
BMI：身體質量指數（Body Mass Index）
LBM：除脂體重（Lean Body Mass）

上述的五項數據，在減肥的過程中，單看一項沒有參考價值，我們必須全部納入考量，不然就乾脆全都不要看照鏡子就好。組成我們的體重的有肌肉、脂肪、骨骼、內臟、體液（血液、尿液等各種存在人體的水份）與未消化完的食物跟大便。如果減肥中你只看體重，你的心情很可能會因為大了個便就飛上天，但也可能因為與朋友聚餐讓你情緒低落個三天三夜。根據質量守恆定律，物質不會憑空消失，你吃進去的食物在還沒有消化排泄完之前，體重多個一兩公斤是非常正常的，同理，你大了個便後體重減輕也是因為大便的重量已經離開你的身體，並不是你瘦了。

體脂肪與體脂肪率通常比較多人看後者，因為一般的家用體脂肪計都只會顯示體脂肪率。只看體脂肪率不看其它的數據會有怎樣的情形呢？同樣的體脂肪率但是不同的體重就會有不同的身形。因為那是體脂肪佔體重的百分比，同樣都是20%，50公斤的體重中有10公斤是脂肪；60公斤的體重中有12公斤是脂肪。因此如果只有比較體脂肪率，可能會發生低的看起來卻比高的還胖的情形。體脂肪過高正是肥胖的主因，因此所謂減肥就是減去體脂肪，而非單純減去體重。

衛福部的BMI建議值是18.5~24，但其實這個範圍還滿廣的，單看這筆數據很容易就會陷在一個自我感覺良好的世界裡。譬如我的身高163公分，現在的體重是61公斤，BMI值是23，要達到24竟然還有2公斤的增重空間啊XD，只看BMI的話大部份的民眾根本沒有減肥的必要。

（圖片來源：衛福部網站）

除脂體重是目前國人最不熟悉的數據，這個數字的計算方式為：

ＬＢＭ＝ＢＷ－ＢＦ

以我為例，體重61KG體脂率25.5%。

BF = 61KG x 25.5% = 16KG

LBM = 61KG - 16KG = 45KG

減去體脂肪之後的體重，剩下來的那些重量就是除脂體重，這些重量包含內臟、肌肉、骨骼等等，因此我們可以合理的去推測ＬＢＭ越高，肌肉量也就越高。我想看到這邊一定有不少的女性朋友巴不得自己的LBM越低越好，為什麼這樣的觀念不好？後續我會慢慢跟大家說明肌肉在減肥的過程中扮演怎樣的角色，或是先爬爬我以前寫的舊文章。

看完了上述五項介紹，相信大家對於這些數據已經有了基本的概念。我們減肥就是要減去體脂肪，而不是單純只在乎體重。因為如果只減重量，很可能只是減掉了水份、大便等等，你肚子上的肥肉仍然還是屹立不搖。

延伸閱讀：減肥不再體重迷思！但，你被體脂肪率給束縛了嗎？

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