（作者／書是活的）

一位是TABATA瘦身暖男爸爸「一休」，一位是型男律師爸爸「許峰源」，兩位作家在充滿文藝氣息的出版社巧遇，聽起來是要喝杯咖啡端坐討論書籍的地方，兩人卻開始做起TABATA！？

身為台灣最具影響力的新世代律師作家，自我要求嚴謹的許峰源律師，對體魄強健也很重視。平常就有在打羽球的許峰源，得知一休打造一套「低中高強度的TABATA組合」，不只讓自己瘦下25公斤，還幫助許多網友瘦身成功。

許峰源立馬向一休求教，如何健身增強在羽球方面的肌耐力呢？殺球需要臂力，救球橫移需要下半身肌耐力，一休立刻用TABATA為許律師打造四分鐘版的健身訓練。

強化肌肉強度與耐力！特訓開始！

方法皆出自《一休陪你一起愛瘦身》書＋80分鐘一休示範大全集DVD

第一招：

強化手臂肌肉力量

馬上利用身邊隨時可以取得的武器──折凳／摺疊椅

周星馳說：「折凳是一種可便利攜帶、藏於民居而不被人察覺的強大殺傷力武器。是為七大武器之首。」甚至拿在手上，放在地上，都可以做為強化手臂肌肉的秘密武器！家有好折凳，怎能不多加利用呢？

別看一休做的輕鬆，這招非常費力！做個幾下，包準你很有感覺啊！

第二招：

深蹲，強化下半身肌肉

許律師表示，下半身的強健對於打羽球非常重要。不多說，一休馬上帶許峰源從深蹲開始！

健壯的許律師也開始吐氣了（有點累）。一休老師全程笑咪咪，展現TABATA老師的深厚底蘊！

第三招：

一分鐘快速TABATA間歇訓練（連續動作！）

這套訓練，讓許峰源也冒汗了！（實際上才經過一分鐘的時間！）

一休說：「我很喜歡TABATA間歇訓練的理由是：強度夠╲時間短╲在家就可以做╲同時訓練肌肉與心肺功能！」

教學圖出自《一休陪你一起愛瘦身》

連續動作：

什麼是TABATA間歇訓練？

一休解釋，這是一種高強度的徒手運動，也叫四分鐘高強度間歇訓練，由日本東京體訓大學的教授田畑泉（Izumi Tabata）提出，這項訓練強調在運動時，盡可能使用到最多的肌肉群，主要概念為「高強度」「間歇」，利用運動二十秒，休息十秒，持續八個循環，共四分鐘的方式，提升心跳率，鍛鍊肌力，而間歇的用意，則是在高強度運動之間藉由短暫休息，讓身體重新利用肝醣跟乳酸系統產生能量。

剛做完一分鐘，連續四組的TABATA後，連體育健將的許律師都開始流汗了！許峰源：「好爽！非常過癮！」

第四招：

伏地挺身

這是一休在家最常做的動作，新手、老手都適合用這些基礎動作去變化，利用TABATA練胸肌就靠這招！

TABATA的伏地挺身是有要領的喔！

1.手掌的位置約放在胸口附近，手肘往身體貼近。

2.下去時，手肘往後方開45度角，慢慢的往下，盡量讓胸口貼近地板跟地面平行。

3.頭往下看，可以看到屁股跟背是一直線，屁股不要蹺起來，背也不要拱起來，核心保持繃緊。

4.上來時，想像兩手推地板，把自己身體撐起來，背一樣不能拱，

結語：屁股不能蹺，利用手跟胸的出力把身體平行推上來。

平常有在練身的許律師，做完這一套4分鐘的TABATA Traning超有感覺！大呼「累又爽！超有效！」

一休說：「可別小看這短短4分鐘，TABATA Traning可是世界公認燃脂最快、最有效的訓練之一，同時搭配飲食控制，就是減肥的保證，而且身上會長出肌肉，讓你的身體線條變得更迷人！剛開始練習的人，每週運動二到三天即可。當然，你也可以依個人狀況調整！」

如果你體重超重較多，或欠缺運動經驗，通常慢跑這種有氧運動就可以先幫你燃燒脂肪，也有很好的減重效果。但有氧運動無法幫你增加肌肉，而且進行的時間太長，還可能減掉肌肉。TABATA有氧、無氧兼備，鍛鍊出的肌肉又可以提升基礎代謝率！這就是我大推TABATA的原因，因為我希望大家在減重的同時也鍛鍊出肌肉緊實的美感，而且不容易復胖，這才是重點啦！

原文轉貼自：圓神書活網
文章原始連結 : 獻給爸爸的必備運動！硬漢律師做一休TABATA都喊「累又爽！」，4分鐘瘦身超有效！

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