舞技精湛，熱愛健身的女星茵茵，身材火辣亮眼，全身上下毫無一絲贅肉，就連女孩們最煩惱的粗手臂，在她身上也找不到。到底茵茵怎麼辦到的，平常都做哪些運動才能擁有這樣的性感體態？

為此特別請她傳授祕訣，想脫離蝴蝶袖的人現在快點學起來。

「攤平畫圓」在家也能瘦手臂

夏天到了，穿上清涼的無袖上衣，露出纖細手臂是許多女生的最愛，但往往因為手臂不夠纖細無法大方展現。茵茵建議，在家拿啞鈴，將雙手攤開，打平畫圓，一次50下，一週四次就能和她一樣養出細手臂。

若是想增加強度，做到「微酸」再放下效果會更好，同時還能訓練核心和腰部，也能藉此產生快樂嗎啡改善睡眠品質，可說是好處多多。

針對家裡沒有啞鈴的人，茵茵也貼心地提供一個私人小技巧，那就是「寶特瓶」。先找兩個650C.C.的空罐，再把裡面「加滿水」絕不能有空隙，以免重心不穩。

要是連寶特瓶都沒有，或是外出時想運動一下，她則建議，將「指尖朝上」拉平畫圓，才能順利拉筋，有效擺脫蝴蝶袖。

「蹲下擺盪」全身一次瘦

不過，光是用細手臂迎接夏天還不夠！若是想一次打擊全身贅肉，茵茵也挖出瘦身妙招！

她表示，只要找張牢靠、不會滑動的桌子，背對並將雙手撐在桌子上，身體呈90度微蹲狀態，膝蓋夾住衛生紙，屁股左右擺盪，一天至少做上60次，有空再增加次數，長期下來屁股、肚子、手臂、大腿一次瘦下沒問題。

「趴牆拉筋」練出漂亮手臂線條

許多女孩們對舉啞鈴敬而遠之，就怕手臂練粗，變成難看的金剛芭比。

對此，茵茵強調：「除非是長期練鋼管，手臂力量用到很大的女生，否則很難像男生一樣有肌肉。」

而長期練舞的她，平常會將雙手伸直趴牆，腳與牆保持兩步寬距離，身體傾斜45度，慢慢地用身體力量壓手臂，讓肚子貼近牆面，做「拉筋」動作，她笑說：「這樣可以保養手臂，讓線條更美。」

「增加飲水量」強化代謝力

隨著年紀增長，代謝也會越來越差，是許多女星面臨的煩惱之一。茵茵除了勤運動外，還發現「增加飲水量」竟也讓她更瘦了！

原本應付喝水，一天只飲用1200~1500C.C.的她，為了增強代謝，開始實驗一天喝3000C.C.，沒想到實測3個月後，意外發現效果驚人，不僅變瘦、精神變好，就連運動效能也提高。

「檸檬陰陽水」保養身體

檸檬水對不愛喝水的女孩們是救贖，但是它可不是用冷水沖沖就好。茵茵建議，切檸檬片放在水裡後，記得再加熱水沖，讓它變成鹼性水飲用，若夏天怕熱就放涼喝，冷熱調和過後的陰陽水對身體比較好。

「飲食習慣」是瘦身關鍵

由於一天運動量大，至少1~2小時，所以茵茵沒有特別忌口，不過再進一步詢問，還是會發現她有一些隱藏的飲食小習慣，「我不太喝飲料，也不吃垃圾食物，吃火鍋習慣把餃類換成菜或肉，絕對不喝湯，水果能吃就吃。」由此可知，運動加飲食就是茵茵一直以來纖細迷人的關鍵！

※文字：Queena |  編輯：Sandy  VOGUE.TW

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