事實上，我每天都努力到極限。

現在是二○一二年一月一日，我在寫這篇文章。

我在新年寫稿。

如果上天叫我「還要更努力」，我很想對祂說：「不，饒了我吧。」

雖然是因為累積了太多沒做完的工作，才會導致必須在新年時寫稿，這種情況的確必須自行負責。

相信有人會說是因為我「接太多工作」，或是「無法做好自我管理」，或是「自作自受」，才會必須在新年寫稿。這些話的確沒錯。

但是，我也想要反駁。

「那也沒辦法啊，因為當初就是因為一股衝勁，才會接下這個工作……」

沒錯，接工作時，幾乎都是靠一股「衝勁」。

不光是工作靠「衝勁」，結婚、戀愛和很多事，如果缺乏「好，那就去做！」的「衝勁」，就無法開始。

這種時候，最重要的是告訴自己，「當初是我接下了這份工作」（或者「當初是我決定和他結婚」、「當初是我決定和那種爛男人交往」），所以我要自行負責。這是我的選擇……」，不必為此感到自責。

我很討厭「自行負責」這句話，以及這句話背後那種新自由主義、拒人千里的冷漠。

這種「自行負責」的想法，正是導致不必要痛苦的萬惡之源。

你我會因為接太多工作而把自己逼得喘不過氣，或是和錯誤的對象戀愛、結婚（或是遲遲無法結婚），八成都是因為「運氣和衝動」所致。

同時，也是因為受到了「工作能力差的人就是廢物」、「結不了婚的人沒出息」這些「成見」所致；更因為受到「年收入高的人社會地位比較高」、「年收入太低，就結不了婚」、「三十五歲前結不了婚，就是魯蛇」、「一旦過了四十歲，在結婚市場上的行情就開始暴跌」這些「世俗風氣」的影響。

這絕對不是你的問題。不，也許有兩、三成是因為你選擇的問題，但其他的都是「運氣和衝勁」所致。

沒有「衝勁」，就無法做任何事。

所以，千萬不要過度責備自己。

把「放不下」放一邊

話雖這麼說，還是會覺得「雖然有這些外在因素，但應該還是我的錯……？」，內心仍然「放不下」。

這種時候，不妨主動遠離內心這種「放不下」的心情，然後暫時擱置一旁。

決定放置心情的地方後，就「暫時先放在這裡」、「這段時間就盡可能視而不見」，然後主動暫時遠離，「盡可能不思考」，去做「目前力所能及的事」。

臨床心理學就是用這種方式，從自己的問題和負面的感情中抽離，保持距離，這種行為稱為「脫同化」；將心情放在某一個地方的方法稱為「騰出空間」。

暫時不要面對自己的問題和心情，先暫時「放在一旁」，「停止思考」，只做現在「力所能及的事」，用這種方法撐過眼前的狀況。

「脫同化」是和「自己內心的負面情緒」和睦相處的「最強心理技法」。

和內心的負面情緒保持「距離」（脫同化）並不是一件容易的事，這種時候，也可以使用更原始的「分裂（splitting）」這種方法。

總之，暫時主動遠離「自己的問題」和「自責的心情」（不要面對這些問題，也不要思考這些事），放在一旁，然後再告訴自己「算了，沒關係」、「這也是無可奈何的事」，學會放棄，只做「目前有能力做到的事」。

希望各位能夠學會這種面對每天痛苦生活的方法。

（作者／諸富祥彥：日本知名心理諮商師，1963年生於福岡縣，1992年於筑波大學完成博士課程。）

＞＞本文出自《人生七成的事，放棄也無所謂》一書