pm2.5_icon
PM2.5值 16低
06/26
星期三
25°
29°
06/27
星期四
26°
30°
06/28
星期五
27°
31°
06/29
星期六
27°
31°
06/30
星期日
27°
30°
07/01
星期一
27°
31°
鋒面逐漸北抬!空檔多但不穩定 午後防雨 
>
下載TVBS APP

隨時掌握完整的時事新聞!

下載
  • 14
  • Mar
  • 2018

女生體脂過低 當心不孕!

作者 iFit 愛瘦身

2018/03/14 11:39
▲圖片來源/轉自Ifit愛瘦身

「​擁有馬甲線的腹部好好看,我也好想要低體脂喔...」

 

看著「炫腹」照片裡的纖瘦身材,​不由得心生羨慕,​似乎把體脂降得愈低愈好​...​然而​​,​真的是這樣嗎?

 

大家可別忘了,脂肪也是構成人體的必備成分,體脂過低​反而​可能造成傷害​喔​!

 

●體脂無下限,真的健康嗎?

 

到底降到多少才算低呢?由於男、女身體組成不同,男性若是體脂率小於 12 %、女性體脂率小於 17 %就有點太低了啊。

 

很多人都羨慕明星般的身材,但體脂過低會讓內臟更容易互相碰撞、脫垂,甚至造成免疫力下降,女生​則​可能發生荷爾蒙異常的情況。

 

雖然也有學者指出,在體重正常的狀況下體脂可以低於10%,但營養師並不建議追求這麼極端的身材目標,因為會有生理狀況不夠穩定的風險。

 

如果你出現了下列三種症狀,很可能就是身體開始抗議的警訊,一定要謹慎處理才行喔! 

 

●體脂過低3症狀

 

❶ 皮膚乾燥:由於體脂率​和賀爾蒙有密切關係,體脂過低容易導至內分泌失調,讓皮膚變得乾澀、脫屑。 

 

❷ 經期紊亂或停經:體脂過低時,身體會以為自己處於飢餓狀態而啟動防衛機制,把營養集中在重要器官,放棄生殖功能。不但會造成經期紊亂或停經,嚴重一點還會導致不孕!

 

❸ 免疫力變差:體脂過低會讓人體對外來病菌失去辨別能力,導致免疫力下降,容易發生感冒、發燒等情況。

 

●救援「無脂」3部曲

 

體脂過低的原因很多,例如攝取過少的熱量、油脂,甚至是過度運動都有可能造成。想要擁有健康的身體,下列三點就要確實遵守喔~

 

❶ 蛋白質份量攝取足夠:

 

營養師遇過不少低體脂的團員,原因都是蛋白質吃得太少。

 

建議每日應該攝取起碼3~6份蛋白質,一份大約女生半個手掌大,像豆腐、豆包、肉類、魚類、蛋類都是不錯的選擇。

 

❷ 吃堅果、用好油

 

每日人體的建議攝取油量(包含堅果類)大約3~6份,「液態油脂」大約1個白色免洗湯匙等於3份油脂,「堅果類」大約1湯匙為1份油脂。維持好肌膚的油水平衡,才不會因為乾燥而臉泛油光或脫屑唷~

 

❸ 適度運動:

 

許多想快速瘦身者會在短期內大量運動,卻又沒有補充適量營養和好好休息,卻不知道這樣​會​傷害身體。

 

如果體脂在正常標準之內,從事有氧運動會建議把握​「​心跳每分鐘 120~140 的中等強度、持續 30 分鐘​」​的原則即可,不需用極端的運動強度降低體脂。

 

正在瘦身減脂的人,千萬不要有「完全不碰油」的迷思,更不要迷信體脂「愈低愈好」這件事。每個人的身體狀況都不一樣,定期進行體脂檢測,才能持續修正專屬自己的體態計畫,讓瘦身過程更加順利。

 

更新時間:2018/03/14 11:39
本文為作者評論意見並授權刊登,不代表TVBS立場。
dfp_lib->show_da("v4_news_desktop_ttalk_read_970x90_2"); */?>

作者

iFit 愛瘦身

  • 台灣最大的減肥瘦身社群,目前擁有超過 70 萬團員,在瘦身之路上互相激勵打氣。 我們立志用豐富、實用、易讀的圖文和影音內容,傳遞「健康瘦身」的正確觀念,嚴選相關優質商品和服務,以期幫助更多人打造自信窈窕的新生活。

  • 你可能會喜歡

    notification icon
    感謝您訂閱TVBS,跟上最HOT話題,掌握新聞脈動!