pm2.5_icon
PM2.5值 11低
01/19
星期日
12°
20°
01/20
星期一
13°
21°
01/21
星期二
16°
25°
01/22
星期三
17°
26°
01/23
星期四
16°
27°
01/24
星期五
18°
27°
周六北部宜花金馬冷 其他早晚冷
>
下載TVBS APP

隨時掌握完整的時事新聞!

下載
  • 27
  • Feb
  • 2018

慢性疲勞睡不著 睡前吃「它」助改善

作者 健康醫療網

2018/02/27 11:22
▲示意圖,非當事畫面/圖片來源/PEXELS

許多上班族壓力大,即使白天相當忙碌,晚上仍輾轉難眠,日夜操勞、周而復始,身體健康狀況越來越差。

 

營養師鄭欣宜指出,現代人身心壓力龐大,導致慢性疲勞的情況,並不算少見,建議睡前可吃穩定情緒的食物,例如香蕉、牛奶、堅果,都有助紓壓、入眠。

 

●高油鹽、精緻食物 促進身體發炎

 

營養師鄭欣宜表示,現代人飲食不均衡,尤其外食族的三餐飲食習慣,多選擇高油脂、高鹽、高糖等精緻食物。

 

例如炸排骨、炸雞腿、白飯、白麵條,以及加工製品,容易促進身體發炎反應,更會加重疲勞感,連帶影響身心健康。

 

●睡眠時間不足 影響身心健康

 

鄭欣宜營養師認為,充足的睡眠能夠讓身體恢復平衡狀態。

 

若是睡眠時間不足、甚至發生失眠,更會加重疲勞感,連帶影響身心健康,建議日常飲食多攝取低升糖食物、抗氧化食物,例如蔬菜、水果。

 

●香蕉、牛奶、堅果 改善睡眠品質

 

鄭欣宜營養師強調,自然食物中富含多種營養素。

 

舉例來說,香蕉、牛奶含有豐富的色胺酸,而核桃、腰果等堅果類,富含鈣、鎂等礦物質,都有助穩定情緒、使人放鬆,建議晚餐或睡前可適量攝取,有助改善睡眠品質。

更新時間:2018/02/27 11:22
本文為作者評論意見並授權刊登,不代表TVBS立場。
dfp_lib->show_da("v4_news_desktop_ttalk_read_970x90_2"); */?>

作者

健康醫療網

健康醫療網是以健康新聞、醫藥新知為主的全方位健康媒體平台,致力於提供最專業、最即時、最樂活的多元化資訊。 「健康部落格」邀請專業人士論述健康資訊,分享更多更完善的保健知識與服務,成為民眾獲取健康知識的首選網站。 健康醫療網特別設立「公益專區」,希望透過網路社群平台,凝聚力量幫助弱勢族群,更期許藉由此媒體發聲,讓愛心遠佈、善盡社會責任。

  • 你可能會喜歡

    notification icon
    感謝您訂閱TVBS,跟上最HOT話題,掌握新聞脈動!