我常有負面想法，怎樣才能把它除去？當負面情緒生起，要如何放下？

「當你的手碰到火時，需要別人叫你把手拿開嗎？」每當有人問我類似問題，我總會這麼反問。只要有燙灼之感，手便會自行移開。同樣地，當你認清某個想法讓你痛苦，自然就會放下。

在《零阻力的黃金人生》，書中有個「氣球練習」，我覺得很適合做為「放下練習」。方法如下：

去買氣球，現在請把手上的氣球吹起來。吹大一點，但不要吹破了，然後用手捏住吹氣口。好了嗎？

然後，請回答以下幾個問題：

請摸摸這個氣球，現在這個氣球漲漲的，繃得緊緊的，是因為裡面充滿了什麼？

這個氣球裡的空氣是誰吹進去的？

如果我們能做個決定把手鬆開，然後真的把手鬆開，接著會發生什麼事？

這個氣球裡面的空氣很想做的一件事叫作？

氣球裡的空氣之所以沒辦法做到想做的事是因為？

回答完以上問題後，把手鬆開，看看會發生什麼事。然後回答以下問題：

要讓氣球裡的空氣出來，除了放手之外，你還能做什麼嗎？

現在，請閉上眼睛，試著想一件你最近在擔心、煩惱或痛苦的事。盡可能在心裡「看見」那件事，然後觀察自己胸口這一帶（情緒中心）有什麼感受。是不是悶悶的、緊緊、卡卡的感覺，甚至覺得呼吸有點不順？

再來作個類比：把你手上的氣球當作是你的感受，然後回答以下幾個問題：

這股稱為感受的能量之所以壓抑在這裡卡的很不舒服，是誰造成的？

積壓在你情緒中心的能量很想做一件事叫做？

這些能量之所以沒辦法做它想做的事是因為？

如果我們能決定放手，然後真的放手，接著會發生什麼事？

回答完這幾個問題後，把手鬆開，想像隨著氣球裡的空氣釋放出來的「咻－－」聲，壓抑在你內在的感受能量也隨著消散掉。

然後，再想那件令你擔心、煩惱或害怕的事，並觀察自己胸口一帶的感受。相較於練習之前，是否減輕？

要如何放下負面情緒和想法？想想，你如何鬆開手中燒燙的石頭？如何放開緊繃漲滿的氣球？

佛陀說：「沒有人能給我們痛苦，只有自己給自己痛苦。」人之所以痛苦，在於堅持錯誤的想法，在於追求錯誤的東西，在於緊抓著錯誤不放。

痛苦，就是提醒你該放下了。

（作者／何權峰：醫師兼作家，同時也在大學授課，專長是腦神經科學。一九九五年他開始寫作，早期為《聯合報》、《常春月刊》、《拾穗雜誌》等撰寫醫學專欄。）

>>本文出自《當下，把心放下》一書