逛街買東西時，發現中意的衣服卻沒有立刻下手，反而是轉身問身旁的朋友：「這件衣服好看嗎？」

凡事都要詢問別人意見的人，不管是工作也好，與異性交往也好，甚至連中午要吃什麼，都要問過他人，這種「選擇障礙」讓越來越多人陷入煩惱。

做決定本來就不容易，每當做出決定前，內心感到焦慮不安，是再正常不過的自然反應了。在抉擇的瞬間（即使只是平凡瑣碎的小事），若心中沒有絲毫不安，那麼人類這個物種絕不可能存活到現在。

這種不安也正意味著會思考潛在危險，然後會想辦法克服的一種生存本能。做出決策時會有壓力，代表著你是一個「小心謹慎」的人。

行為認知治療專家建議，當深受選擇障礙所苦時，可以將A選項和B選項各自的優缺點條列式寫下來，會有利於做出抉擇。然而，事實上這種做法具體成效卻不大。

說穿了，這麼做的結果不過是再一次確認而已，之所以會無法抉擇，正是因為不論怎麼選都各有優缺點。

不過，需要特別注意的是，當我們對「做決定」倍感壓力時，是否因為內心的焦慮不安，才會過度解讀伴隨而來的危險性。

情緒很容易影響我們的理性判斷，當內心焦慮不安時，過度將注意力集中在危險因素上，才會遲遲難以做出抉擇。

此外，也需要自我檢視是否因過度疲勞，而讓自己陷入「選擇疲勞（Decision Fatigue）」的狀態中。

以色列本古里安大學的丹吉哥教授和哥倫比亞大學雷巴普教授團隊，就曾經將專門負責審理假釋聲請案件的審判員們列為實驗研究對象，在為期10個月的觀察期內，探討「選擇疲勞」究竟對現實生活的影響力有多大。

針對8位審判員負責審理的—2件假釋聲請案件進行研究討論，卻意外出現驚人的結果。

平均年資22年以上的審判員們，6分鐘內可以處理完一件假釋聲請案件資料，在他們所處理的案件中，假釋聲請批准的機率平均約是35％。

然而，有趣的是，當中午休息時間過後，假釋核准率是65％；相反的，在午休之前核准率卻幾乎趨近於零。當審判員處於疲憊飢餓的狀態時，很容易就會駁回假釋聲請。

當身心疲憊飢餓，比較不會敞開心扉思考不同的可能性，反而會想減少危險發生。即使是受過專業訓練的專家，在身體疲憊不堪時，下決策的意志也有可能被影響而改變。

如果現在感受到選擇障礙的壓力，讓自己放鬆一下或許會有幫助，或許無法選擇並非來自選擇障礙，而是因為太累了。

還是無法選擇嗎？要是不論做出哪個決定，都各有其優缺點，此時要做的事情就是拋開理性思維，順著自己的內心走吧！

即使看似魯莽冒險的選擇，但只要相信自己，自然而然就會產生向前跨出一步的勇氣。

（作者／金昞秀：醫學博士，精神健康醫學科專科醫師。通過各種專欄和電台、電視節目廣為大眾所知，被稱呼為「寂寞醫生」。）

>>本文出自《情感的溫度：情緒會傳染，孤單是，幸福也是，覺察內在情感與修復人際關係的40個練習》一書