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  • 18
  • Jan
  • 2018

妳天秤座?選擇障礙,試試順著自己的內心走...

作者 愛在三采

2018/01/18 10:31
▲示意圖,非當事畫面/圖片來源/Unsplash

逛街買東西時,發現中意的衣服卻沒有立刻下手,反而是轉身問身旁的朋友:「這件衣服好看嗎?」

 

凡事都要詢問別人意見的人,不管是工作也好,與異性交往也好,甚至連中午要吃什麼,都要問過他人,這種「選擇障礙」讓越來越多人陷入煩惱。

 

做決定本來就不容易,每當做出決定前,內心感到焦慮不安,是再正常不過的自然反應了。在抉擇的瞬間(即使只是平凡瑣碎的小事),若心中沒有絲毫不安,那麼人類這個物種絕不可能存活到現在。

 

這種不安也正意味著會思考潛在危險,然後會想辦法克服的一種生存本能。做出決策時會有壓力,代表著你是一個「小心謹慎」的人。

 

行為認知治療專家建議,當深受選擇障礙所苦時,可以將A選項和B選項各自的優缺點條列式寫下來,會有利於做出抉擇。然而,事實上這種做法具體成效卻不大。

 

因為在下決定時,我們內心早就以個人主觀意識,把A選項和B選項的利弊盤算過一輪,卻發現是好壞各半,才會感到壓力。

 

說穿了,這麼做的結果不過是再一次確認而已,之所以會無法抉擇,正是因為不論怎麼選都各有優缺點。

 

 

不過,需要特別注意的是,當我們對「做決定」倍感壓力時,是否因為內心的焦慮不安,才會過度解讀伴隨而來的危險性。

 

情緒很容易影響我們的理性判斷,當內心焦慮不安時,過度將注意力集中在危險因素上,才會遲遲難以做出抉擇。

 

此外,也需要自我檢視是否因過度疲勞,而讓自己陷入「選擇疲勞(Decision Fatigue)」的狀態中。

 

以色列本古里安大學的丹吉哥教授和哥倫比亞大學雷巴普教授團隊,就曾經將專門負責審理假釋聲請案件的審判員們列為實驗研究對象,在為期10個月的觀察期內,探討「選擇疲勞」究竟對現實生活的影響力有多大。

 

針對8位審判員負責審理的—2件假釋聲請案件進行研究討論,卻意外出現驚人的結果。

 

平均年資22年以上的審判員們,6分鐘內可以處理完一件假釋聲請案件資料,在他們所處理的案件中,假釋聲請批准的機率平均約是35%。

 

然而,有趣的是,當中午休息時間過後,假釋核准率是65%;相反的,在午休之前核准率卻幾乎趨近於零。當審判員處於疲憊飢餓的狀態時,很容易就會駁回假釋聲請。

 

當身心疲憊飢餓,比較不會敞開心扉思考不同的可能性,反而會想減少危險發生。即使是受過專業訓練的專家,在身體疲憊不堪時,下決策的意志也有可能被影響而改變。

 

如果現在感受到選擇障礙的壓力,讓自己放鬆一下或許會有幫助,或許無法選擇並非來自選擇障礙,而是因為太累了。

 

還是無法選擇嗎?要是不論做出哪個決定,都各有其優缺點,此時要做的事情就是拋開理性思維,順著自己的內心走吧!

 

即使看似魯莽冒險的選擇,但只要相信自己,自然而然就會產生向前跨出一步的勇氣。

 

(作者/金昞秀:醫學博士,精神健康醫學科專科醫師。通過各種專欄和電台、電視節目廣為大眾所知,被稱呼為「寂寞醫生」。)

 

>>本文出自《情感的溫度:情緒會傳染,孤單是,幸福也是,覺察內在情感與修復人際關係的40個練習》一書

更新時間:2018/01/18 10:31
本文為作者評論意見並授權刊登,不代表TVBS立場。
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作者

愛在三采

思考不同的角度;接納改變的氣度;涵蘊文化的深度;創造流行的彩度 。 我們不曾懷疑,一本書的力量,可以改變全世界。 出版的路不會有侷限或終點,未來,我們希望能與更多的作者、創作者合作,激盪更多出版的可能,創造更美好的閱讀感悟。

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