瘦了不一定就有男人緣

「體重不可以超過50公斤」、「腰圍超過58公分以上是胖子」。世上有太多這類毫無根據的數字橫行。

其實我跟一年以前相比，胖了兩公斤，但身邊的人和造型師卻經常問我「妳變瘦了？」我覺得現在這樣就很好。因為不拘泥體重，而是重視身體曲線和尺寸，才能更健康、更有效地維持身材。

所有的女性都容易對最佳體重五百公克的增減一喜一憂。但我認為讓體重維持在最佳體重的上下1~2公斤左右，如果超過3公斤，再來考慮減重，這樣才是剛剛好。

瘦了就會變美、瘦了就會交到男朋友、瘦了就可以結婚、瘦了就會幸福──有這種觀念的人，先跳脫這樣的想法吧。

從生物學的角度來說，腰部到臀部的曲線弧度愈大的女人，愈容易吸引男性；這是因為男性出於本能，會追求似乎可以留下更多子孫的健康女性。事實上並不像女性所認為的，愈瘦就愈能得到男性的青睞。

想要瘦身，就從下半身開始

「想要變瘦！想要擁有窈窕身材！」「那就得做仰臥起坐！」似乎很多人都有這樣的觀念，實在令我不可思議。

其實腹肌是表面的肌肉，與大腿和臀部的大肌肉相比，體積很小，即使做仰臥起坐，也消耗不了多少能量。就算只鍛鍊腹肌，肌肉量也很難增加，也不會燃燒脂肪，難以直接達到瘦身效果。

如果想要瘦身，就必須增加全身的肌肉量，讓自己的全身變成「易瘦體質」。因此鍛練能消耗更多熱量的大腿及臀部等下半身的「大肌肉」很重要。

最有效果的運動是「深蹲運動」。雙腳打開與肩同寬，彎曲膝蓋，反覆深蹲及站起的動作。只要以深蹲來鍛鍊下半身，增加肌肉量，熱量消費量及基礎代謝力就會呈正比提升。也就是說，能夠變成「易瘦體質」。

也許有人會擔心鍊出肌肉，腿不會變粗嗎？但除非進行運動選手等級的訓練量，否則沒那麼容易就長出肌肉來，大可以放心。

就算做50下仰臥起坐，肚子也很難變平，但光是一天做10次深蹲，就可以增加腿部肌肉，提升基礎代謝，變成易瘦體質，肚子自然也就消下去了。

如果想要變成窈窕美人，就先從下半身開始！

（作者／友利新：沖繩縣宮古島人，曾榮獲第36屆日本小姐亞軍。東京女子醫學院畢業後，在該大學附屬醫院擔任內科醫師，而後轉任皮膚科醫師。）

>>本文出自《女醫師才知道的正確美容法》一書