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練習讓自己不受傷:其實大家都一樣

作者 野人文化

2017/10/26 11:11
▲示意圖,非當事畫面/ShutterStock/版權所有,嚴禁轉載

OS>>大概只有我會為了這點事搞得自己很煩吧?
心碎、不安、沮喪時,跟自己說:「這是很自然的反應。」

在意煩惱或壓力時,你是否曾這麼想過,「大概只有我會為了這點事搞得自己很煩」。

這種傾向稱為「差別意識」或「特別意識」。

 

「連這點事也做不來的人一定只有我」,如果總是這樣看待自身的缺陷,即使有心解決也很難想出法子,為此苦惱不已、筋疲力盡,心想「為這點小事搞得自己很煩是不是很奇怪」,開始覺得自己是個怪咖。

好比在人前自我介紹,當你覺得自己表現得很差時,其實在場的其他人也都覺得自己表現得不夠好。

表現出色的人會覺得「我好像太嚴肅了」,搞笑緩和氣氛的人會覺得「我又被大家笑了」。每個人臉上看似平靜,內心卻極為介意、煩惱。

另外,在人前被指正時,內心忐忑不安、害羞難為情,或因為對方指正的方式略感不悅,都是非常自然的反應。

所以,大家其實都一樣,沒什麼太大的差別。當你見到態度從容冷靜,對他人的批評微笑以對,能夠馬上修正改進的人,會覺得對方怎麼那麼厲害,但其實他心裡也是咬著牙在苦撐。

▼步驟①:丟掉「只有我會這麼煩惱」、「因為我很差勁,所以才那麼辛苦」的想法

一樣米養百樣人,每個人的自我介紹各有所異,煩惱或內心的脆弱也是千差萬別。這世上有多少人就有多少煩惱,大家都一樣,別再對自己存有差別意識或特別意識等偏見。

▲示意圖,非當事畫面/ShutterStock/版權所有,嚴禁轉載

▼步驟②:浮現「只有我……」的想法時,笑著告訴自己:「其實大家都一樣。」

向自己的內心說安撫、共鳴、激勵的話語,這個動作稱之為「內心的悄悄話」。像這樣對自己的內心說悄悄話,心情就會變得輕鬆。

或許有人會說:「心情變輕鬆並無法解決煩惱,壓力也不會就此消失。」

別心急,讓心情變輕鬆是非常重要。

 

因為差別意識、特別意識是擴大煩惱、造成惡性循環的根源。消除偏見,就會脫離以限定想法看待事物的習慣,不會再有「只有我會為了這種小事煩惱……」的消極念頭,可以防止煩惱持續增加。

當我在個人講習會上舉例提到某個解決方案時,差別意識強烈的人聽了總會說:「就算對方做得到,但我做不到。」

假如我說:「我以前也是那樣。」對方就會說:「老師比較特別,所以您做得到。」相當固執己見。或許是因為他們對自己抱有特別意識,所以也會覺得他人的成功是特例。

那樣的想法形成了偏見,限制自己的行動,即使眼前出現解決方案,仍會主動拒於門外。由此可知,自我設限會為自己帶來不少遺憾。

當你覺得心碎受傷、低落沮喪、忐忑不安、焦慮煩躁、害羞難為情、嫉妒……等,出現這些感受的時候,請安撫自己「這是很自然的反應」,養成對內心說悄悄話的習慣。

(作者/Lyzz山崎:日本知名心理諮詢師、心理諮詢師、美國催眠療法協會認定會員、日本森田療法學會會員。曾在美國洛杉磯生活了14年。根據心理治療、心理教育,獨自開發出一套「學實癒」(學習、實踐、治療,saraag method)」療法,現在透過個人講習、電話諮商、研習會、函授講座等,為日本各地的民眾解決心理方面的問題,協助達成目標。)

>>本文出自《不受傷的練習》

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●本文為作者評論意見並授權刊登,不代表TVBS立場。

 

 

 

文章來源: 不受傷的練習
更新時間:2017/10/26 12:38
本文為作者評論意見並授權刊登,不代表TVBS立場。

作者

野人文化

野人,種出一望無際的閱讀森林。2004年栽育第一顆種子,初以環保小說萌芽,後以親子教養書茁壯,繼以華文歷史小說耕耘,續以歐美、日本經典文學開疆闢土。「野人」的思維,就是開創更異想天開的視野、更靈活多樣的作品。至今已是台灣前二十大出版社。

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