讀者來信：

我是個猶豫不決，又容易患得患失的人，以前求學的時候，就常常因為緊張而考不好，就算出去玩也很難放鬆自己，老想著還有什麼報告還沒交；去聯誼也擔心自己表現不好、不夠出色，因此很難獲得異性的青睞。

我出社會工作一年了，還算菜鳥新鮮人，工作時老想著前一天被老鳥前輩或被客人罵的情形，然後就…又出錯挨罵了。

我很討厭這樣的自己，腦袋常常盤旋著悔恨而不能放鬆，朋友都說我「想太多了」，我覺得他們都不瞭解我的痛苦，到底我該如何做才能活出全新的自我？

【BU人我之間】專家顧問群之一，張銘倫臨床心理師（人我之間心理成長資源平台創辦人，現於精神復健機構執業。）答覆：

你有一顆忙碌的腦袋，常常瞻前又顧後，但這不是一種褒獎，而是一個無法好好活在當下的詛咒！當你在複習書本內容時，想著自己會考幾分，就不能好好讀進書本內的每個字。

當你出去玩，想著有哪些報告還沒交，就不能盡情玩耍；當聯誼時，你愈向內關注自己，就愈無法向外展現自己的魅力；當你追悔昨日的工作差錯，你就不能好好面對眼前的職場挑戰。

指的是人過度關注自己的內在狀態，而使焦慮被維持；有些人則容易在社交互動後產生重複性思考，就是一直在反芻事件的始末，進行過度分析且難以停止，則是過度自我專注而產生社交障礙的例子。

過去研究發現，分析、評價式的反芻式自我專注思考，容易增加人對未來的無望感受、負向思考，並減少對未來的正向想法，且顯著降低思考的具體程度。

所以你的朋友說你「想太多」，我想你可能陷入一種症狀，叫做「悲觀哲學家的大哉問」，你可能動不動就問朋友「為什麼大家都過得這麼快樂？只有我活得這麼痛苦？」

我想你的朋友都在內心翻白眼想著：「天知道！」但是他們也不曉得怎麼回答你或開導你，只好轉移話題，免得被你的情緒黑洞給吸納進去。

那該怎麼辦呢？最好也最簡單的做法就是「忘我」，你需要讓自己投入在一個你有興趣、你有熱情去參與的活動當中，讓愉快的心流盡情流動，你才能藉由忘我來超越自我，而感受到創造自我價值的高峰經驗。

內觀（mindfulness）也是一個很好的方式來幫助人活在當下，透過開啟每一個感官，覺察每個生活片刻卻不帶評價；過去研究也發現，經驗感受式的反芻式自我專注思考，可降低人的無望感受，增加對未來的正向觀點。

我也很鼓勵你體驗禪繞畫活動，禪繞畫不鼓勵學員使用橡皮擦、立可白，因為沒有什麼是「錯誤」的，每個行為當下就讓它簡單又自然的發生，一筆一畫自有它的出路和發展。

我想這也挑戰求好心切的你，能不能就接受每個當下的筆畫產出，能不能接受每個當下的自己？這或許也是很多人一生的功課吧﹗

備註：

1.讀者同意被適度修改來信問題後刊出。

2.心理諮商與治療需要來回澄清，若有進一步疑問，建議尋求有執照的專業助人工作者求助。

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