當你越想完美，就越看到自己的不完美。當你越想證明自己是正確，就越看到自己處處是錯誤。

●你的情緒，需要你學會安撫及照顧

我以為，如果人生能一帆風順，照著自己的期許及渴望實現，就太好了，所有問題應該都沒有了。

可是，我也知道這是不可能的。

年紀越長，就越覺得，能掌握的事越來越少，什麼事情都充滿不確定，生活中，許多情況也總變來變去。

有時候，越想控制好一切如我期待，反而常常感到混亂。

總是越用力過日子，日子卻越讓人無力。

有時候，真的很難不沮喪，也會懷疑，究竟有沒有安心、安穩的時刻？

為什麼人生的路，這麼難？

究竟要如何做，才能真正徹底解脫沮喪感，及不斷懷疑自己到底是對還是錯的感覺？

親愛的，我理解那份沮喪及內心的混亂。總是越想擺脫什麼，就越難擺脫什麼。

當你越想擺脫，就越覺得被捆綁。當你越想爬升，就越覺得無止境墜落。當你越想完美，就越看到自己的不完美。當你越想證明自己是正確，就越看到自己處處是錯誤。

你知道嗎？你無法擺脫情緒的糾結，來自你「太想改變」；想變得更讓人滿意及稱讚；想變得讓人欣羨及肯定；想變得讓人不再挑剔與否定。

如果，你可以停止對自己、對他人再用力期待及要求，放棄不知何時失去彈性的那份「要完美」的執著，接納現狀的現象與接受自己的呈現，那麼，寧靜會自然到來。

你的混亂情緒，來自你童年的正向情感經驗太少，擔憂、無助、恐懼，及孤單無依的感覺，讓你不斷忍受龐大情緒的侵擾。

情緒，對你而言，就像是風暴，也像是海嘯，總是席捲你，讓你動彈不得，任由摧殘及擺布。

你期望不到任何人，能發現你的無助及恐懼。

大人們太忙，總有說不完的理由，把你放在最後的考慮裡。你像個「物品」，只能任由大人擺來擺去，好像只要有地方可以擺放你，就沒事了，其餘關於你的感受、想法，任何需要及渴望，都不重要，也不值得一顧。

所以，你要自己不再當小孩，小孩的狀態太無助與渺小，你強迫自己趕快長大，就能靠自己一個人行動，不要讓自己依賴任何人存活。

然而，即使我們巴望著時間走快點，好讓自己快點長大，快點快點，快點快點，一直盼望著未來快來，但結果身體外型是長大了，內心深處卻始終封鎖著一個忍受孤單、無助、恐懼、挫折的小孩。



●每種痛苦情緒，都有著被理解的需要

關於你的童年，除了恐懼與無助的情緒反應會自動冒出外，其餘的記憶，都只是空白。

成長的過程，因著與人認識及靠近，帶來傷害。數不清成長過程中，究竟遇到多少挫折與驚嚇，也難說清楚每次挫折與恐懼時，那些事件的始末。但情緒感受就是無法擺脫，一直翻攪困擾著你。

情緒感覺是日積月累的。曾經，一個個、小小的、沒有處理完整的情緒感受，會連結成一個牢固、難以改變的感受，並形成你對自己的觀感，及對相似情境的解釋。

同時，也會成為一個負面情緒的按鈕，只要有所刺激，那個充滿毀滅性、爆發性的情緒，就會一觸即發。

當情緒轟隆隆地引爆，所有過程都讓人失去意識，無法知覺歷程中究竟發生了什麼。

人，只剩下自動化反應，思考的能力，被拋在十萬里之外。

所謂的負面情緒，是一種界定及指稱，不意謂著負面情緒等於錯誤或是不該存在。諸如：憤怒、悲傷、無助與脆弱，都是人生裡必然經驗的情緒歷程。

過去，我們給予負面情緒太多批判，太多人唯恐自身帶有任何負面因子，遭來人們的厭惡與輕視。許多時候，我們的痛苦也多來自於此，不願意承認自己也有真實情緒。

我們不願意讓人看出我們的脆弱、不好的一面，總要花許多力氣去否認自己具有這部分，極力想擺脫這些損及自尊與價值的負向感覺。

其實，我們是害怕不被尊重，與害怕自己被排斥，不值得人們愛。

許多人害怕負面情緒，因不能接受自己有這些感覺，而費了許多力氣，要把這些感覺丟掉，心裡根深柢固厭惡這些脆弱又無能的感覺，於是將自己膨脹起來，用誇大的強者姿態，去批評與指責周圍微小弱勢的人，以鞏固自己有能力與優越的形象。

這樣，他會覺得沒有這麼難受，覺得自己的生命並非一無是處。

但我想告訴你，能與負面情緒共處、能接納自己的灰暗面、能包容自己人生裡的低潮，是一種能力；很重要的能力。

這能力比去說服自己「應該永遠樂觀積極面對人生」還重要。

因為人生有太多不確定的時候，你無法掌控該發生哪些事、不該發生哪些事，你也無法每時每刻都清楚知道，自己該做些什麼、能做些什麼。這些情況都將使你產生許多不好及不確定的感覺。

負面情緒和正面情感，都是環境與我們個體互動之後，回饋回來的訊息，為著要告訴我們互動的狀態如何？或者我們是否需要調整什麼？增強什麼？維持什麼？也有著被理解或被聆聽的需要。

特別是痛苦不安的情緒，都需要在對話的過程中，被懂、被聆聽，也被連結。當被懂、被聆聽，及被連結之後，我們的情緒便能獲得調節，不再緊繃，或淤積在胸口上，無法釋放。

（作者／蘇絢慧：知名諮商心理師．悲傷療癒專家。國立台北教育大學心理與諮商研究所碩士。在助人領域工作18年。曾任醫學中心社會服務室與安寧療護臨床社工師、協談中心諮商心理師，前後經歷13年。也曾兼任大學學生諮商中心、社區諮商機構諮商心理師工作，目前為獨立執業心理師。）

＞＞本文出自《七天自我心理學，找回原本美好的你》一書

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