減肥、健身一直是這年頭社交媒體的新寵兒，不管是不是真的有決心，在健身房擺張自拍照打卡，或是放上水煮健身餐，再不然跟風搭上最近的生酮飲食熱潮，擺上菜肉放到滿的便當照（雖然很多根本都不是生酮），看到這種堅定決心，不給個讚實在說不過去。

但偏偏就是有我這種無聊人，看到有人又在臉書宣誓減肥，除了先替他開心，也不免稍微關心並留意對方身材變化，畢竟在健身房待久了，就是容易對身型體態有較高的敏銳度，幾個月看下來，發現效果並不如當初的宣誓跟預期，甚至根本就同一個樣子，到底這些老在臉書拍照打卡說要減肥的，為何總是失敗告終？

一、真要做，早就做了：

跟許多嘴巴喊離職，但一幹卻幹到退休的人一樣，正所謂會叫的狗不會咬人，真心想做一件事，悶不吭聲就幹下去了，不會有那閒情逸致打卡昭告天下。或許有人會覺得減肥這種事本就該做個記錄，讓照片呈現自己的變化過程，但我的建議是，記錄歸記錄，可以等大功告成那天再一次發佈，不是更讓人欽佩嗎？ 而且說真的，信誓旦旦昭告天下，但卻永遠是一樣的體態，旁人看了是會暗笑的…

二、方法錯誤，功課做不夠多：

任何一種運動方式或飲食方法，都有它的獨特竅門，想讓身體線條變得更好看，請乖乖上健身房做重量訓練，並嚴格要求自己強度；要玩高強度間歇，也要先掂掂自己斤兩，有基本肌力再開始嘗試；而最近很夯的生酮，則要適當控制蛋白質攝取，把脂肪比例拉高。

但偏偏很多人就是一頭熱：許多女生拼命妖魔化又排斥長肌肉，以為狂跑步身材線條就會出現；平常沒運動習慣，走幾步樓梯就會喘的朋友，聽到Tabata很有效，就想貿然跟風嘗試；像生酮飲食減脂威力雖然兇猛，但臉書上號稱「生酮」美食照看過去，滿滿的肉，超標的蛋白質，但卻沒把脂肪吃到該有的含量。

最後，這些人會陷入「尿不準怪馬桶歪」的狀態，在網路上炮轟說「上健身房也沒什麼用」、「高強度間歇痛苦指數太高根本無法持久」、「生酮飲食減脂效果根本沒那麼好」，反正諸多理由，但其實是自己根本沒有循序漸進，也沒有按照正確方法執行。

三、偷犯規，但當然不會告訴你：

如果說第二點是方法錯誤，第三點就是自己犯賤執行力不足了。不論哪一種飲食方法，或是你請健身教練幫你指導，目前在派系鬥爭林立營養及運動領域裡，比較具備的共識就是「別吃糖」了，你上任何一家健身房、正派減肥機構，或是上網查的許多資訊，幾乎都會這麼告訴你，理論上，這應該是減肥的基本常識。

靠，別跟我說你不知道糖很可怕這件事。 除非教練24小時像保母一樣跟在你身邊，在大多數時間我們都應該自律嚴格執行教練開立的運動或營養建議，但…偏偏就是有人愛喝珍奶、手搖茶這類含糖飲料，像上班族最愛的小確幸就是團購零食了，這些甜食偷吃下去，要修復這些傷害可得大費周章。當然啦，如同標題，他們絕不會大方坦承自己犯規的。

四、只有拍照打卡時，才是他認真減肥的時候：

決心的確值得稱讚，但真的很多人的決心如同煙火般燦爛，也如同煙火般短暫…三分鐘熱度實在是人們的通病，所以我才說，就算當下再有決心跟動力想減肥或練好身材，在拍照打卡前都先稍微hold一下想一下，如果前科累累，事情常做一半放棄，那就不要對自己這次的「宣誓」太有信心… 沒騙你，減肥這種事，兩張照片就勝過千言萬語：一張before，一張after，要賺得朋友對你的讚，就用最屌的方式！

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