擁有演員、歌手、自創品牌設計師等多重身分的林珈安，一臉像洋娃娃的精緻五官，配上健美好身材讓人印象深刻。

( Edit/Sasha Photo/adidas, 林珈安IG )

甜美的林珈安好身材並非天生，而是靠著對運動的堅持和努力，擁有空中瑜珈師資證照的她，除了熱愛瑜珈和TRX，也陸續挑戰了斯巴達障礙賽和拳擊等較為猛烈的運動，讓人見識女孩們不是只有柔弱的一面。

這回林珈安特別跟adidas及Marie Claire分享私下健身的訓練法和飲食菜單，往下滑看她有哪些小訣竅！

Q：運動後帶來最大的轉變是什麼？

對我來說，在生活上的轉變比較多。

其實我是個滿內向的人，剛好小時候念舞蹈班，讓我在運動方面比較有自信，運動幫我建立信心，也讓我願意跟更多人溝通，我想在生活上帶些不一樣的能量給大家，不一定是正能量，或許只是一點點生活上的轉變，我也覺得是可以分享給大家的。

Q：運動過程中的挫折瓶頸你會如何克服？

之前遇到最大的瓶頸是拳擊課，當初想學是因為覺得很帥，但我發現拳擊訓練的強度真的可以讓人昏倒在地上！

第一次上課時，教練覺得我的程度可能不錯所以訓練量比較重，上完真的快虛脫！

當時我以為是我體力不好，開始有點懷疑自己，是不是把標準訂太高，後來發現不是每個運動都可以那麼理所當然，之後就跟教練從一對一的基本功開始練起。

Q：今年有沒有想達成的運動新目標？

想主攻空中系列，像是空中瑜珈和空中環。如果有機會也想嘗試滑雪或潛水。

能跟大自然接觸的運動讓我感到舒服跟快樂，現代人生活很忙，能夠藉由這些契機接觸到戶外是很不錯的選擇，未來也想能夠到世界各地不同的潛點去潛水。

Q：運動前後的食物菜單都吃哪些？

運動前我會吃香蕉跟喝一杯黑咖啡，黑咖啡可以幫助燃燒脂肪，算是一種小秘訣。

運動後，我則會喝豆漿還有攝取雞肉跟蛋等增加蛋白質。

Q：運動後有什麼特別的保養程序嗎？

我通常會自備乳液，然後搭配滾輪按摩來伸展放鬆肌肉，讓肌肉不會那麼緊繃。

Q：平常在家裡有沒有居家鍛鍊的小撇步呢？

家裡有裝TRX，通常我會自己自主訓練。但對於家中沒有器材的女孩來說，一張瑜珈墊就其實很足夠了！

做皮拉提斯或一些簡單基本的核心訓練、瑜珈都是很適合自己居家鍛鍊的運動。

Q：在運動的時候，喜歡自己一個人還是跟朋友一起呢？

不一定，我大部份都是一個人運動，但如果跟朋友一起，我通常是扮演教練的角色。

Q：最近有特別加強哪個部位的訓練嗎？可否分享訓練方法？

核心跟背。因為我最近接觸到一項新的運動──空中環，它會大量使用到我的背、核心還有手臂的力量。

有一個非常簡單的招式，先趴在地上上半身抬起來，左右腳互換，然後手配合腳像在海裡打水，是一個能夠快速練到背的招式。

Q：運動平率大概一周幾次呢？有一套自己的訓練菜單嗎？

一週4次到5次。有時間的話幾乎每天都會運動，我會參加不同種類的課程，激烈或靜態的都有，通常禮拜一我會上瑜珈課，因為星期一會比較懶惰，所以先用靜態運動作暖身，禮拜二上飛輪課，禮拜三Barre，是一種結合皮拉提斯與芭雷有氧的新形態運動，禮拜四空中瑜珈，禮拜五空中環。

我也會依照天氣狀況去調整，通常天氣比較好，我就會選擇戶外運動，我個人滿喜歡爬山的。

Q：你覺得女生最容易忽略的是哪一個部位的訓練呢？

我覺得女生最容易忽略的就是屁股跟掰掰袖。其實亞洲女生練屁股真的非常不容易，但屁股只要一天不練就容易前功盡棄；

掰掰袖也是，有些很瘦的女生其實也都有掰掰袖。最重要的是，運動還是要搭配飲食，個人覺得飲食是最難的部分但也是最關鍵。

Q：有沒有消滅掰掰袖跟練屁股的招式呢？

每天都要做深蹲及抬腿，還有一個動作是躺在地上腳屈膝，屁股往上抬類似拱橋，但上半身是在地上，肚子可以放啞鈴或是沙袋增加重量。

抬腳的部分則呈現站姿，左腳或是右腳往後抬呈90度，弧度的上下動不要超過兩三公分，記住不要大弧度的使用，小弧度的使用肌肉反而才能夠訓練到你的肌肉。

Q：如果接到一個臨時通告，兩天後就要拍照，會進行什麼樣的加強訓練計畫？

我會先從吃開始，會水腫的食物我都不會碰，食物也不能有過多調味，逼自己早睡讓代謝正常。

動態訓練上，我會做比較多的有氧，要在幾天內建立肌肉比較不容易，所以進行大量的有氧，可以讓線條變得更明顯一點。

Q：上健身房或瑜珈教室，有沒有什麼必備小物？

我一定會帶熱水瓶和一瓶水，但是裡面裝的東西你們一定猜不到，答案是黑糖薑茶。

喝薑茶讓我在運動時循環變得更好，我追求讓整個身體都很熱，感覺代謝也變快了。

另外，我還有一個小滾輪，可以幫助我做一些比較細部的按摩，按到一些大滾輪按不太到的地方。

Q：在運動服裝上面有特別的偏好嗎？

我喜歡穿黑暗一點，主要還是看心情，如果想拍照就會穿比較亮，會挑亮色的Bra或跑鞋，但像緊身褲我還是會穿比較暗色的。

Q：能跟開始嘗試運動的女孩們分享一些建議嗎？

先從自己有興趣的開始，不要因為別人做所以做。像最近TRX很紅，很多人就一窩蜂去學，但其實TRX是一項非常需要核心及手臂的運動，如果平常比較少鍛鍊，可能會因為許多動作無法達標而感到挫折。

還有運動完一定要做伸展，想要有效運動，暖身與舒緩都一樣重要。

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