人體的功能與體能訓練

壓力、緊張、不安等內心的體能狀態

心理

運動的體能狀態中，除了有和身體具有物理性關係的生理性要素之外，還有具有精神性關係的心理要素。心理包括自身的情感、意願等精神狀態，以及認知、判斷等能力的狀態。

藉由日常的訓練提高的運動能力、加強的表現、學習到的技術等等，在正式上場時能否充分發揮，有很大一部分取決於心理狀態。以下介紹一些會讓運動表現降低的心理因素與症狀。

去除這些因素與症狀，進行穩定的心理體能訓練，就能獲得理想的臨場表現。

․壓力→緊張

幾乎每個人都會有壓力（P218）或緊張，無論過高或過低都不好。適度的壓力可以提高專注力，但是緊張過度會讓身體僵硬，無法發揮應有的實力。

反之，如果壓力過低，專注力會下降，即使在緊要關頭還是抱持著「失敗也沒關係」的消極心態，一樣也會降低運動表現。

․不安→負面思考

對自己沒有自信，陷入負面心態，淨是想著「應該會失敗吧」、「輸了怎麼辦」、「以我現在的身體狀況一定辦不到」。充滿了不安，沒辦法想像自己成功的畫面，不能依照自己的預期想法發揮實力。

․運動失憶症（Yips）

運動失憶症，也有人翻譯為運動恐懼症，常發生在因為自己的失誤而輸了比賽，極度自責，或是因為某種行為受了重傷，過去痛苦的經驗造成心結的狀態。這種時候，一旦遇到相同的狀況就會感到恐懼，無法重拾失敗之前的表現。

日常之中進行心理訓練，有助於去除這些負面因素。

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◎與心理相關的主要因素

心理訓練的兩個步驟

Part 2體能訓練實踐

3 心理體能訓練

精神層面的改善

心理體能訓練

    有時，不管多麼努力練習還是沒有什麼進展，又或者是在比賽中發揮與練習時相同的表現。

    即使本身擁有高超的技巧，過度緊張造成精神不穩定，比賽時無法集中，身體僵硬，心裡總想著「會不會失敗」、「輸了怎麼辦」，想法愈來愈負面，運動的表現自然也就不會太好了。反之，如果可以放鬆精神，正面思考想著「絕對可以表現得很好」、「要努力到最後不要放棄」，身體的動作會變得更流暢。運動表現的成績，不只受到生理影響，和心理的狀態也有很深的關係。

    換言之，每天進行生理訓練累積的技術與實力，還必須搭配強化心理層面，才能在比賽中順利發揮。所謂的心理體能訓練，也就是以提升競技時的實力為目標，進行精神層面的改善。運動表現與心理體能狀態的關係，可參考左頁的圖表，呈現山形的曲線，而最高的部分就是心理狀態的理想區域。

    理想區域中的緊張、興奮程度，可以讓集中力達到最高，展現出最理想的表現。緊張、興奮程度過低，則比賽時無法集中精神，經常想要放棄、半途而廢，導致表現下降。緊張、興奮程度過高，太過焦慮會讓身體僵硬，腦袋一片空白，無法控制自己。

    對比較難以調適壓力（P218）的人來說，如何經常抱持正面的想法是一大課題。藉由心理訓練可消除不安、壓力等負面的情緒，經常正面思考，時時達到最佳表現，是運動員訓練中重要的一環。