（作者／陳俊欽：有感於心理治療界缺乏能在治療中覺察個案精神症狀、或在個案有精神疾病下進行心理治療的治療者，2004年5月24日成立杏語心靈診所。）

「醫生，能教我一些放鬆的技巧嗎？我的工作壓力很大。」楊小姐說。

「學習放鬆──」

「等等。」楊小姐掏出記事本，拿起筆，隨即抬起頭，專注地望著我。「抱歉！我必須記下來，不然會忘記，最近記憶力很差。」

「學習放鬆技巧是沒有用的。」我一口氣說完。

楊小姐詫異地盯著我。「那壓力大怎麼辦？」

我微微一笑。「你為什麼壓力大呢？」

「因為事情做不完。」

「那你學習放鬆技巧──倘若一切如願，你真的學會了，你也知道該怎麼放鬆了，那麼我問你──你的事情會做的完嗎？」

「不可能。我待的這個行業很競爭，好還要更好──事情永遠都做不完。」

「那你成功放鬆了自己。事情會做的比較快嗎？」

楊小姐搖搖頭。「恐怕更慢。」

「那事情會做的更好嗎？」

「不會。根本就應付不來。」楊小姐頓了一下。「所以你是說，只要事情這麼多，我就不可能放鬆？那我該怎麼辦？」

「不妨先說說看，你試過什麼方法？」

「渡假、運動──也沒什麼好辦法，就是盡量休息。」

「顯然這些方法都沒效嘛！」我說。「要不然今天你就不會在這裡了。」

「難道沒有什麼比較有效的放鬆訓練課程？」

「有是有，而且很多。光看書局，滿坑滿谷都是教人家放鬆的健康書籍。但是實務上，效果不佳。」

「為什麼？」

「叫那些作者來過過你的生活。你認為他們能放鬆的了嗎？」

「我明白你的意思了。」楊小姐說。「工作壓力實在太大，根本放鬆不了──不過，難道我就只能看著自己緊張兮兮，失眠、頭痛、心悸、喘不過氣？」

「當然不是。但是光靠減壓，不是辦法。」我說。「你需要的是提高工作效率。」

「工作效率？我倒不覺得，在工作效率上面，我的表現應該不差。」

「好，就以你剛才的行為來做例子好了。」我說。「你還記得你問我之後，隨後做了什麼？」

「我？拿記事本啊──喔，這是我的習慣。我記憶力很差，不記就會忘記。」

「結果我跟你說什麼？」

「你──」楊小姐思索片刻。「你好像告訴我不用記吧！」

「真的是這樣。」楊小姐點頭。

「為什麼會這樣呢？原因很簡單。因為你滿腦子都是『別人的事情』，所以已經塞爆了，如果可能的話，你根本就不想去記這些東西。」

「沒錯！我很想把那些惱人的公事通通忘掉。」

「因為你根本不想記，所以自然記不住。」我說。「但是你面對這個問題時，你採取的方法是什麼呢？用筆記下來。但我告訴你什麼都不必記。你的記事本是白掏了，而筆也是白拿了。就算我真的講了些什麼，你也記了，但你事後未必會去看；即使看了，也未必會去練習；即使練習了，也未必會持之以恆。」

楊小姐遲疑半晌。「的確是如此。」

「這就是無效率。」我說。「所以你的事情永遠忙不完。你不停的記，記不住就用手寫，但是記了一堆未必有用的事情。」

「但是，沒記下來的話，需要時怎麼辦？」

「好，倘若時光倒流，剛剛我講了一個神秘的減壓秘方，而你沒記下來，回到家裡之後，就忘光光了，那你會怎麼彌補？所需成本要多少？」

「我會打電話到醫院。至於成本，兩塊錢吧？還有，我會覺得很丟臉。」

「你移動了那麼多條肌肉，勉強自己打起精神，全神貫注準備聽我說話，為的就是那兩塊錢？」

「不懂。」

「你說的沒錯。我大多數時候是在做準備，而且為一些幾乎不太可能發生的風險做準備。但是，萬一發生了怎麼辦？誰能幫我？」

「你忘了一個人──未來的你自己。無論如何，她會扛起一切。不是麼？」我笑了。

楊小姐愣愣地望著我。

「把未來交給未來的自己。現在的你，只要管好現在。這就是放鬆的秘訣。」

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