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  • 02
  • Dec
  • 2016

常有負面念頭出現,原來是大腦想保護你!?

作者 愛在三采

2016/12/02 13:28
▲圖片來源/好享看影視娛樂提供

由於你每天都會遭到過量資訊的轟炸,所以你的大腦在畫圖時會做以下三件事:

1. 在資訊抵達時即刪除

我們之前說過,大腦無法處理它收到的每個資訊,所以大腦對於大量湧入的資訊,會決定哪些資訊是重要的,並忽略它認為不相干的資訊。

大腦的作業情形如下:

馬丁:我絕不可能實現我的想法,因為我這個人很懶。

艾利:你不是寫了一本書嗎?這樣怎麼能算是懶惰?

馬丁:是沒錯啦,但那不算數,那本書寫了好久才完成,還有我的資料都是從網路上查來的,況且那本書也不是我一個人寫的。

就像這樣,馬丁的大腦巧妙地忽略了一些能夠證明他並不懶惰的有力證據,不管原因是什麼,總之馬丁的大腦圖就是想要告訴馬丁他是個懶鬼,而且馬丁也深信不移。

馬丁還會忽視其他哪些資訊,只因為它並不符合馬丁的大腦圖?更重要的是,如果馬丁正視寫書代表他夠勤奮且夠堅持的事實,而非徹底忽略這件事,會產生什麼改變呢?

2.大腦會扭曲事件

大腦在理解這個世界時,會例行性地改變它收到的訊息之意義,就像這樣:

馬丁:艾利,你是我認識的人當中最勤奮的一個。

艾利:哇噢,感恩!(心想)馬丁顯然認為我這個人很無趣……

結果艾利的大腦竟然將別人對他的善意恭維,扭曲成明褒暗貶的挖苦,馬丁明明說的是好話,艾利的大腦卻將它曲解,而這麼做可能是為了符合艾利對自己的看法。

3.大腦會擴大解釋

我們的大腦常會把偶爾發生的重大事件(one-off high-energy events)擴大解釋,就像前面提過的5歲被狗咬的經驗,大腦將此事件無限上綱成從此以後只要看到狗就遠遠躲開。當你聽到自己說出「絕不」或「總是」之類的話語時,你可能就是在擴大解釋:

馬丁:每次我想要嘗試新事務時,就一定會凸槌;我12歲的時候,本想在學校成立一家商店,但我忘了帶零錢箱來,所以根本沒法賣東西,結果每個人都嘲笑我。我說真的,千萬別再叫我辦活動了,我絕對做不好的啦。

馬丁把一個偶發事件大肆擴大,而且隨意把它解釋成一個通常的模式;你絕對做不來,真是這樣嗎?一定會凸槌?實際情況:那只是一個讓馬丁能夠從中學到教訓的偶發錯誤,而不是他用來躲掉籌辦任何活動的一個藉口。

我們的大腦就是這樣畫出大腦圖的,它會自動刪除不想聽到的訊息,也會為了附和我們對世界的看法而扭曲事物,或是為了不想多花腦筋而擴大解釋。

我們的大腦圖就是會對我們的思緒產生這麼奇怪的強大影響力,從而影響到我們選擇做哪些事情;幸好我們有方法可以降低大腦對我們的影響力,這些方法全都可以改變我們的思維,並增強我們做事情的能力:

●當念頭浮現時,我們要加以注意

心理學家把這個情況稱作「後設認知」(meta-cognition)——留意你的念頭要去哪裡,這樣你不但可以去除無用的念頭,還可讓有用的念頭啟迪你。這是你這趟尋找想法之旅的祕密武器——控制你的念頭來幫助你。

現在試試這個。

注意當下正在閱讀本文的你,感受你的身體所承受的細微壓力:地心引力的作用、身上穿的衣服、屁股下方的座位或是床舖的壓力。

現在仔細檢視你的全身上下,認真體會你的感受,試著感受到皮膚上「三萬六千個毛孔」的細微動態。

現在把注意力轉移到你的呼吸,當你吸氣時想著「一」吐氣時想著「二」,一、二;把書放下來,繼續在心中默數著一、二,如此進行一分鐘左右。什麼事都別想,只要專注在你的呼吸,一(吸氣)、二(吐氣),繼續——立刻行動!

好了,後設認知活動到此結束。感覺如何?除非你原本就是禪定大師(最好是),否則你很可能會發現自己的心思早就不知漂到哪兒去了。

這些念頭究竟是什麼玩意兒?你心裡八成暗自咒罵著,這些裝模作樣的新世紀鬼東西,根本都是騙人的,退錢!也有人的反應是:「我每天都會這麼做,我超愛打坐冥想!」

還有的人則是一直想著生活上的一些瑣事,但不管你的心思漂往何處,請試著記住它們。這些念頭的本質究竟是什麼?它們對你有幫助嗎?是中立的?還是無用的?它們留給你什麼樣的感受?

即便我們絲毫未曾察覺,但我們的心思居然有這麼多不同的活動實在很令人意外,而這些活動正是構成大腦圖的蛛絲馬跡。當你坐在公車上,或是在洗澡時,你的心思其實都在四處遊走,請試著把心思拉回到當下,請在心裡暗暗記下它們去了哪裡,以及對你有些什麼幫助。

透過練習,你的「後設認知」能力就會愈來愈強,並在念頭一浮現時便立刻察覺,然後對它們「快速篩選」(triage),就像急診室或戰場上會根據急迫性及救活可能性判斷哪些人優先治療的作法。這個念頭對你有助益嗎?答案若是肯定的,它就會受到歡迎,否則就會被趕出腦中。

當你熟練這個技巧時,後設認知就會變成一個平行程序,不論你在做什麼,它都會幫助你認真過日子,請看以下的例子:

有天早上你走進辦公室時,你的同事對你說:「天啊,你看起來累斃了!」你覺得有點不爽,胸口好像有把火,而且一路燒到你的脖子,你很想脫口而出嗆對方說:你倒是跟前一天一樣難看。幸好你及時意識到這個念頭,並且明瞭口出惡言對你沒什麼好處。

太好了!你已經能夠察覺到自己的念頭,並及時攔下它,沒做出稍後會令自己後悔莫及的事;你忍住了反唇相譏的念頭,你在心裡暗暗稱許自己,臉上則帶著微笑問對方說:真的嗎?你倒是看起來神清氣爽吔!接著你便走向咖啡機,決定今天晚上一定要睡飽覺。

這個能夠察覺心中念頭的能力,將成為你未來遇到挑戰時的核心戰力,因為如果你能控制自己的念頭,你就能掌控你的行動。

向無用的想法致謝後,就不再理會整體而言,大腦圖其實是想維護我們的安全。大腦圖把過去曾經影響過我們的所有事物納入,而念頭則會利用大腦圖來幫助我們,避免再度犯下相同的錯誤。

即使是像「你這輩子絕不可能出人頭地」這樣負面的想法,其實都是出於好意;不管你信或不信,雖然負面的大腦圖令我們裹足不前,但其本意都是想要幫忙。

它們就像住在我們心裡的阿公阿嬤,雖然你會覺得快要被它們的愛給窒息了,但那是因為它們擔心我們會傷害自己;它們並非故意要阻礙我們築夢成真,只是希望我們待在它們能看顧我們的地方,例如乖乖坐在沙發上,邊看電視邊吃點心配紅茶,因為這樣我們就不可能受傷。說穿了,它們只是希望我們能平安罷了。

但不管它們的企圖是什麼,我們已經不需要這樣的保護了;因為現在的你想要創造一件只有你才能做到的大事,你不需要繼續保持原樣,而應往前邁進。你必須嘗試新的事物,你必須掙脫阿媽的永遠不要改變心態,勇敢面對傷害。你必須放下點心跟紅茶,走出家門,開始做你從未做過的事。不要害怕讓自己承擔風險,因為如果你不這麼做——你就永遠無法讓你的偉大構想成功。

過去的老舊想法最好立刻遠離,所以我們該對它們說:阿媽,謝謝您一直為我操心;我知道您是為了我好,怕我受到傷害,但是這次我不會再乖乖聽您的話了。我不是要頂撞您,而且我還是跟以前一樣愛您;但是為了改變我的人生,為了展開這趟不可思議的創造之旅,為了迎接挑戰,我必須嘗試新的事物。我不能為了保平安而故步自封,我必須離開安全的老窩到外頭闖天下。

你大腦裡的念頭其實都是為了你好,即便是那些無濟於事的念頭也都是為了想要幫你,所以你就好好地謝謝它們,然後請它們離開,好讓你能向前邁進。

值得自豪的事都能激勵自己即便你的大腦圖不斷告訴你,你是個沒什麼成就的魯蛇,但其實到目前為止,你曾經多次展現不凡的力量。雖然你認為好漢不提當年勇,早就把它們從你的大腦圖裡刪光了,但凡做過必留下痕跡,它們的存在是無法抹煞的,你應該相信自己有能力再創佳績。回想過去的這些光榮事蹟,有助於讓你看重自己,與正視你的能力。

現在我們就來試試看。

(作者/ 馬丁.阿摩:為瑪氏食品、西班牙電信公司、聯合利華、三星、殼牌、卡夫食品開設創意培訓課程與新產品開發計畫,目前在全球創意諮詢公司「What If! Innovation」擔任發明總監。現在,他如同創業家協助許多企業家獲取更多創新和開發的點子。  )

>>本文出自《創霸養成:國際創意顧問教你把白日夢變白花花的銀子》一書

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更新時間:2016/12/02 16:32
本文為作者評論意見並授權刊登,不代表TVBS立場。
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作者

愛在三采

思考不同的角度;接納改變的氣度;涵蘊文化的深度;創造流行的彩度 。 我們不曾懷疑,一本書的力量,可以改變全世界。 出版的路不會有侷限或終點,未來,我們希望能與更多的作者、創作者合作,激盪更多出版的可能,創造更美好的閱讀感悟。

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