萬聖節即將到來，準備跟上「不給糖，就搗蛋」的風潮了？

國民健康署提醒，1根小小棒棒糖就超過40大卡，連吃6.5根就等於多嗑了1碗白飯的熱量，兒童長期的糖攝取過量不僅會發胖，也容易導致胰島素分泌過多，增加日後罹患慢性疾病的風險。

●小小糖果甜滋滋　暗藏高糖、高熱量陷阱

依據國健署2013至2015年「國民營養健康狀況變遷調查」，有59.7％的3至6歲幼兒、47.4％的7至9歲兒童、42.7％的10至12歲兒童每周至少攝取1次糖果；其中，3至6歲幼兒平均每周攝取4次、7至9歲及10至12歲的兒童平均每周攝取超過3次。

● 6.5根棒棒糖熱量＝1碗飯！萬聖節健康吃糖2訣竅

緊接而來的萬聖節，是小朋友可以光明正大「討糖果吃」的節慶，許多家長和家長也早已準備好五顏六色的糖果零食因應，但是，國健署表示，每6.5根葡萄口味的棒棒糖、12顆太妃糖、14顆沙士糖、巧克力棉花糖、10.4顆足球巧克力14.4顆或10.9顆寒天蒟蒻果凍，熱量就相當於1碗白飯。若因糖果零食份量小而忽略熱量，一口接一口，容易不小心就攝取過量。

陪伴孩子健康迎接萬聖節，國健署提醒家長要注意「分食減量攝取」和「水果堅果替代」兩大原則。

1.分食減量攝取： 糖果吃太多易影響孩童正餐食慾，導致營養素攝取不足，建議家長及老師注意孩子攝取糖果的數量和時間，或購買小包裝、找其他朋友一起分食，以免攝取過多的熱量。

2.水果堅果替代：選擇柿子、木瓜、柑橘等當季水果，或無調味堅果來取代糖果。橘、紅色水果含豐富維生素C及β-胡蘿蔔素，可增進皮膚健康及幫助牙齒骨骼生長發育。

堅果含豐富礦物質、維生素E和不飽和脂肪酸，有助於心臟正常功能、抗氧化及促進腸胃蠕動。但要特別注意堅果油脂含量較高，建議每日1份（1湯匙量約為5顆腰果、5顆杏仁果或10顆花生）即可。

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