▲圖／達志影像 

常在媒體上看到「塑身專家」、「減肥達人」提供各式各樣「X分鐘消小腹」、「這樣做輕鬆瘦」、「不費力告別油膩膩」等私房秘笈，內容通常是搭配彈力繩、抗力球，或毛巾這類易取得且不昂貴的小道具，在「快速、輕鬆、便宜、方便」的推波助瀾下，使得有心人趨之若鶩，紛紛開始「練功」。 

竹子的體育教室今天請來吃了「誠實豆沙包」、被學員問到煩、號稱健身界吳彥祖的 心運動體適能訓練中心教練來告訴大家：別再相信那些年我們一起認識的瘦身專家了！！ 

Q1：只要利用如彈力繩、瑜珈帶等小道具，簡單做幾個動作就會瘦、會雕塑身材？ 
A1：不會！不會！不會！ 

但對某些從來不運動的沙發馬鈴薯來說，那些簡易動作在初期的確能帶給他們效果，但當身體適應後，這些強度明顯不足的動作，想要再有效果將難如登天。所以 Kimko老師的那些動作，真的強度不夠啊！  

在運動中，如何使用自己的身體才是關鍵，「道具」永遠都是輔助，而「輔助」可以是變輕鬆，也可以是變困難，一切視「適合身體與否」而定。 

動作對了強度不夠=做心酸 
動作對了強度過高=提高受傷風險 
因此，學習如何選擇動作、操作動作，並懂得調整強度的方法與時機才是最重要的。 

Q2：某人教我盡量多吃沒關係，因為只要再搭配神奇保健食品（EX:小紅糖、酵素）就會瘦？
A2：保健食品不是不好，但真的不能把它們神格化成仙丹，目前市面上所見的保健食品成分，有90%是能透過自然飲食得到的。 

更重要的是，這些保健食品通常都會要求搭配特定的飲食方法，並非真的毫不忌口的天天吃垃圾食物，所謂的「盡量多吃」，其實是一個「習慣食物攝取均衡，保持能量供需平衡」概念延伸出來的說法。 

所以你到底是因為開始控制飲食，還是因為吃了神奇保健食品才瘦的？ 

Q3：那要減肥的人對於飲食該注意些什麼？
A3：飲食對身體的基本意義是「補充能量」，也因此，其實我們不該定出所謂的「三餐時間」，而是該在身體需要能量時（感覺稍微肚子餓或大量進行體能活動後），就吃東西才對，也就是「少量多餐」這樣的概念。 

但這觀念經常如Q2一樣被不求甚解的濫用，因為其中「量」所代表的應該要是「能量」的剛好，而非單純的「份量」少（永遠記得份量≠熱量≠能量）。 

身體很簡單但也很傲嬌，在該給他能量的時間不給他，他會有耐心的等你一陣子後，開始無理取鬧並自己想辦法解決＝破壞身體正常運作及提取體內儲存之能量，然後等你後來想起來要給他的時候，他又不想要了＝囤積。 

基本觀念：對的時間吃＆吃對的東西＆控制對的量 

Q4：所以真的不能輕輕鬆鬆或是只花短短時間就讓自己瘦下來嗎？
A4：請問你能輕輕鬆鬆或是只花短短時間就讓自己成為億萬富翁嗎？除了中樂透外似乎沒辦法對吧？樂透至少還要跑去買個彩券，並成為那一千三百九十八萬三千八百一十六分之一的人才行。 

我們的身體沒有樂透可買，但我可以確定如果我們稍微花點心思去學習真正的好知識、好觀念，並確實的去執行，達成目標的機率肯定比中樂透頭獎高非常多。 

結論：運動不該只被拿來當作「減肥」的代名詞，它是一種生命的必需品。 

運動使人健康、有活力，而這些東西未必能和外觀所見的「身材」畫上等號，現代人常因忙碌而失去運動的機會及意願，當發現自己「衣帶漸寬」時，才急著想透過運動來改變現況，卻忘記羅馬不是一天造成的，曾經花多少時間讓自己身體走向負面狀態，就勢必要花更多時間與心力才能重新回到正面狀態。 

因此，當我們真的有需要時，記得請教真正的專業人士，並且用心學習與執行，不要再被一些誇張文宣或是成果照弄的心花怒放而做出錯誤決定，因為裡面我們不知道的事情太多了，不然竹子也是可以教你 2分鐘瘦身的，只是真相往往都是殘酷的..... 

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