▲圖／達志影像

現在說到減肥，很多人都知道減肥不能光看體重計上的數字、要減到脂肪不要減到肌肉、體重低不如體脂低等等，是的，恭喜你打破體重迷思了。

但，體脂率呢？

你是否有疑惑，為何ＯＯ體脂率比你高，看起來卻比你瘦？為何ＯＯ體脂率那麼低，看起來卻是個不折不扣的胖子？尤其網路上流傳的體脂肪對照圖更讓大家認為，女生體脂肪10~12％一定是超壯、肌肉超大的金剛芭比，最美的體態一定是在20％～22％。

但同樣都是體脂肪對照圖，憑什麼男生8％以下是猛男，女生才15％以下就紙片人啊？！宅媽花花就認識體脂肪率10％以下、壯得連男生都要無地自容的猛獸美女，也看過體脂肪率10％以下的男性紙片人啊！

來來來，來看宅媽花花的照片，是不是覺得體脂肪更神奇了呢？同樣都是25%的體脂肪率，為什麼看起來卻有胖瘦的差別？！



其實，體脂肪率跟體重一樣是不能單看一項的，網路上流傳的對照圖都只有寫出體脂率，卻沒有BMI（身體質量指數）或LBM（淨體重），單憑體脂率就論斷身材其實相當的以偏概全。

【畢竟體脂肪率低≠體脂肪低】
首先，大家應該要先搞清楚什麼是體脂肪？什麼是體脂肪率？
體脂肪：皮下脂肪
體脂肪率：脂肪佔體重的百分比
體重×體脂肪率＝體脂肪重

回到大家剛剛看到的那張照片，依照上面的算式，左圖的體脂肪重14.5Kg，右圖的體脂肪重13.5Kg，雖然體脂肪僅相差1Kg，但不要忘記，體重可是扎扎實實的多了4Kg啊！（對了，扣除體脂肪，多的3Kg是肌肉、排泄物、骨骼之類的重量）



如果不論體脂肪率，我這樣看起來不像少了4Kg的樣子嗎？

題外話：肌肉跟脂肪密度不同，如果減掉的多是肌肉的話，身型變化不大；若減掉的是水份，外觀上更是看不出有什麼差。

同樣的體脂率會因體重不同而有不同的體型，因此不是20％就一定是瘦子，也不是30％就一定是胖子，還要參考體重才行。

一個身高160公分、體重70公斤、體脂肪率20％的女生，她的外型看起來就絕對不會是瘦瘦的，以一般大眾的眼光來看，她甚至還有點胖。

一個身高160公分、體重45公斤、體脂肪率30％的女生，她的外型看起來也絕對不會是胖胖的女孩，甚至以一般男性眼光來看，她身材還真不錯。
BMI（身體質量指數）、LBM（淨體重）等每種數據都有其存在的意義，不要再說什麼BMI不重要、看體脂肪率就好之類的話囉！

P.S：雖然一般的體脂計其實誤差值頗大，但若拿同一台體脂計做長期的趨勢記錄仍有一定的參考價值，至少可以知道自己的飲食與運動需要做哪方面的更改。





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