▲圖／達志影像

（作者／Miss Yaya）

這個世界的混亂總是把自己弄得都是傷，有的人學會面對這個世界，有的人學會逃避這樣的混亂，有的人，什麼都學不會，只能無盡的受傷。你是不是不習慣忘記那些難過，不懂為什麼難過的事情特別難過，快樂的事情很快就過了。

有沒有什麼方法，可以幫助我們渡過生命的傷痛？

美國心理學家艾里斯提出了理性情緒治療法（又稱理情治療），他認為人有很多非理性的認知，導致日常生活與其認知不一致的時候，持有非理性認知的人容易受情緒困擾。

他更提出了一個ABC的架構：A代表事件或情境，B代表信念或你的內在解釋，C代表你對情境的反應行為及情緒。A會讓你產生B，B又會導致C的結果。ABC模式更告訴我們，事件本身不會讓你有不好的情緒反應，但不恰當的信念，往往會讓你有不適切的行為及反應。

但有趣的是，這些不合理的信念，其實是社會、家庭一直想要灌輸給我們的觀念，因此這些信念才會在心裏面深根，難以拔除，於是當遇到跟此信念相違背的時候，我們就會十分的痛苦不堪。

有哪些是不合理的信念呢？

1.你一定要得到所有重要他人的喜愛和認同。

2.你一定要證明自己很有能力，如此你才有存在的價值。

3.如果事情不如自己的想像發展，生活就是悲慘的。

4.那些傷害你的人都是壞人，他們應該被處罰或得到報應。

5.人和事情都應該會越來越好，如果沒有，這就是一個可怕的情況。

6.情緒的痛苦是你無法控制的，因為發生了不好的事情，所以你很痛苦，你無法改變。

7.你的過去很重要，有些悲慘的事情發生過一次，人生就已經完蛋了。

8.你在環境中適應不良，都是你的錯。

9.每個問題都只有一個正確、完美的答案，你必需找到這個解答並且執行它，不然就會是一個大麻煩。

這些非理性的信念，其實很多都是父母、師長、社會長久以來灌輸給我們的觀念，「我們應該要如何如何，不然就完蛋了」，而當我們犯錯時，又會再次加深一次這樣的信念。

一個孩子犯錯，父母在他犯錯的時候告訴他：「你做錯事，你是壞孩子，我們討厭壞孩子，你怎麼可以犯這樣的錯？我們家裡沒有這種壞孩子！」因此，孩子害怕犯錯，當他一旦犯錯，他就會陷入很深的恐慌。

A事件：犯錯 — B信念：我犯錯了，我不值得被喜愛，我一無是處 – C情緒行為反應：完蛋了，我犯錯了，我必須要掩蓋錯誤，被發現我的一生就毀了。

同樣的，處處都要求完美的家庭社會，也教育了我們自己不能犯錯之外，也不能容忍別人犯錯，又或者根本不是犯錯，而僅只是不如自己的意，所以遇到求職不順利、情人伴侶要求分手，非理性的信念無法接受，而讓人萬分痛苦。

A事件：情人想要分手 – B信念：傷害我的都是壞人，壞人應該要得到報應 – C情緒行為反應：他怎麼可以這樣對我，我對他這麼好，他竟然想要跟我分手，真是不可原諒，我一定要讓他得到報應。

這樣的非理性信念，小則讓一個人痛苦不堪，大則讓人誤入歧途，例如：有人為了掩蓋錯誤而擅改文件資料，或是偷盜，甚而自殺殺人。

當我們更有意識的覺察到這些非理性的信念之後，接下來，我們要重建理性的思考，並在事件發生之後，運用理性的思考去面對，才能夠幫助我們管理情緒並控制自己的行為。

理性的思考，與簡單式的正向思考是不一樣的。簡單式的正向思考是不論任何事件，都告訴自己沒問題，這對現實不但沒有幫助，很多時候根本也很難有這樣的轉念。

下面的舉例讓大家更明白不同的思考模式：

非理性思考：我男友跟我分手，這代表我是一個失敗者，可能永遠都不會有人再愛我了，我是不值得被愛的，這個世界不需要我的存在，我是一個沒有用的人。

簡單式的正向思考：那也沒什麼好難過的，不過就是分手而已！

理性思考：跟男朋友分手令我覺得難過，分離這是人生必經的過程及課題，我會學著去面對。即使他跟我分手了，我仍然是完整美好的，不會因為分手我的自我價值就消失了。

理性的思考，不是要我們去否定自我的感受，而是在面對這份感受的時候，可以讓我們避免在事件發生時，用非理性的信念去攻擊自己及他人，進而產生不當情緒及思考。

許多的「應該」都是不合理的信念，要消除這些信念不是一朝一夕就可以達成的。它們存在我們的腦海裡很長的時間，它們的產生是全自動的，好像完全不用思考，腦子就可以產生很多負面的信念。

這些負面非理性信念，有時候根深到令人很沮喪，完全無法移除。這個時候，也千萬不要因此產生了另一個新的負面信念：「我都已經知道這樣的信念不好，我還無法轉念，真是沒用！」

對自己多一點寬容，要知道面對自己的情緒，是一生的功課。只要我們開始往前了一點點，就都是一點點的進步，雖然對於完全控制情緒還很遙遠，但記住「完全控制情緒」，也是非理性的信念喔！給自己及人生多點彈性吧！

●本文為作者評論意見並授權刊登，不代表TVBS立場 
●來稿、推薦作者、討論文章，歡迎寄至digireply@tvbs.com.tw或上 T談談