幾年前，當line開始風行，我以為這只是拿來聊天用的通訊工具，沉迷在免費的貪小便宜，突然有一天，在某個清晨，我的手機發出聲響，跳出屬下傳來的line上寫著：「不好意思，我身體不舒服，要請假一天，謝謝你。」我看到這訊息超驚訝的，心想請假這種事，不是該打一通電話，才能表達對主管的尊重嗎？這時代變了嗎？思緒百轉千迴後，卻打出「好喔，沒問題。」這樣的回覆，但我內心卻對這屬下大大扣分，覺得真的是太不把主管放在眼裡了。

時間快轉了幾年，現在連我自己都用line請假，科技改變了工作的方式，甚至line上的對話，都能成為勞資糾紛的呈堂證供，不僅如此，正在看文章的你，一定有許多群組，工作上的群組、小孩班級群組、家人群組等等，新的群組一成立，大家熱情介紹自己，訊息立刻破百，通訊軟體增加溝通的頻率之餘，也成為加班的幫兇，主管傳訊息不分晝夜，下班等於沒下班，人在家中坐，任務天上來；更慘的是，以前主管罵人還會考量一下電話費，通訊軟體最大的吸引力就是不要錢，讓主管開罵到天荒地老通通免費。

專案任務群組一個又一個開，有時主管心血來潮，丟出一個笑話，大家忙著丟哈哈，刷存在感，坦白說，主管丟出來的笑話，大部分都很難笑，但你又不敢已讀不回，讓自己因此在主管心中曠職，秒讀秒回，讓人很疲憊。

科技讓我們更幸福嗎？似乎很難說，如何在數位時代變得更幸福，變成一種挑戰，在「數位幸福學」這本書中有個舉例很有趣，幾千年來，赤蠵龜的幼龜在海岸上孵化後，仰賴星月映在海上的光，就能回到海洋的懷抱，但在海岸人造光的誤導下，幼龜直接爬向高速公路，擁抱的不是溫柔的大海，還是死亡之路。

為了拯救保育類的海龜，當地政府曾經訂出最嚴格的光照條例，社區的居民非常的憤怒，深怕海岸線因此漆黑一片，造成安全跟觀光上問題，所幸後來出現一種特殊的照明，當琥珀色光線發出時，海龜看不到，才讓迷途走上死亡之路的海龜，大大降低。

手機、平板電腦、筆記型電腦發出的光束也深深吸引著人類，我們就像那些迷路的海龜，讓身心跟著迷航。

為什麼我們會想要不斷的看手機訊息、按讚的情況，未讀取訊息的小紅點，為什麼讓我們深感到焦慮，想要不理會，成為一場考驗定力的修行，人生中最重要的待辦事項，居然在無形中變成「消滅未讀訊息數字｣，可笑、荒唐到極點卻每日上演。對於這樣病態的情況，「數位幸福學」的作者艾美．布蘭克森研究出來的結論是，「干擾會讓人覺得受人渴望、被人需要，這會讓人沉醉與上癮，自覺重要，也讓分心變成一種流行病｣，這也讓憂鬱沮喪以及對生活的不滿意度，來到新高，我們的睡眠品質被手機干擾，人類的注意力從2000年的12秒，縮短8秒，比金魚的9秒還少。

說了這樣多科技進步的壞話，難道都沒有一點好處嗎？當然有，像是我們可以隨時跟遠方的家人視訊，各式各樣的app可以幫我們更方便的記帳、看影片等等，科技不是萬惡的，它對人體的健康很有幫助，提醒我們何時該喝水、跑步、量化你的睡眠品質，甚至目前已經有單位在替自閉症者研究「溝通義肢」，都是科技在幫助人類可以過著更好的生活，但要如何在數位的浪頭上，活得好，活得快樂，作者建議你

1　停止訂閱不必要的內容：過多的資訊會造成分心，專注比資訊更珍貴。

2　關掉提醒：過多的提醒會中斷注意力，成為耗時的騷擾。

3　在社交軟體上刪除泛泛之交。

4　清楚界線，設定目標：堅定一天只看一次信件、全家用餐時不開手機，與人說話時不看螢幕等等。

在科技目眩神迷的派對上，你要隨時提醒自己，去思考今天最重要的事情是什麼，最想達成的夢想是什麼，隨時提醒自己，才不會把時間跟精力浪費在不必要的地方。

根據正向心理學的研究，當你對每天能夠細細品味，心存感激時，你就會對生活感到愉快，因為「心存感謝｣會抑制我們想要「更多｣的渴望，讓人生不疲於奔命追逐，得以輕鬆駕馭科技這匹野馬，幫助我們往前快速省力的奔馳。

本文授權自黃大米粉絲團：

《若你委屈自己，任誰都能刻薄你》，黃大米著，丁慧瑋編。

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