28
Jul
2015

一休一年瘦25公斤就為了約她吃飯！

作者書是活的

2015/07/28 16:16

他的名字叫做一休，用自己融會貫通的5個燃脂動作+16種TABATA組合，一年內瘦下25公斤。

一個素人，卻讓康熙來了、蘋果、商周紛紛找他分享瘦身秘訣。

瘦身粉絲團只開1年，人數衝破40萬，出版的超詳細瘦身書《一休陪你一起愛瘦身！》一天內成為各大書店冠軍。

他是怎麼發胖的？又是什麼契機使他努力不懈瘦下來？還成為許多網友的瘦身好夥伴，幫助大家減肥成功的好老師？這背後有一段一休可歌可泣可喜的瘦身羅曼史，一休說瘦身的方法很重要，但是在方法之前，你還需要一個目的，而且這個目的越膚淺越好！！！

一休的瘦身羅曼史：

我從小就喜歡運動，國小時是籃球隊，國中時加入柔道隊；青春期嘛，哪個男生食量不大？哪個男生不愛油炸、高熱量，好吃卻超不健康的垃圾食物？但青春期的我和「胖」從不曾連在一起。

直到高中時腳受了傷，將近一、兩年無法運動，運動量變少了，但食量卻沒變。有大碗絕不吃小碗、薯條可樂加大不手軟、吃到飽是最愛，吃到走不動才划算，吃消夜來者不拒！總之，大吃大喝是我的人生樂趣！
結果，我的體重開始快速成長，身高卻原地不動。

才20歲，卻像50歲的胖大叔！

不知不覺中養成的壞習慣，讓我的體重攀登人生巔峰！這時候連我想要說服自己可愛已經有點難，因為現實是殘酷的。同學不留情面的說我：「你的ㄋㄟㄋㄟ會晃，肥肉像果涷吔」「癡肥」「噁心」。胖子，成了我的代名詞。

現在回想起來，那段日子感覺真的很黑暗。因為胖到沒自信，不想出門；因為胖到很難置裝，連衣服都亂穿，頭髮也不整理。反正來者不拒，大吃大喝才有樂趣。

那時身邊的好兄弟看不過去，常常用言語刺激我要控制。雖然表面上我裝做不在乎（其實是胖到不知所措），但幸好肥肉底層還存在著愛美的天性。我努力嘗試各種我知道的極端減肥法，可是每一次，都在復胖的輪迴中循環著，生理與心理承受著莫大的痛苦與折磨。

悲！神豬的深夜食堂

我試過激烈的斷食、以生命危險吞減肥藥、看貴森森的減肥門診、去中醫埋針抑制食欲、吃蘋果或芭樂當一天三餐、少吃多運動、不吃澱粉、油炸類，當然吃東西要過油等基礎招式更不用說了。

雖然這些方式短時間好像有效，也確實瘦了幾公斤，但並不容易長期執行，所以兩星期之後一恢復正常飲食，體重很快就回來了。這點讓我很挫折，更加暴飲暴食。

我曾經連續兩星期每天只吃一餐，白天跟大家宣告我在減肥，不要找我吃東西……卻在夜深人靜時，偷偷跑去市場吃焢肉飯，還直衝極限的搭配鹽酥雞和珍奶，彷彿為了彌補白天的肚餓，非得吃到快吐才甘願。但是，馬上就後悔，很想把剛才吃的全部吐出來……就這樣在減肥、復胖的煎熬中擺盪，體重越減越重。

減肥的目的，越膚淺越好！

而我的目的，就是那位走進我生命的天使。潔西卡是我在朋友的聚會場合認識的女孩，我對她一見鍾情。但我當時太胖了，欠缺自信，不敢去追求她，卻讓我深深燃起認真為她減肥的動力，更激發出「不成功便成仁」的決心。「我一定要瘦下來，不論花多久時間，我一定要成功」，我對自己吶喊。

也不知哪來的勇氣，我故意半開玩笑地跟她說，如果我能夠瘦二十公斤，希望她請我吃一頓飯當鼓勵。或許她覺得不可能就隨口答應了，殊不知「她」己成了我的減肥動力，就此走進我的生命！

因為她，我開始瘋狂的看書、上網、搜集減肥知識，參考別人減肥成功的經驗，了解到原來除了運動，飲食控制也很重要，正確的飲食才能達到最好的效果。也才知道斷食或節食，長期下來只會減掉最重要的肌肉，難怪我以前不但沒瘦還越減越肥。此外，還認識了基礎代謝率，花了將近一年的時間，從人生最胖的八十六公斤，瘦了近二十五公斤，從癡肥中年變成青春少年郎。

想瘦下來，你的「習慣」得更強大！

我挺慶幸拍了很多減重前的照片，因為這些「鐵證」不時提醒我別再胖回去，是激勵自己的最佳動力！

其實減重的過程很辛苦，那種辛苦不是因為要控制飲食或運動的肢體疲勞而已，更多是在心理層面上，要夠堅毅、夠強大才能堅持下去。

我想問你：你是想不正確的減一輩子，還是好好減一陣子？

「習慣」是減肥成功很重要的關卡。當你習慣不吃消夜後，久而久之，「不吃消夜」就變成一種習慣。把運動練成一種習慣，當別人在沙發上看電視時，你在運動；別人在旁邊唉唉叫下班好累時，你已穿上跑鞋走出去。維持習慣最困難的地方，不是你開始運動的第一天，而是你下定決心換上運動服走出去的每一刻！

有猛男的身材後，連笑容都變得有自信，整個人也開朗起來。記得當時我很過癮的把以前的衣服全丟了，只留一、兩件做紀念，提醒自己不能再胖回去，然後一口氣買了很多S號的衣服和三十腰的褲子，因為我終於變得很有型！

潔西卡實踐了她的諾言，和瘦下來的我約會，我也順利和我生命中最愛的女人求婚成功，成為一個幸福的人。如果當時沒有她，我現在大概還是一個胖子，我的改變不只是身材，心理的改變也很巨大。我甚至開始相信，自己是一個說到就能做到，對目標持之以恆的人。

說話時，我能自信的直視別人，還能對別人侃侃而談減重的經驗，這些是減重成功後，比六塊肌還要棒的禮物。

復胖，隨時虎視眈眈

我和潔西卡相識至今已經八年，也有了寶貝女兒加入兩人世界。從老婆懷孕到坐月子，我一路陪吃陪補，整個失控，加上李小妹剛出生時，生性易哭，搞得我日夜起居不正常，哈哈，結果一路又胖了十幾公斤。

你看看，復胖真的隨時想趁虛而入，我又得想一個簡單又膚淺的減肥理由了。對了，為了不想讓女兒眼中的把拔又肥又臭老，趕緊開啟第二次減肥計畫，而我再次挑戰成功，恢復完美把拔的形象！所以，我經常強調減肥需要簡單的動機，這個動機會督促你一直走下去！

有時候，學著把耳朵關上

可能有人不知道，演員李威是我的親哥哥，以前我和哥哥出去，總會有人惡毒的說：
「兄弟檔？不會吧，應該是不同媽生的吧!?」
「幹嘛減肥？」
「你這樣胖胖的比較可愛啊！」

如果你正在減重，對於朋友的閒言閒語請不要灰心，如果你身邊有很多酸民之王也沒有關係。只要堅持下去，最後露出笑容的一定是你！

因為，雖然你們說我胖胖的很可愛，但我比較喜歡瘦下來，因為……比較帥！

090184

一休的瘦身方法：
以最少時間，帶來最強負荷的新運動
一休要帶大家進入個人非常推崇，也天天實踐的TABATA的世界！

我很喜歡TABATA間歇訓練的理由是：強度夠╲時間短╲在家就可以做╲同時訓練肌肉與心肺功能；現在就讓我們一起動起來吧，我的肌肉已經躍躍欲試，等不及要飆一下了！

什麼是TABATA間歇訓練？這是一種高強度的徒手運動，也叫四分鐘高強度間歇訓練，由日本東京體訓大學的教授田畑泉（Izumi Tabata）提出，這項訓練強調在運動時，盡可能使用到最多的肌肉群，主要概念為「高強度」「間歇」，利用運動二十秒，休息十秒，持續八個循環，共四分鐘的方式，提升心跳率，鍛鍊肌力，而間歇的用意，則是在高強度運動之間藉由短暫休息，讓身體重新利用肝醣跟乳酸系統產生能量。