改善「拖延的毛病」最好的方法是？

1.寫行事曆的時候，不要編排得太緊湊。

2.回憶過去完成工作時的成就感。

3.認為「之後再做，狀況也不會改變」。

應該有很多人，對於拖延的毛病感到無比困擾。我至今寫了將近五十本書，其中最受到讀者歡迎的，就是有關如何改善拖延毛病的書。

由此可以得知，有多少人認同「如果馬上做的話，工作就能早點結束了⋯⋯」，可見「馬上做」這件事情有多麼困難。

但為什麼困難呢？

直截了當地說，就是因為「人往往對於未來的自己抱持著期待」。

有個實驗能夠簡單地證實這件事。首先，請兩組人去DVD出租店分別借三部電影。其中一組被告知要選擇「待會兒看的電影」，另一組則是被告知選擇「馬上要看的電影」。

結果顯示，選擇「待會兒看的電影」那組會有租借「藝術性」電影的傾向。像是社會電影，或是看完會豐富心靈的類型，以及獲得奧斯卡金像獎引起熱烈討論的電影。

而選擇「馬上要看的電影」那組，則是有傾向租借更「大眾化」，且看完後會感到「爽快」的電影。

這個結果非常淺顯易懂。這是因為在「等等再做」的情況下，人們會對自己有高度的評價，期待「如果是將來的自己」，可以做到這些要花費時間、花費腦力，以及收穫許多的行動。

但「立即」做的話，人們往往會認為時間不夠、身體也易疲倦，所以「能夠爽快」比較好。

與這個相似的還有一個用餐選擇的實驗，從中也能看見相同的傾向。若是「待會吃」的話，人們會傾向選擇水果、蔬菜等對身體好的食物；若是「現在就吃」，理所當然的會選擇「垃圾食物」。

而這樣的傾向，也能完全套入工作的場合。甚至應該說，在工作之際，這樣的傾向會更顯強烈。人們會認為「未來的自己肯定會做更優秀的工作」、「未來的自己有時間，也不累，一定會很努力，追求更豐碩的果實」。

話說回來，當被要求「現在立刻完成工作」時，人便會想「現在沒時間，也累了，想要做能馬上結束、馬上有結果的工作」。

因此，若現在要看電視的話，當然是選擇負擔沒這麼重的劇情；馬上要吃的東西，也毫無疑問會想選擇最合胃口的垃圾食物。

我想各位已經明白，把工作往後拖延的最大元兇，就是對未來的自己有所期待，以及期待過度膨脹所致。

但是，未來的自己與狀況並不會一直處在那裡。即使週末，又或是假日、下禮拜、下個月，自己還是自己，能力不會急遽增強，時間與現在也完全一樣。所以，「完全不會有任何不同」，雖然說得很直白，但這就是現實。

也就是說，工作無論是現在做、還是待會做都不會比較輕鬆，即使花很多時間，事情也不見得做得更漂亮。

至少「待會做」與「現在做」相比，兩者並沒有什麼差別。

如果你可以接受這個結論，那麼，就請不要期待未來，馬上動手去做吧！

（作者／佐佐木正悟（Shogo Sasaki）：一九七三年出生於北海道旭川市。一九九七年自獨協大學畢業後，在DOKOMO Service任職，二○○一年至美國艾薇拉大學心理學系留學。該大學畢業後，二○○四年至內華達州立大學雷諾分校，研讀實驗心理科博士課程。專業為認知心理學。二○○五年歸國。於《快樂工作研究日誌》中連載《心理駭客》。）

>>本文出自《一流的人，在工作中想睡覺會怎麼辦？》一書