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  • 14
  • Feb
  • 2018

不回婆家是解脫?賢妻良媳這樣做!

作者 健康醫療網

2018/02/14 12:35
▲示意圖,非當事畫面/ShutterStock/版權所有,嚴禁轉載

對於賢妻良媳而言,過年時節忙碌並不算什麼,但難以融入婆家、覺得自己好像是一個外人等的陰影,卻總是如影隨形。

 

不少人回想起過去在婆家不愉快的情景,在越接近年節的時候,就越是擔心害怕歷史重演,焦慮情緒如洪水般湧入,在心頭盤旋不走。

 

當身處真實情境時,焦慮、情緒不定、感覺失控、恍神與頭痛、腸胃不適、疲倦、肌肉僵硬等身心症狀更是令人苦惱,且造成表現不佳的惡性循環。

 

●正向思考 自我肯定

 

彰化基督教醫院精神科主治醫師張庭綱表示,只要了解害怕與逃避的來源,以及產生焦慮的過程,通常可以適當減緩這樣的焦慮。

 

首先正向思考,自我肯定盡量不要讓情緒牽著鼻子走,靜下來思考遇到的問題,了解事件是如何帶給我們情緒,不要被過去不好的經驗擊垮,且可以善用資源來面對問題,並肯定自己的每一個努力與累積的成果,就可以預防春節症候群上身。

 

 

●腹式呼吸法 轉移注意力

 

不管對於春節症候群,或是平時生活上的壓力煩惱,張庭綱醫師建議,平常都可以藉由腹式呼吸法進而達到減輕壓力的程度。

 

腹式呼吸法主要是藉由自主調控自己的呼吸,將注意力由壓力源轉移至呼吸上,藉此中斷會增加自我壓力的想法、幫助緩和情緒。此外,若能夠直接控制身心的反應時,也會增添自我控制與安全感。

 

●良好生活習慣 充足營養補充

 

張庭綱醫師指出,現代女性很注重外觀的保養,卻常疏忽了內在的調理。

 

不同年齡層的女性因為生理的特質需要特殊的營養補足,才能用有美麗的體態與心理健康。當然也必須有規律的生活作息、合宜的運動,且避免熬夜、吸菸、酗酒等不良習慣。

 

●精神用藥須注意 規律作息不怕敗興

 

彰化基督教醫院精神科主治醫師許文郁提醒,對於原本就罹患精神疾病的民眾來說,疾病並不會因新年歡樂氣氛而消失或者減弱,所以不能放下戒心,穩定持續服藥是很重要的。

 

此外,過年期間活動很多,患者可能因日夜作息變得比較混亂,此時應注意症狀的變化,盡可能保持作息規律,才能夠全家平安過好年。

更新時間:2018/02/14 12:35
本文為作者評論意見並授權刊登,不代表TVBS立場。
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作者

健康醫療網

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