對於賢妻良媳而言，過年時節忙碌並不算什麼，但難以融入婆家、覺得自己好像是一個外人等的陰影，卻總是如影隨形。

不少人回想起過去在婆家不愉快的情景，在越接近年節的時候，就越是擔心害怕歷史重演，焦慮情緒如洪水般湧入，在心頭盤旋不走。

當身處真實情境時，焦慮、情緒不定、感覺失控、恍神與頭痛、腸胃不適、疲倦、肌肉僵硬等身心症狀更是令人苦惱，且造成表現不佳的惡性循環。

●正向思考　自我肯定

彰化基督教醫院精神科主治醫師張庭綱表示，只要了解害怕與逃避的來源，以及產生焦慮的過程，通常可以適當減緩這樣的焦慮。

首先正向思考，自我肯定盡量不要讓情緒牽著鼻子走，靜下來思考遇到的問題，了解事件是如何帶給我們情緒，不要被過去不好的經驗擊垮，且可以善用資源來面對問題，並肯定自己的每一個努力與累積的成果，就可以預防春節症候群上身。

●腹式呼吸法　轉移注意力

不管對於春節症候群，或是平時生活上的壓力煩惱，張庭綱醫師建議，平常都可以藉由腹式呼吸法進而達到減輕壓力的程度。

腹式呼吸法主要是藉由自主調控自己的呼吸，將注意力由壓力源轉移至呼吸上，藉此中斷會增加自我壓力的想法、幫助緩和情緒。此外，若能夠直接控制身心的反應時，也會增添自我控制與安全感。

●良好生活習慣　充足營養補充

張庭綱醫師指出，現代女性很注重外觀的保養，卻常疏忽了內在的調理。

不同年齡層的女性因為生理的特質需要特殊的營養補足，才能用有美麗的體態與心理健康。當然也必須有規律的生活作息、合宜的運動，且避免熬夜、吸菸、酗酒等不良習慣。

●精神用藥須注意　規律作息不怕敗興

彰化基督教醫院精神科主治醫師許文郁提醒，對於原本就罹患精神疾病的民眾來說，疾病並不會因新年歡樂氣氛而消失或者減弱，所以不能放下戒心，穩定持續服藥是很重要的。

此外，過年期間活動很多，患者可能因日夜作息變得比較混亂，此時應注意症狀的變化，盡可能保持作息規律，才能夠全家平安過好年。