（作者 / 竹子的體育教室by 小江教練） 

不少健身部落客都會特別提醒粉絲們，在運動完的第二天會覺得全身痠痛是正常的，這是因為「乳酸」在身體（有的還特別說是在關節處）堆積造成（還說胖子乳酸比較多），只要「找人幫你按摩捏捏」或泡泡熱水或進行排酸跑，就可以代謝掉乳酸，讓你不再痠痛>.^（還看過有人建議吃酸酸的水果的）

竹子的體育教室的小江教練要來告訴你一個關於身體裡乳酸的事實，讓10億人都驚呆了啊！

小江教練：準備好了嗎？我要說囉！

激烈運動後1~2小時，血液裡的乳酸濃度就會恢復到安靜休息水準。

也就是說，最慢運動完2小時，你的身體裡就沒有會讓你覺得痠痛、因劇烈運動而產生的過量乳酸啦！！ 

運動後乳酸有70%會變成有氧代謝的能量來源被氧化掉，而有20%變成葡萄糖，其他10%轉變成胺基酸。

那網路上很流行的排酸跑，到底有沒有效？

在激烈運動後，立刻進行緩和運動（VO2max 30~40%）是會增加乳酸的排除的速度，但你就算什麼都不做躺在那休息，2個小時後你的血乳酸濃度一樣會下降到正常值（下圖可看出有進行緩和運動和沒有進行緩和運動，血乳酸濃度降低速度差別只是在40分鐘跟1小時的差別）。

而運動完第二天、第三天會讓你起床時很想死，覺得全身都散掉，連上廁所都跟80歲的阿婆一樣需要緩~~緩~~坐下的肌肉痠痛，叫做「延遲性肌肉痠痛（DOMS）」。而出現延遲性肌肉痠痛的人，他的血乳酸的濃度根本沒有顯著上昇。

造成延遲性肌肉痠痛（DOMS）的原因目前仍不明，僅推論出以下模式：

簡單的說，在運動後隔天會有延遲性肌肉痠痛，可能是因為運動時肌纖維或是結締組織有輕微的撕裂，在體內造成發炎反應，而讓你感到痠痛，通常會維持48小時。因此，不論是要去泡溫泉、跑排酸跑、吃很酸的水果、花錢找人幫你SPA捏捏，都是沒有效的！沒有效的！沒有效的！（但你還是可以花錢請人讓自己舒爽一下）

竹子的體育教室部落格
竹子的體育教室粉絲團

●本文為作者評論意見並授權刊登，不代表TVBS立場
●來稿、推薦作者、討論文章，歡迎寄至digireply@tvbs.com.tw或上 T談談