如果你常跑健身房，應該會聽到許多前輩反覆叮嚀說一定要練腿，甚至健身界也流傳一種說法，認為一個人的訓練水準，看腿練得怎樣大概就心裡有底了。

練腿的好處非常多，腿部肌群（包括腿部、臀部）佔了全身肌肉的70%，光練腿就快等於練全身了，而且還能促進生長激素及睪固酮分泌，練腿所能帶來的好處非常大。

有點sense的男生，看到能促進睪固酮分泌，應該會有種拿到武林秘笈的興奮感……

但相信大家還是可以在健身房看到一種人，上半身練得像金剛一樣魁梧，但下半身卻細得如同鳥仔腳一樣，這種體態好不好看，大家瞄個一眼就知道了。既然練腿好處這麼多，為什麼還是一堆人不想花時間練呢？

一、怕牛仔褲穿不下：

當初聽到一個健身咖講這種幹話，白眼不知道翻了多少圈。增肌永遠是每個健身人念茲在茲，一輩子追求的事兒，肌肉要變大根本沒那麼簡單，你需要規律訓練、充足營養、適當休息，深蹲個三五下就把腿練粗，除非你跟常威一樣天生神力。

再來，把腿練起來穿牛仔褲只有好看而已，穿牛仔褲的最高境界就是在大腿前側形成像盔甲一樣。一般人要努力在牛仔褲的剪裁及布料上做選擇才能達到這項目標，你只要把股四頭肌練起來就搞定了。

腿太粗？我看是體脂太高吧。

二、練腿別人看不到：

大多數人不願意練腿多半是這原因，把胸肌、背肌、手臂練起來，你還可以在鏡子前自拍放上臉書騙讚，穿起衣服也能更有氣勢，導致大家都把焦點放在最容易被注意到的上半身。

所以到健身房晃個一圈，一定不難發現胸推的器材永遠是滿的。

但是，這年頭有越來越多人會去偷瞄路人的下半身曲線了。女生不用說，把臀腿曲線練出來，男生一定會發自本能把視線飄過去，甚至也有越來越多的（肉食）女生，會開始注意男生的臀腿曲線，磨刀霍霍般的在姊妹聚會上品頭論足。

把下半身練出來，讓你贏得目光焦點。

三、練腿真的很累：

沒錯，練腿一點也不輕鬆，特別是像深蹲、硬舉這兩項練腿必備的動作，可是幾乎動用全身肌群的多關節運動

要知道，動用肌群越多，做起來也越累，一組深蹲下來，疲累的程度絕不是舉個啞鈴練練二頭肌能比，柿子挑軟的吃是人類常態，大家不想練腿是可以理解的。

可是健身這檔事兒就是這樣，在動作正確的前提下，你動用到越多的肌肉，疲累程度本來就會呈正比上升，換個角度想，這根本是件一魚多吃的事，你一口氣吃這麼多魚，當然累，一個動作練全身耶。

像最常被拿來討論的深蹲，不光是腿、臀肌群要夠力，要把槓鈴安穩的扛在肩上，你還需要強壯的核心肌群把身體hold住，信不信，這個「把身體hold住」的動作，還可以練到腹肌。

練深蹲還能練到腹肌？這一點都不稀奇，腹肌本就是核心肌群一部份，只要你的動作能動用到核心肌群，誰說一定要仰臥起坐才能練腹肌？況且仰臥起坐這動作也有安全性的問題……

所以啦，如果你今天真的上班很累沒啥時間運動，或是上健身房真的只能挑一種動作練，別懷疑，腿練下去就對了，特別是深蹲跟硬舉，絕對是CP值最高的兩種動作。

不過，我私心希望大家都不要練腿啦，深蹲架是一般健身房都不太想投資多買幾樣的器材，太多人練腿，就等於跑來跟我搶器材，看了實在是很讓人惱火啊，哈哈哈。