生活中不經意的小動作，都有可能造成身體左右施力不均，導致從脊椎開始，延伸至骨盆、大腿、膝蓋、脛骨、腳關節，無法直線排列。

錯誤的身體使用方法影響了整體新陳代謝和血液循環，讓你下半身肥胖總是瘦不下來，甚至併發各種痠痛！

想要完美的黃金比例美腿，生活中這些小事一定要留意：

1. 不要坐在地板上太久 

如果需要坐在地板上的話，最好能將雙腿伸直。

坐著的時候盡量坐在坐墊上。每坐30分鐘後，就起身走動，將能預防雙腿變形與骨盆歪斜的問題。 

2. 不要過度彎曲膝蓋，也禁止盤腿坐 

彎曲膝蓋並坐成W字型，會造成膝關節與股關節的負荷，也是毀壞腿部線條的敵人。

另外，長時間盤腿坐著會弱化骨盆與股關節週圍的韌帶，使行走步伐變成內八字或外八字。 

3. 正躺 

趴睡的話會使膝關節往內歪，也會使小腿模樣偏斜，容易讓腿型變成O型腿。

另外，側睡會讓脖子往側邊歪，也會使脊椎與骨盆傾斜。趴睡與交叉腿坐姿都是形成O型腿的主因。 

4. 不要翹腳 

翹腳會讓股關節弱化且鬆弛。

許多人都認為翹腳的坐姿很美，但實際上，這卻是最容易使我們體型崩壞的姿勢。 

5. 站立時，不要靠著東西站，也不要站三七步 

很多人在站立時，習慣站成三七步，將身體重心偏重在某一側，雙腿長短不一的站姿，會導致雙腿長度產生落差，也會讓大腿粗細不一，結果反而使身體更不舒服。

因此，現在就請改掉搭乘地鐵或巴士時，動不動就往牆邊靠著的習慣。 

6. 不要過度進行傾斜身體單側的運動 

若長時間進行跑步、足球等，會讓骨盆與身體大幅度傾斜的運動，會使體型整體都變得歪斜。

尤其是承載體重並轉動身體的高爾夫運動，最好不要過度勉強進行。 

7. 不要穿超高的高跟鞋 

想要展現身材曲線美而穿上超高高跟鞋，確實是呈線腿部線條美最棒的時尚配件。但穿上這種高跟鞋走路，容易引發拇指外翻與膝關節炎。

這種穿起來好看的高跟鞋，會讓腳部變歪、雙腿變得更不勻稱。 

（作者／拉伊．拉赫胡納森：紐約大學史特恩商學院博士，現任德州大學麥庫姆斯商學院教授，也是「全食超市」創辦人約翰．麥凱所成立的「自覺領導學院」講師之一，擅長援用心理學、行銷學、行為科學及決策理論來解釋消費者行為。）

>>本文出自《脊椎+骨盆+腿型，三合一整骨瘦身操：權威醫師親授姿勢矯正法，痠痛自癒、尺寸馬上小一號！》一書