在所有的健康相關資訊裡面，大概最沒有爭議的就是「肌肉」了。你說那些藥啊、營養品什麼的，背後還可能有藥廠在資助的利益糾葛，但肌肉本來就長在人身上，是我們身為人類最重要的一項組成，少了它可真的不行。

雖然還是有健身、體能訓練相關產業的商業考量，但比起跟資本主義嚴重掛勾的藥廠，肌肉確實可以提升人類生活品質，我認為這種才是真正雙贏又能長久經營的商業模式。

只要不是被時尚媒體過度妖魔化肌肉，什麼肌肉練大很醜很難看，對肌肉有正確認識，好好把它練出來，至少有以下好處：

一、提高代謝的最佳方法

人體的代謝系統非常複雜，一般人也對複雜的專有名詞沒啥興趣，可只要講到關鍵字「肥胖」，我想大多數人都會豎耳傾聽想明白是怎麼一回事。

是的，代謝直接決定我們使用能量的方式，吃進去的食物會變成脂肪堆積還是變成能量用掉，完全看自己的代謝系統。

除了不吃垃圾食物讓自己代謝維持正常外，要提高代謝最直接的方法，就是提高肌肉量。再怎麼說，肌肉畢竟掌管人體日常活動所需，肌肉越多，也意味著身體需要更多能量來維持機能，代謝也會更高。

而且，只要抓對時間，在進食前後運動，還能比脂肪細胞搶先一步把營養拿來運用，發胖機會更微乎其微。

二、美觀

大家都痛恨脂肪，但有少數不肖份子，會跟著一起妖魔化肌肉，讓不少女生對肌肉有錯誤認知。

不是我在說，人體外觀你看得到的就肌肉跟脂肪兩種而已，脂肪越少越好看這大家都能理解，但肌肉也要跟著變小，根本是非常不健康的審美觀。更何況，有許多宣稱怕自己太壯，或是肌肉太大塊的，根本都只是體脂過高。

「穿衣顯瘦，脫衣有肉」，就是肌肉能帶來的視覺效果，好好拿起啞鈴訓練，用適當飲食控制降低體脂，人人都能擁有讓人羨慕的好身材。

至於審美觀，放心吧，只要西方文化跟韓風拼命往台灣吹來，主流審美觀遲早都會變成肌肉掛帥的，大家還不快點趁現在練一練，到時滿街肌肉男，到時怎麼跟人家比？

三、防老化

人類的老化就兩個重要指標：「呼吸」跟「肌肉」。

順道提個冷知識，嬰兒時期一定是用腹式呼吸，隨著年紀增長，呼吸會慢慢往「上」移，像多數成年人都使用胸式呼吸，病入膏肓的可能會變成肩式呼吸

如果大家有看過要臨終的老人家，會發現他會有種喘不過氣的感覺，好像只能在喉嚨呼吸，就再也下不去了，最後兩腿一伸，也就葛屁了。

也就是說，人體的老化，是由身體中下半部開始，漸漸往上開始變老。

肌肉也是相同規律。只要不運動，30歲以後每10年會減少3~8%，你會發現那些看起來老態龍鍾、身體年齡遠大於實際年齡的人，也都是從步履蹣跚開始，腿先沒力，走路緩慢，最後不良於行，臥病在床或是要靠輪椅才能走路。

反之，只要腿部機能沒有問題，健步如飛的生活型態也能附帶健康開朗的身心，這也是因為腿部肌肉是人類生命的根本，畢竟佔了所有肌肉的70%，把腿練好，身體就活一半了，你說腿重不重要？

更何況，身材精實永遠都比肥肚看起來要年輕許多，運動本身還有活化細胞、讓皮膚緊緻的排毒功能，用肌肉來抗老實在是一件可行性極高的方法。

大家別再被那些「小心長出肌肉」甩幾下扭一扭，沒啥效果的運動給騙了，只要能循序漸進、謹守安全原則，拿起大重量的肌力訓練，絕對值得推薦給每一個人，甚至家裡的老人家也適用！

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