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  • 25
  • Jul
  • 2017

不是玻璃心!研究指出「高敏感族」是種天賦!│附檢測量表

作者 愛在三采

2017/07/25 16:21
▲示意圖,非當事畫面/《쓸쓸하고찬란하神-도깨비》官方預告

編輯導讀:每5人中就有1人的「高敏感族」,你也是其中之一嗎?

為什麼常覺得自己事情做不好、在人前丟臉?
大家都說我太敏感、玻璃心、想太多!這是我的問題嗎?

丹麥心理治療師伊麗絲賦予他們全新的學術定義,其實「玻璃心也是種天賦」?

●【高敏感族自我檢測量表】 你知道自己有多敏感嗎?

共48道題目,請依據你的個人感受,逐題回答填入分數。

0分:完全不符合

1分:幾乎不符合

2分:有一點符合

3分:幾乎符合

4分:完全符合

A組問題

1. 聽到優美的音樂,會覺得興奮。

2. 每天花許多心力預測各種可能的失敗,並準備因應對策。

3. 善於察覺新的可能性或選擇。

4. 靈感源源不絕,常想出許多好點子。

5. 知道世界上存在著許多不是耳聽或眼見為憑的事物。

6. 很怕痛。

7. 他人眼裡微不足道的小事卻讓你深受打擊。

8. 每天都需要時間獨處。

9. 獨處再久都不覺得累,跟外人在一起不到兩三個小時就不行了。

10. 一發現氣氛變得很僵,就想趕快逃離現場。

11. 旁人發怒的對象就算不是自己,同樣備感壓力。

12. 對他人受到的傷痛彷彿深入神經般地感同身受。

13. 想盡一切辦法只為了想避開讓人不快的驚訝或誤解。

14. 充滿創意力。

15. 欣賞藝術作品時常深受感動。

16. 面對大量資訊或刺激時容易焦慮。(同一時間要做很多件事時一點刺激就足

以讓你無法忍受,比方說上網找資料時被搭話就覺得很煩。)

17. 不喜歡到遊樂園、大型購物中心、體育館等熱鬧的地方。

18. 看到電視上的暴力畫面,情緒會被影響好幾天。

19. 比一般人更願意花時間在思考上。

20. 善於觀察動植物的各種微小變化。

21. 在大自然的包圍下心情特別舒暢。

22. 隨時打開覺察的天線,善於觀察旁人的情緒。

23. 做出違背本心的決定時會很愧疚,充滿罪惡感。

24. 工作時若有人盯著你看會渾身不自在。

25. 善於看透真相,擁有察覺欺瞞的能力。

26. 容易受到驚嚇。

27. 善於與人深入交流。

28. 他人聽來覺得還好的聲音,你聽卻覺得特別刺耳。

29. 直覺很強。

30. 很享受獨處。

31. 極少衝動行事,習慣深思熟慮後再行動。

32. 對噪音、強烈的氣味、強光感到困擾。

33. 常常需要到安靜的空間稍微喘口氣。

34. 感到飢餓或寒冷時,餓跟冷的感覺一直在腦中揮之不去。

35. 很容易感動落淚。

A組問題 合計___分

B組問題

36. 即使無法事先準備,也樂於接受新挑戰。

37. 當事情順著計畫走時,心裡會特別得意。

38. 對社交場合樂此不疲(不需要離席透氣,也不介意從早待到晚)。

39. 喜愛生存體驗營。

40. 享受在壓力中工作。

41. 覺得人生若有不如意,問題大多在當事人自己身上。

42. 不太受到外界影響,隨時都能保持活力。

43. 參加聚會都是最後離開的那一個。

44. 甚少杞人憂天,凡事都能冷靜以對。

45. 週末喜歡跟朋友聚會,不需要刻意離開喘口氣。

46. 喜愛朋友的突然到訪。

47. 不太重視睡眠,睡一下就會飽。

48. 喜歡放煙火跟鞭炮。

B組問題 合計__分

請將A組得分減去B組得分後,得到你的敏感度指數。

A組得分 − B組得分 = HSP高敏感指數__分

60分以上,表示你可能是高敏感族。

估算的數值應該會落在-52~140分之間,得分越高表示越敏感。

( 例)A組問題(1~35題)全都回答1分時,總數就有35分;B組問題(36~48)皆回答2分時,總數為26分。

35(A組問題)− 26(B組問題)= 9 代表你的敏感度指數為9分。

請注意!以上自我檢測量表並不適用於所有人,測驗結果也無法顯示受測者完整的性格。受測當天的心情也會影響到結果,請務必將各種面向列入考量。這項檢測僅是幫助你了解自己可能有多敏感的一項參考工具。

●五人當中就有一人的高敏感族

全世界每五個人當中就有一個人是高敏感族(HSP,Highly Sensitive Person :非常敏感的人)。

高敏感族絕不是一種病。這個概念是由美國精神分析專家伊蓮.艾融博士在1996年所提出。正如人類有男性與女性兩種性別,艾融博士只把人區分為「高度敏感型(HSP)」跟「積極進取型(TOUGH)」兩種。這個分類不僅適用於人類,亦適用於其他高等動物。

但我認為,人格特質的分類,實際上又比性別概念的差異更加複雜。

●高敏感族經常遭受不當的低度評價

「高度敏感」這個名詞,從過去到現在都曾被污名化貼上各種標籤,例如「被壓抑的」、「愛操心」、「靦腆害羞」、「神經質」,更惡劣的形容字眼還有我小時候聽過的「這孩子神經有問題」。

現代社會大多認定活潑外向、積極進取的人「比較健全、也比較有價值」,而較不欣賞高敏感族典型的「低調內斂、深思熟慮」。的確,積極的人精力旺盛,容易獲得機會也是不爭的事實。

這種思維模式同樣深植在心理學的世界。心理學中人的性格分析有五因素模型① ,分別是:「神經質」、「外向性」、「經驗開放性」以及「勤勉審慎性」、「友善性」。

人們經常以下列文字來描述外向性:「溫暖」、「渴望與人交流」、「控制支配」、「有活力」、「追求刺激」、「正向的情感」。

我想定義出這種人格特質分析的,恐怕是個外向的人吧。這項性格分析指標其實忽略了內向或敏感者普遍擁有的優點—「豐富的內在世界」與「對事物極具思考能力」。有百分之30的高敏感族是外向者,但他們有許多特徵與內向者一致。

每個人的人格特質,在不同時代或文化背景下如何被描述及評價,都會為人們帶來重大的影響。身處於現代的社會偏見,也不難想見為何大多數內向或敏感者會為自尊心低落所苦了。而艾融博士為世人闡述了敏感特質的全新定義,我也想藉此機會向她致謝。

根據艾融博士的說法,高敏感族不只比一般人容易感到驚恐,他們也比一般人更敏銳地感受到喜悅,他們是天生擁有特殊才能的一個族群。或許,從現在起,他們會發現自己過往從未察覺的新氣質。

●良好的環境,最能讓高敏感族發揮能力

但我要說的是「高度敏感」並非新發現的特質,我們只是把它跟過往的「內向」區隔出來,獨立成一個名稱。艾融博士也說:「在發現高達百分之30的高敏感族具社交性的事實之前,外界總是把『內向』與『高度敏感』畫上等號。高敏感特質就像我先前提過的,常以「被壓抑的」、「愛操心」、「靦腆害羞」、「神經質」這類形容詞一筆帶過。

但上述形容詞講的不過是這些高敏感族,在不熟悉環境中未得到充分支援時,也就是在不安的狀況下,比一般人所表現出來的更強特徵罷了。

艾融博士形容,高敏感族是融合了各種不同特徵的一群人。諸如:「有良知的」、「很有創意」、「容易獲得靈感」、「容易受他人影響」、「很有同情心」等等。儘管這些特徵可能會為人生帶來負面影響,但這些特徵同時也是成就創造力、同理心與親密感的來源。人們經常會忽略一個事實—在安定環境中,高敏感族較一般人更容易感覺到幸福。

這個說法是有根據的。研究結果佐證了高敏感族在不安的環境下很容易遭遇困難;但在合適的環境下,他們比非敏感族更能享受當下。曾有研究發現,在困難的環境下較一般孩子反應更為激烈② 的孩子(意指感受性較敏銳),若在充滿壓力的環境中成長,他們會比一般孩子容易生病,也較容易遭遇意外事故。但相對地,若這些孩子成長在普通環境,他們會比一般孩子更不容易生病,也極少遭遇意外事故。

(Boyce 等,1995年)艾融博士為高敏感族成年人進行腦部電腦斷層掃描,並研究大腦面對刺激時的反應。(這個研究結果曾於於2014年國際科學雜誌《Brain and Behavior》公開發表。)

研究進行方式是把看起來很高興的人的臉部照片,跟看起來很悲傷的人的臉部照片給18名受測者看,並同步進行電腦斷層掃描。結果發現,高敏感族大腦中負責掌管同理心的鏡像神經元③ ,活化程度較其他受測者要來得高。

相較於他人,高敏感族對正面或負面情感都非常容易受到影響。實驗中不僅有陌生人的照片,也有受測者配偶的照片,而高敏感族看到配偶面帶笑容的照片時反應最大。

由於fMRI 功能性磁振照影的檢查費用非常昂貴,艾融博士的實驗只能測試18位。但儘管受測者人數不多,我仍確信這項實驗的結果說明了一項非常重要的事實—實驗的結果與我自己觀察到的高敏感族特徵相當一致。

我對其中一項研究結果—高敏感族的大腦看到配偶很開心時的反應最大這點,感到非常欣慰。因為它推翻了「高敏感族只會在危險或不熟悉的環境下,表現出與旁人截然不同的激烈反應」的論點。如同艾融博士的研究也強調了高敏感族不光受到負面刺激有反應,他們對正向體驗也同樣表現出強烈的反應。

注1  五因素模型: The Five-Factor Model, 簡稱FFM, 亦被稱為五大性格模型(Big Five Personality )

注2  Traits現代心理學描述人類心理特質五個向度上的差異,而這些特質構成了人的主要性格。這是根據心跳次數與免疫反應判斷的結果。

注3 鏡像神經元(mirror neuron):一種特定的大腦系統的反應機制。它會把其他個體的情感、舉動彷彿直接「鏡像」投射到自己的情感裡。

(作者/伊麗絲.桑德:心理治療師,丹麥奧胡斯大學神學碩士,碩士論文以卡爾.榮格與齊克果為主要研究。身為高敏感族的一員,更了解高敏感族的心情與苦處。接受各類心理療法的專業訓練,現為丹麥心理治療學會會員,並在丹麥國家教會擔任教區牧師近十一年,現從事心理諮商督導、培訓講師、專業講者與心理諮商師。)

>>本文出自《高敏感是種天賦:肯定自己的獨特,感受更多、想像更多、創造更多》一書

●本文為作者評論意見並授權刊登,不代表TVBS立場。

 

更新時間:2017/07/25 18:13
本文為作者評論意見並授權刊登,不代表TVBS立場。
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作者

愛在三采

思考不同的角度;接納改變的氣度;涵蘊文化的深度;創造流行的彩度 。 我們不曾懷疑,一本書的力量,可以改變全世界。 出版的路不會有侷限或終點,未來,我們希望能與更多的作者、創作者合作,激盪更多出版的可能,創造更美好的閱讀感悟。

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