（作者中野・詹姆士・修一／健身教練及健康指導員，美國運動醫學會認定健康專家，愛迪達契約顧問。在日本是極少數身心雙方面都能夠指導的運動指導員。除了擔任一般人的私人教練，也指導多位頂尖運動員，邊讓他們提升幹勁邊進行身體改造。現任福原愛選手的指導員，也在全日本舉辦演講。）

最近常有人問我：「有沒有每個月只跑一次，就可以變成模特兒體型的方法呢？」

這真是個讓我無法馬上回答的問題。

「嗯，即使跑步，腳也不會變長啊......嗯，臉上脂肪減少的話，臉多少會變小一點。不過一個月只跑一次，可能有點困難喔。」

「......這樣子啊，那一個星期跑一次呢？」

「雖然一個星期跑一次比都不跑還好，不過......可以的話每個星期搭配兩、三天快步健走如何呢？」

「啊，這樣不錯耶，這樣的話感覺可以持續！老實說我聽說跑步會讓腿變粗，所以不想跑太多次呢。」我聽到這句話時非常驚訝。

我本來以為她是因為沒時間或沒體力，所以無法跑步，但沒想到她是因為「腿會變粗」而不想定期跑步。接受女性雜誌的採訪時，常常會聽到「因為女生們不想鍛鍊成硬邦邦的肌肉，所以不做激烈的肌力訓練」。

我能肯定地這麼說。只要不注射男性賀爾蒙，女性即使做一般的肌力訓練，也不會練成硬邦邦的肌肉！即使是做讓某個特定部位的肌纖維變粗的特殊訓練，女性的身體要練出很粗壯的肌肉還是很難，絕不會因為跑步，就讓腿明顯變粗。

如果你覺得以前曾經「因跑步而讓腿變粗」的話，有可能是因為以下兩個原因所造成的：

①在皮下脂肪沒有消掉的情況下，又增加肌肉。
即使增加跑步的次數及距離，但食量也變大的話，脂肪會來不及燃燒。你是不是覺得「有在跑步」所以很放心，而吃得比以前多呢？

②剛跑完時，腿處於「腫大」的狀態。
你是不是在剛跑完時，看了小腿而有「腿變粗了」的錯覺呢？一使用肌肉，運送能量的血液就會集中在那個部位，如此一來，那個部位暫時會很像水腫般變得很粗，產生「腫大」現象，這是因為身體劇烈運動後所產生的現象，不用擔心，馬上就會回復原狀喔。

你想要被很厚的脂肪包覆著腿，還是要結實的肌肉呢？本來就是「因為跑步讓腿變粗了」這種錯覺，才誤以為腿變粗了。

此外，如同大家所知的，小腿被稱為「第二個心臟」，怎麼說呢？因為小腿擔負著把由上往下流到腳部的血液重新運回心臟這個功能，也被稱為是擠乳作用（milking action）。但是小腿肌肉少的話，容易讓老舊的血液及老廢物質滯留在這裡，就容易「水腫」，這也是看起來變粗的原因之一，而且還會引發虛冷，變成越來越難消耗熱量的體質了。

腿上肌肉越少的人，消耗卡路里越少，只要稍微多吃一點，就容易變胖，所以好不容易減掉些脂肪，也很容易就又回復到原來的體型，這樣就永遠無法跳脫出無法變瘦的循環。

如果想要讓腿結實的話，就跑步吧！

>>本文出自《全世界第一有效的瘦身跑步法》一書

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