▲圖／達志影像

很多剛接觸運動人，都會被提醒「一定要鍛鍊核心」，但究竟核心到底是什麼？為什麼有分下背核心、腹部核心、手臂核心，難道人體跟電腦一樣也需要4核心嗎？還可分為廣義跟狹義？看得我好亂啊！

What 核心是什麼？

A：核心泛指多個附著在脊柱上的肌肉群，合起來稱為核心肌群，簡稱「核心」。這些肌肉保護、穩定脊椎，使人在鞠躬、伸懶腰等「任何動作」時不會受傷。

依照《NASM Essential Personal Fitness Training》一書將核心細分，可分為三部分：

1.局部核心穩定肌：指直接附著在椎骨上的肌肉

2.全面核心穩定肌：指附著在骨盆至脊椎的部份

3.動作系統：包括附著在脊椎/骨盆至四肢的肌肉

Where　核心在哪裡？

A：核心肌群是由腹橫肌、多裂肌、腹內斜肌、腰方肌，及較為表層的腹直肌、腹外斜肌、骨盆底肌等肌肉組成，這些肌肉的位置大約是在橫隔膜以下到骨盆底，簡單說就是胸部以下到屁股以上，以脊椎為中心環繞整個軀幹。

所以，胸、肩、臀並不是核心肌群，自然也就沒有3核心、4核心的問題。

When　何時會用到核心？

A：核心是穩定身體的根本，做任何動作首先牽動的就是核心肌群，就連坐在電腦前發廢文也是需要核心來支撐坐姿。若核心孱弱，不但會容易駝背，久了還會長骨刺呢！所以核心什麼時候會用到？隨時隨地！

How　核心怎麼練？


▲圖／達志影像

A：橋式是基本訓練核心的動作，但建議還是給專業教練或物理治療師先進行整體性的評估後，請對方開適合自己的運動處方，尤其生產過的婦女、脊椎受傷或歪掉的患者更需要有專業人士帶領，健保很好用但不要浪費在吃藥上面！



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