我們常在媒體上看到的舞蹈老師Kimiko，誰不想像她一樣擁有魔鬼身材呢？尤其她又出書、在電視節目上告訴大家簡簡單單幾個動作，就可以擁有腰瘦、翹臀、大腿縫，簡直是救星來著啊！

但是， 竹子的體育教室 要在這裡說：「Kimiko老師對不起，但，做這些真的不會瘦！」

廢話不多說請看！

看完後，首先讓我們來分析文內示範的動作吧！（以下均為內文動作名稱）

第一：細肩挺胸

只是在做肱三頭肌、闊背肌、胸大肌的伸展，伸展而已，當然不算是「肌肉的訓練」，不可能更不會讓你的肩膀變小或是讓胸部更挺。

第二：瘦側腰線

也是在伸展，更不會因為夾個毛巾就讓你瘦到大腿內側。畢竟，要真正瘦下來，還是得恪遵有氧（運動）原則！而這個動作不論在時間上、強度上，均無法達到有效燃燒脂肪的條件。

第三：甩鮪魚肚

這個動作的確腹肌是在收縮，但是原因同上，並無有效達到燃燒脂肪的條件，光靠這樣做要甩掉鮪魚肚是不可能的。

第四：大腿內側

這個動作主要為膝關節的伸展，主要運動肌群股四頭肌（大腿前側），跟大腿內側有什麼關係我是看不出來！硬要說的話就是有夾著毛巾，大腿的內收肌群持續在出力夾夾夾，然後沒了（？）

以上4個動作並無明顯可達有效之瘦身的功能，且照原文指示的強度操作，連沒有在運動的媽媽都覺得很輕鬆、好棒棒，要達到燃脂瘦身效果可說是「微乎其微」， 更不用說會練出什麼線條。當然啦，如果有人閒到把這些動作做到心跳直接60%MHR（指運動強度可達60%的最大心跳數）以上，只能說算你厲害！

另外，Kimiko過去曾在媒體上表示『因過度訓練，用錯力道和角度，讓她變成金剛芭比。』

BUT，

1、訓練過度及用錯力道跟角度根本不可能變成「金剛芭比」，比較容易受傷變殘廢倒是真的！若想成為一般刻板印象的金剛芭比，必須要用「對的角度+對的力道」，還要訓練與休息並重，然後練個5年、10年左右。

2、不少人一直覺得自己很ㄎㄨㄞˇ、很大隻，其實是肌肉線條被油花（脂肪）覆蓋住，才會顯得「很壯」，事實上就是該減肥了。

還有「Kimiko說，要針對局部雕塑，重點在於每天不間斷，而非一定要做強度高、時間長的運動。」

1、沒有局部雕塑這種事！沒有局部雕塑這種事！沒有局部雕塑這種事！（除非醫美手術）（很重要所以說三次）

2、肌肉要均衡發展身體才不會出問題，同個肌肉群也不用天天練，強度不夠高等於是在練辛酸的，沒有一定的強度刺激，身體不會有進步或變化。

3、絕對沒有輕鬆塑身這件事，努力幾分身體就回饋給你！

最後，當然如果單純跟著她的影片動動跳跳，其實對身體也沒有什麼不好～

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