（作者／ 宅媽花花）

這篇只有一個重點：瘦肚子跟讓肚子結實完全是兩回事

如果你有個大肚腩，不管你做多少仰臥起坐都沒用，每天五百下你就是做個半年肚子還是一樣大。

首先，宅媽花花先讓大家了解，斯斯有兩種，肚子有幾種。

如果你已經是平肚，但肚子就是鬆鬆軟軟褲子穿上會擠肉出來的，那麼你每天做五百下仰臥起坐半年肯定能有結實的肚子（不建議這麼做，效果太差又容易受傷，練腹肌有更好的方式）

●肚子大又凸

除非是孕婦，否則就是脂肪造成的（有些病人有腹水也會造成肚子凸出但一般人不會有這種問題的），

簡單來說，就是胖。

就是胖。

就是胖。

就是胖。

有些購物台可能會說那是宿便，要吃酵素才有救，

但如果真的是宿便你穿上褲子就不會擠肉了，

而且宿便要真的多到能讓肚子變大，那你應該也痛到掛急診然後被大腸水療了...

（他不這樣講怎麼賣酵素啊！）

別上當了，被你的褲子擠出來的那些，不是大便，是脂肪。

那胖子該怎麼瘦肚子？

運動燃燒脂肪可以有效減小肚子，但可惜的是沒有任何運動能夠達到局部瘦身的效果。

有氧運動可以進行全身性的燃脂，但哪個部位先燃、哪個部位燃得多，端看個人體質，所以如果有教練教妳瘦屁股做橋式、瘦肚子做棒式，那麻煩換個教練。

像宅媽花花我就是先燃四肢肚子最難減，所以到現在仍然還是有個肥肚真的不是我的錯。

曾有鄉野奇談表示，跑步前肚子纏上保鮮膜，可以幫助燃燒更多肚子上的脂肪。

親愛的，你這樣做只是會幫助肚子出更多汗然後引起過敏而已！

並不會燃燒更多脂肪。倒是會燃燒很多鈔票看皮膚科。

所以想「瘦肚子」就做有氧運動吧！

Ｑ：那，要做什麼有氧運動？

Ａ：來，這個很簡單，宅媽花花教你，你到一個叫做「google」的網站，然後在他們的頁面有個空白的長條那邊，輸入【有氧運動】，按下enter，就好惹！

Ｑ：那，最好的運動時間是什麼時候？

Ａ：有空的時間就可以去運動了！有空的時間就可以去運動了！有空的時間就可以去運動了！

Ｑ：可是我沒空耶！

Ａ：（╯‵□′）╯︵┴─┴

●明明就已經很瘦，肋骨都快穿出皮了，為什麼肚子還是有點凸？

很多人會覺得很奇怪，明明自己已經很瘦了而且肚子也是平的，但為什麼坐下來還是有一層肉被擠出來？為什麼褲子穿上後還是會擠肉？然後就盲目的一直節食，或是一直瘋狂做有氧運動想讓肚子小一點。

其實，只要鍛鍊腹肌就不會有這種問題了！

以宅媽花花本身來說，肚子還是能捏出一沱脂肪、褲子穿太緊的話也還是會有肉被擠出來XD

練腹肌能有效讓肚子變緊實，練完腹肌也跟其他運動一樣要伸展與放鬆。

不過我很少刻意去練腹肌，曾經有在每日的健身課表中安排10分多鐘的腹肌運動，還信誓旦旦的說要持續3個月，結果我只持續3天哈哈哈XD

平常在做重量訓練時，每一個動作都要收緊肚子，這時候就會練到腹肌了，雖然不是直接練到腹直肌，但這樣練下來，我的肥肚竟然也能有馬甲線，出力去擠還看得到六塊肌呢！

●胖子只有一種，但瘦子的肚子卻有4種！！

上圖女生都是瘦的，卻有四種不同面貌的肚子，原因就在脂肪與肌肉的比例。

左上為紙片人，身上肌肉與脂肪都已經不正常的低下了，

右上為本人辣媽宅媽花花，其實我不瘦啦！當時我體重57公斤，體脂肪23％左右吧。

左下是我的偶像Andreia，體脂肪非常非常的低，低到肚子幾乎只剩下皮包覆著肌肉了，所以腹肌會非常明顯。

右下.....不解釋。模特兒還偷縮小腹真是太糟糕惹。

所以，你們想要怎樣的肚子，就自己去控制肚子上的肌肉與脂肪量吧，

●重點整理：

瘦肚子請做有氧運動

結實肚子請練腹肌

小提醒：瘦肚子一定要搭配控制飲食，如果整天大吃大喝，那就算做一大堆運動也是沒辦法變成平坦結實的肚子唷～

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